Miksi sinun pitäisi lämmitellä ennen sulkapalloa? | Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

SULKAPALON LÄMMILY | Sulkapallo, kuten mikä tahansa muu fyysisesti intensiivinen urheilulaji, aiheuttaa valtavaa rasitusta lihaksille, nivelet, ja jänteet. Ja sen seurauksena löydät monia sulkapallon pelaajia, joilla on nilkka, polvi, takaisin, ja ranneongelmat.

Kuitenkin, löydät monia muita, vaikka pelaisit sulkapalloa säännöllisesti, näyttävät kohtaavan paljon vähemmän loukkaantumisia. Mitä eroa näillä kahdella ihmisryhmällä on?

Lämmittely

Ero niiden välillä, jotka loukkaantuvat paljon ja niiden välillä, jotka eivät valehtele pelin pelaamiseen liittyvässä valmistautumisessa. Lämmittämättä vartaloasi ja venyttelemättä kunnolla, vaarana on vahingoittaa itseäsi. Sellaisenaan, lämmittely on minkä tahansa urheilun olennaisin osa.

Lämmittamalla vartaloasi ja löysäämällä lihaksia, et vain estä loukkaantumista; varmistat myös optimaalisen suorituskyvyn pelatessasi sulkapalloa.

Mitä tapahtuu lämmittelyn aikana

Ihanteelliseen lämmittelyyn tulisi sisältyä lyhyt sydän- ja verisuoniharjoittelu, jota seuraa dynaaminen venyttely ja muutama voimaharjoittelu.

Sydänharjoitus auttaa nostamaan sykettäsi, parantaa verenkiertoa, ja löysää niveliäsi. Tämä on eräänlainen valmistautuminen varmistaaksesi, että kehosi on valmis käsittelemään kaikkia dynaamisia liikkeitä, jotka sinun on suoritettava pelatessasi sulkapalloa.

Kun kehosi on kunnolla lämmennyt, sinun on venytettävä lihaksiasi valmistaaksesi ne edessä olevaan toimintaan. Venyttely löysää lihassäikeitä, jotta ne pystyvät vaimentamaan helposti pelin aikana mahdollisesti kokemasi iskuja.

Kun venytät ennen peliä, on tärkeää tehdä dynaamisia venyttelyjä, joissa lihaksia liikutetaan jatkuvasti niiden venyttämiseksi. Staattiset venytykset, tai venytykset, joita pidät pitkään, ne suoritetaan parhaiten sulkapallopelin jälkeen, kun keho on jäähtynyt.

Lopuksi, kun olet lämmennyt ja venytnyt, on tärkeää suorittaa muutamia voimaharjoituksia lihasten luodinkestäväksi vammoilta. Jopa muutaman ranteen kiharan tekeminen auttaa vahvistamaan ranteitasi ja antaa niille mahdollisuuden käsitellä paremmin erilaisia ​​liikkeitä, joita heidän on kestettävä pelin aikana. Sitä paitsi, voimaharjoittelun avulla voit hitaasti tottua kehosi edessä olevaan uuvuttavaan fyysiseen toimintaan.

Kuinka kauan lämmittelyni pitäisi kestää?

Ihannetapauksessa lämmittelysi tulee olla 20 minuutista puoleen tuntiin ennen kuin aloitat pelaamisen. Ja vaikka olet lopettanut lämmittelyn, kokeile rallia ystäväsi kanssa jonkin aikaa ennen kuin alat pelata vakavaa peliä. Tämä antaa kehollesi enemmän aikaa tottua liikkeisiin.

Ole Tietävä

Useimmat meistä ovat tietoisia vain muutamasta peruslämmittelyharjoituksesta. Ja vaikka ne varmasti auttavat estämään loukkaantumisen, sinun on otettava yhteyttä valmentajaan tai ammattilaiseen ja opittava lämmittelemään oikealla tavalla.

Kun sinulla on vakaa lämmittelyrutiini, voit työntää kehosi äärirajoille varsinaisen pelin aikana. Ja mitä muuta? Voit suudella vammojesi hyvästit!

Tässä on video peruslämmittelyistä, jotka voit tehdä ennen sulkapallopelin pelaamista:

Lue myös: 5 parasta venytystä, jotka voit tehdä ennen sulkapallopelin alkua

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Miksi sinun pitäisi lämmitellä ennen sulkapalloa? | Playo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044100.html ]