Opitaan lisää nopeista ja hitaista lihaskuiduista

Jaa tämä WhatsAppissa

Oletko koskaan huomannut eron pikajuoksijan ja maratoonarin ulkonäössä? Huolimatta siitä, että molemmat ovat juoksijoita, ne näyttävät erilaisilta. Toinen näyttää lihaksikkaalta ja toinen laihalta. Miksi ne näyttävät erilaisilta? Ymmärtääksemme, että meidän on ymmärrettävä lihaskuidut ja kuinka niitä koulutetaan.

Jotta asia olisi yksinkertainen, lihas sisältää kahdenlaisia ​​kuituja, nopea nykiminen ja hidas nykiminen.

Normaalilla ihmisellä on yhtä paljon sekä nopeita että hitaasti nykiviä kuituja.

Pikajuoksija harjoittelee nopeasti nykiviä kuitujaan, jotka reagoivat nopeammin ja synnyttävät räjähdysvoimaa. Nämä loppuvat nopeasti. Siksi, on vain loogista, että maratoonari harjoittelee hitaita lihaskuitujaan enemmän, koska ne eivät ole yhtä reaktiivisia ja nopeita, mutta kestävät tuntikausia yhdessä.

Vastatakseni siis kysymykseen uudelleen, Nopeasti nykivät lihakset muuttuvat treenatessa suuriksi ja painaviksi, ja siksi pikajuoksija näyttää lihaksikkaalta. Toisaalta, Hitaat nykivät lihaskuidut pysyvät myös harjoittelussa ohuina ja kevyinä, minkä vuoksi maratoonari näyttää laihalta.

Hitaasti nykivät lihaskuidut ja nopeasti nykivät lihaskuidut:miten ne toimivat?

Hidas nykiminen

Nämä lihaskuidut sisältävät mitokondrioita, jotka käyttävät happea polttoaineena. Nämä kuidut ovat kestäviä ja voivat tuottaa kohtalaista voimaa pidemmän ajan kuluessa.

Kun lihas supistuu liikkeen aikaansaamiseksi, nämä hitaasti nykivät kuidut aktivoituvat ensin. Nopeasti nykivät lihassäikeet värvätään vain, kun tarvittava teho on enemmän kuin mitä hitaat lihakset voivat tuottaa.

Jos pelkäät korkean intensiteetin harjoittelua ja juokset mieluummin pitkän ajan ja pitkiä matkoja, olet hidas nykiminen hallitseva.

Nopea nykiminen

Nopeasti nykivät lihaskuidut reagoivat nopeammin ja tarjoavat korkean intensiteetin voiman, jota hitaasti nykivät kuidut eivät pysty. Nämä lihaskuidut käyttävät varastoitua lihasglykogeenia polttoaineen lähteenä.

Kun se loppuu, elimistö vie aikaa rakentaakseen sen takaisin. Siksi ne saavuttavat maksimikapasiteetin nopeammin. Painonnostossa tarvittava räjähdysvoima, sprinting ja korkean intensiteetin harjoitukset ovat kaikki attribuutteja urheilijan nopeista nykimistä hallitsevaksi.

Lisäksi, genetiikka on myös osansa. Joillakin ihmisillä on suurempi prosenttiosuus jommastakummasta näistä lihaskuiduista. Tämä sanelee sen, mikä heille tulee luonnostaan.

Sprinter =suurempi prosenttiosuus nopeita nykimistä lihassyistä =enemmän nopeutta (räjähdysherkkyyttä)

Maratoonari =suuri prosenttiosuus hitaasti nykiytyviä lihaskuituja =korkea kestävyys

Harjoittele näitä lihaskuituja

Geneettisesti, saatat olla taipunut yhdentyyppiseen lihaskuituun. Tämä ei tarkoita, että et voisi parantaa toista. Jos olet hidas nykiminen hallitseva, on tapoja kouluttaa ja kohdistaa nopeasti nykivät kuidut. Katsotaanpa miten.

Hitaiden lihaskuitujen harjoittelu:

• Työskentele (jatkuvasti) isometristen lihasten supistuksia, kuten lankkuja, pitämällä, seinäistuimet ja muut vastaavat haastamaan hitaasti nykivät kuidut.
• Myös vastusharjoittelu kevyillä painoilla ja toistojen lisäämisellä osuu näihin kuituihin.
• Pidennä etäisyyttä samalla juokseminen, lenkkeily tai pyöräily parantaa kestävyyttä . Muista säilyttää kohtalainen intensiteetti.

Nopeasti nykivä lihaskuituharjoittelu:

• Lyhytkestoiset harjoitukset, joissa keskitytään painavien painojen nostoon mahdollisimman nopeasti, auttavat kouluttamaan nopeasti nykiviä kuituja.
• Varmista, että toisto on alhainen (enintään 6), mutta nostat raskaampaa maksimaalisella intensiteetillä ja voimalla.
• Muista pitää pidempi lepo sarjojen välillä energianlähteen täydentämiseksi. Vähintään 60 sekunnin lepo.
• HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) auttaa keräämään nopeasti nykiviä lihaskuituja. Mitä lyhyempi purkaus, mitä enemmän kohdistat näihin kuituihin. Esimerkiksi, 15 sekunnin sprinttisarja 2 minuutin palautumisajalla.

Palataanpa pikajuoksijaan ja maratoonariin. Riippuen lihassyiden tyypin hallitsevasta asemasta, ne näyttävät ja harjoittelevat eri tavalla. Molemmat juoksijat, kuitenkin erilaisia ​​urheilijoita!

SEURAA MEIDÄT INSTAGRAMISSA!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Opitaan lisää nopeista ja hitaista lihaskuiduista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043629.html ]