Puhutaanpa lisää PCL-vauriosta

Jaa tämä WhatsAppissa

Polvi on monimutkainen nivel, ja siksi on olemassa monia tapoja, joilla se voi loukkaantua. Loukkaantunut PCL (posterior cruciate ligament) on yksi niistä. T PCL yhdistää reisiluun (reisiluun) sääriluun (sääriluun) . Tämän nivelsiteen nyrjähdys tai repeämä johtaa polvinivelen epävakauteen.

PCL-vamman pääasiallinen syy on polven vakava trauma koukussa (taivutettuna). Lähde.

Polven hyperekstensio tai auto-onnettomuus voi myös aiheuttaa vamman. Urheilulliset liikkeet, kuten hyppääminen, laskeutuminen, joka liittyy usein urheiluun, kuten jalkapalloon, baseball, hiihto voi aiheuttaa tämän vamman.

Yleisiä oireita:

Toisin kuin ACL-vamma kun kuulet "pop"-äänen vamman sattuessa, PCL-vamman oireet voivat kehittyä ajan myötä.

Näitä oireita ovat:

• Heiluttava tunne
• Turvotus
• Arkuus erityisesti polven takaosassa
• Polvikipu
• Ongelmia kävellessä tai kantaessa painoa

Kuntoutusharjoitukset:

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä sen jälkeen, on levätä se ja sen jälkeen jäätelö, puristus ja nousu. Tämä on tunnetaan yleisesti nimellä RICE-protokolla ja sitä käytetään lievittämään kipua ja turvotusta sekä estämään lisävamman mahdollisuuden. Kun turvotus ja kipu häviävät, nämä kuntoutusharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja estämään vamman toistumisen.

• Quad sarjat: Istu lattialle loukkaantunut jalka ojennettuna suoraan ulos ja vahingoittumaton jalka koukussa. Tuo polven takaosa koskettamaan lattiaa kiristämällä reiden lihaksia. Pidä noin 10 sekuntia ja toista kahdessa 15 sarjassa.
• Istuva neloset: Istu tuolille niin, että loukkaantuneen jalan polvi on koukussa 90 asteen kulmassa. Kiristä reisilihasta liikuttamatta tai ojentamatta jalkaa. Pidä asento 5 sekuntia ja toista kahdessa 15 sarjassa.
• Seinäkyykky: Jalat hartioiden leveydellä ja selkä seinää vasten, taivuta polveasi ja laske lantiosi hitaasti kyykkyyn. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja yritä lisätä aikaa jokaisessa sarjassa. Älä taivu liian syvälle ja tee 2 sarjaa 15.
• Suorat jalkojen nousut: Makaa selällesi ja suorista loukkaantunut jalka. Nosta jalka kattoon taivutamatta polvea. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja toista 10 kertaa kahdessa sarjassa.
• Vaiheet: Aseta loukkaantunut jalka stepper-laudalle (3–5 tuumaa korkea) ja toinen jalka lattialle. Siirrä kehon paino hitaasti loukkaantuneelle jalalle nousemalla ylös ja suoristamalla jalka ulos. Siirrä paino hitaasti takaisin vahingoittumattomaan jalkaan taivuttamalla loukkaantunutta jalkaa ja asettamalla toinen jalka takaisin lattialle. Tee 2 sarjaa 15.
• Heilutuslauta: Seiso vaappulaudalla niin, että molemmat jalat ovat reunoilla. Tasaa lauta antamalla kummankaan puolen koskettaa lattiaa. Pidä siinä 1-2 minuuttia.

Nämä ovat muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan ei-kirurgisesti. Jos koet voimakasta kipua jonkin näistä harjoituksista, lopettaa. Vakavan vamman sattuessa, leikkaus voi olla vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa täydellisestä tarkastuksesta ja rakenteellisesta kuntoutussuunnitelmasta.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Puhutaanpa lisää PCL-vauriosta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043635.html ]