Onko sinulla jotain nimeltä IT Band -oireyhtymä?

Jaa tämä WhatsAppissa

ITB-oireyhtymä on asia, jonka kanssa jokainen urheilija kohtaa jossain vaiheessa. Urheilijat kokevat kipua polvilumpion ulkopuolelta tai reiden ulkopuolelta. Jokainen, joka on kiinnostunut juokseminen, jalkapallo, pyöräily ja vastaavat ovat alttiita tälle vammalle .

IT (iliotibiaalinen) nauha on paksu sidekudosnauha, joka kulkee pitkin reiden ulkopintaa. Lähde.

ITB alkaa lantiosta ja asettuu juuri polvilumpion ulkoalueen alle. Se ylittää reisiluun, pehmytkudokset ja pieni säkki polven ympärillä.

On olemassa useita tapoja, joilla IT-yhtye ärsyyntyy. Jos sinä sinulla on heikko pakaralihas , jalka pyörii juostessa hieman enemmän sisäänpäin kuin sen normaalisti pitäisi. Tämä ärsyttää IT-kaistaa sen rakenteen vuoksi.

Toinen syy jalan sisäänpäin kääntymiseen on ylipronaatio jalan, kun taas se johtaa polven ympärillä olevan pehmytkudoksen rakenteen IT-nauhan hankautumiseen aiheuttaen ärsytystä. Joten jos juokset jatkuvasti, todennäköistä on, että stressaat ITB:tä.

Kuntoutusrutiini

On kaksi tapaa tarkastella tätä:ehkäisy ja hoito!

Molemmat keskittyvät lonkka- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Ensimmäinen asia on lopettaa juokseminen tilapäisesti, mutta tämä ei vastaa istumista. Ongelma-alueiden vahvistaminen on paras tapa palata urheiluun.

Sitä paitsi, venyttämällä säännöllisesti, vaahtomuovin rullaaminen ja juoksuvarusteiden vaihtaminen tarpeen mukaan, nämä harjoitukset auttavat pitkälle sekä palautumis- että ehkäisyprosessissa.

• Simpukkakuoret: Makaa kyljelläsi polvi koukussa 90 asteen kulmassa. Pidä nilkkasi yhdessä, käytä pakaroitasi nostaaksesi yhtä jalkaa kuin simpukka. Käytä vastusnauhaa kovempaaksesi sitä. Tee 15-20 toistoa molemmille puolille.
• Pistolikyykky/yksijalkakyykky : Seiso toisella jalalla ja kyykky hitaasti yrittäen olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Ojenna toinen jalka suoraan edessäsi ja varmista, että istutetun jalan polvi ei painu sisään tai ylitä varpaitasi. Toista 5-10 kertaa kummallakin jalalla.
• Sivujalan nostot: Makaa kyljelläsi molemmat jalat pinottuina. Nosta yläjalka yhdellä linjalla ja pidä pari sekuntia. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.
• Pakarasillat: makaa selällesi polvi koukussa ja kädet sivulle. Nosta lantiota käyttämällä pakaralihaksia ja palaa hitaasti takaisin. Varmista, että vartalosi on ylhäällä suorassa linjassa. Sama voidaan suorittaa yhdellä jalalla nostettuna, jotta se olisi haastavampaa. Tee 15-20 toistoa.
• Sivu lonkkalasku: Seiso askelman reunalla yhdellä jalalla ja pudota lantio alas napauttamalla lattiaa ja selkää. Varmista, että lonkan pudottaminen ja takaisin nostaminen on hallinnassa. Toista 15-20 kertaa kummallakin jalalla.
• Raidattu jalkakäytävä: Käytä vastusnauhaa hieman polvien yli. Astu alas neljänneskyykkyasentoon ja kävele sivuttain pitäen jalkojen välinen etäisyys vakiona. Älä anna vastuskieltojen vetää jalkojasi yhteen. Kävele 10-15 askelta oikealle ja sitten vasemmalle.

Tarkista lääkäriltä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista. ITBS voi olla vamman tuholainen, mutta älä huoli liikaa. Se on hyvin yleistä, ja nämä harjoitukset auttavat sinua palaamaan urheilun pariin ja pois sivusta hetkessä!

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Onko sinulla jotain nimeltä IT Band -oireyhtymä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043628.html ]