Puhutaanpa lisää golfaajien kyynärpäästä

Jaa tämä WhatsAppissa

Golfaajan kyynärpää on ylikuormitusvamma, joka johtuu kyynärvarren ja ranteen toistuvista liikkeistä.

Mikä tahansa urheilutoiminta, joka johtaa näiden lihasten ja jänteiden liikakäyttöön, voi johtaa golfaajan kyynärpäähän. Lähde.

Tämä tila vaikuttaa kyynärpään ympärillä oleviin jänteisiin kyynärvarren mediaalista puolta (sisäpuolta) kohti.

Nimestä huolimatta, golf ei ole ainoa urheilulaji, joka aiheuttaa näitä oireita. Urheilu kuten tennis , keilailu ja pesäpallo voivat myös johtaa tähän tilaan.

Kotityöt, kuten ruuvimeisselin käyttö, vasaralla on myös suuri riski saada tämä vamma.

Oireet:

Golfaajan kyynärpää tunnetaan lääketieteellisesti mediaalisena epikondyliittinä. Yleisin golfaajan kyynärpään oire on kipu, joka koetaan kyynärnivelen sisäpuolella sijaitsevassa luukumpussa, jota kutsutaan mediaaliseksi epikondyyliksi.

Aktiviteetit, kuten tarttuminen kovaan esineeseen, ranteen taivutus, kierrokset voivat myös olla tuskallisia.

Syyt:

Syitä ovat esimerkiksi pesäpallon kaltaiset urheilulajit, joissa vaaditaan pitkitystä, ja muut toiminnot, jotka käyttävät liikaa kyynärvarren lihasta, kuten puusepäntyö ja maalaus.

Golfaajan kyynärpää johtuu jatkuvasta ranteen taipumisesta vastusta vastaan, kuten golfmailan heilauttaminen. Lähteet

Nämä toistuvat toiminnot ärsyttävät ranteen koukistuslihasten jänteitä, joissa se kiinnittyy kyynärpään sisäpuolelle. Tämä johtaa tulehdukseen ja kipuun ja sen seurauksena estää kyynärvarren ja ranteen nesteliikkeitä.

Hoito:

Golfaajan kyynärpään hoito voi olla yhtä yksinkertaista kuin RICE-periaatteen soveltaminen. Lepo, kuorrutus, puristus ja nousu auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.

Tee nämä harjoitukset joka päivä, kun kipu ja turvotus vähenevät. Lähde.

Kylmä- ja kompressiohoitoa tulee antaa 10-15 minuuttia joka päivä, kunnes kipu vähenee. Kun kipu vähenee, valitse vahvistavia harjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään vammoja nousta pintaan tekemällä lihakset vahvoiksi.

Ennaltaehkäisy:

• Urheilijoille, tekniikan muuttaminen voi olla erittäin hyödyllistä estämään ongelman toistumisen. Keskustele valmentajasi kanssa ja valitse siihen parhaiten sopiva tekniikka.
• Jos pelaat golfia, arvioi keinumekaniikkasi varmistaaksesi, ettei siinä ole mitään vikaa.
• Käyttämällä oikeat varusteet, kuten koko, ote golfmailasta on tärkeää.
• Koska kyseessä on liikakäyttövamma, lepo pelien välillä on erittäin tärkeää.
• Sisällytä harjoitusohjelmaasi paljon kyynärvartta ja pitoa vahvistavia harjoituksia tämän vamman riskin minimoimiseksi.

Golfaajan kyynärpää paranee yleensä yksinkertaisella konservatiivisella lähestymistavalla. Jos ongelma jatkuu, mene lääkäriin oikean hoidon varmistamiseksi. Lepo on tärkein komponentti tämän vamman hoidossa. Kirurgista lähestymistapaa valitaan harvoin, koska se voidaan useimmissa tapauksissa hoitaa asianmukaisella lepo- ja kuntoutusharjoituksella.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Puhutaanpa lisää golfaajien kyynärpäästä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043653.html ]