Etsitkö selkäkipuja lievittävää hoitoa? Meillä on sinulle muutama!

Jaa tämä WhatsAppissa

Selkäkipu on hyvin yleinen ilmiö useimmilla ihmisillä. Urheilijoista veteraaneihin, jokainen voi kokea selkäkipuja. Sinun ei tarvitse olla a urheilullinen ihminen tai kuntosalin ystävä saada tämä kipu, jopa tunteja väärin istuminen voi aiheuttaa tämän kivun.

Mutta jos olet kokenut tämän kivun, tiedät, että se voi olla erittäin epämiellyttävää ja epämukavaa. Selkä on kehomme suurin lihas ja sitä käytetään lähes kaikessa toiminnassa. Siksi kaikki kipu tällä alueella voi aiheuttaa meille vakavaa epämukavuutta ja kipua.

Nämä kivut voivat saada ihmiset ottamaan kipulääkkeitä ja muita toimenpiteitä, joita ei tarvita, koska joskus todella tarvitaan a vanha hyvä venytys .

Päästäksesi eroon tästä kivusta, sinun ei aina tarvitse käyttää rahojasi mennäksesi lääkärille tai fysioterapeutille saadaksesi ratkaisun. On joitakin tapoja ja harjoituksia, joita voit tehdä yksin ja mukavasti kotona päästäksesi eroon tästä kivusta

Nämä menetelmät voidaan unohtaa, unohdetaan tai ei edes harkita, vaikka ne toimivat oikein ja säännöllisesti.

Nämä menetelmät ja harjoitukset ovat:

1.Erilaiset venytykset :

On monia venyttelyjä, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipuja. He ovat:

a. Kissa ja kameli :

Tässä, aloitat asettumalla nelijalkaille ja kaaremalla sitten selkäsi kohti kattoa. Sinun on pysyttävä tässä asennossa muutaman kerran. Käännä sitten selkäsi maata kohti ja pidä samassa asennossa muutaman laskun. Tämä on toistettava 10-15 kertaa. Se auttaa selän mobilisoinnissa.

b. Lapsen asento :

Aloita tämä olemalla neljällä. Istu sitten vähitellen lantiolle selällesi ja tee tämä yrittäen samalla ojentaa käsiäsi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen selässä. Pysy tässä. Pito on tärkeää, koska se aktivoi lihaksia kyseisessä asennossa. Tee tämä 10-12 kertaa.

c. Reisilihaksen venytys :

Aloita istumalla lattialla toinen jalka koukussa ja toinen jalka suoraan edessäsi. Säilytä tasainen selkä ja nojaa eteenpäin lantiosta, kunnes tunnet venytyksen reiteen tai reiden alla. Pidä tätä venytystä ja toista sama toisella jalalla. Tee tämä 5 kertaa kummallakin jalalla. Se auttaa vähentämään stressiä alaselässä.

2. Pakarasillat :

Tämä on harjoitus, jossa sinun on makaa lattialla selällään polvet koukussa. Sinun on sitten kaivettava polvisi maahan ja nostettava itsesi ylös puristamalla pakaralihaksia ja nostamalla lantiota varmistaaksesi, että teet suoran. Pidä tätä asentoa muutaman laskun ajan ja toista tämä 12-15 kertaa. Vältä selän kumartamista, kun lantiosi liikkuvat ylöspäin.

3. Nuku/lepää jalat seinää vasten :

Tämä on erittäin rentouttava kehon asento. Voit tehdä tämän lattialla olevalla matolla tai jopa sängylläsi. Aloita makaamalla sängyllä/lattialla ja nostamalla jalkojasi seinää vasten kantapäät tukemalla kehoasi seinää vasten, kun ylävartalosi makaa sängyllä/lattialla. Selkäsi tulee koskettaa seinää. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Veri ryntää alas ja saa lihaksesi rentoutumaan.

4. Rauhoittaa kipuasi jäillä tai lämmöllä :

Kylmä- ja lämpöhoito todella auttavat lievittämään selkäkipuja, eikä sitä pidä aliarvioida. Kylmähoito (jääpakkaus) auttaa vähentämään tulehdusta ja toimii jopa anestesia-aineena hidastamalla impulsseja, jotka estävät hermoja roskapostista. Lämpöhoito stimuloi verenkiertoa ja parantaa kipua aiheuttavaa aluetta.

Johtopäätös:

Älä kiirehdi lääkäriin, jos sinulla on huono selkä; kokeile ensin näitä yksinkertaisia ​​menetelmiä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Etsitkö selkäkipuja lievittävää hoitoa? Meillä on sinulle muutama!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043576.html ]