6 käsiharjoitusta ilman painoa kokeiltavaksi kotona

Jaa tämä WhatsAppissa

Olemme täällä auttamassa sinua käsiharjoittelussa. Häviäminen paino ja rasvan pudottaminen voi olla hyvin haastavaa, varsinkin kun kehon rasva on keskittynyt yhdelle alueelle. Useimmiten, näitä alueita ovat vatsa, reidet, ja kädet. Tästä syystä useimmat ihmiset kutsuivat niitä "ongelmaalueiksi".

Reiden ja vatsan rasvaa pidetään helpoimpana niistä kolmesta, joihin voit keskittyä, kun aiot pudottaa rasvaa ja kiinteyttää lihaksia. Yksinkertaisilla mutta tehokkailla kardioharjoituksilla, nämä alueet voidaan ratkaista tehokkaasti. Kuitenkin, tilanne on toinen käsivarsien rasvojen kohdalla. Itse asiassa, useimmat tämän päivän naiset pitävät sitä ongelmallisimpana alueenaan.

Jos mietit, mikä on paras tapa menettää käsivarren kaloreita ja päästä eroon velttoisista käsistä, jatka sitten lukemista, koska tämä viesti auttaa sinua tässä huolenaiheessa.

Käden kalorien menettäminen

Lihavat tai "vetoiset" käsivarret johtuvat yleensä liiallisesta sokerin ja hiilihydraattien syömisestä. Kuten kaikki kehosi osat, Epäterveellisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus saa sinut lihomaan ja varastoimaan enemmän rasvoja.

Paras tapa menettää käsivarren kaloreita ja lopulta, karistaa rasvat keskittynyt tälle alueelle on saada asianmukainen ja tasapainoinen ruokavalio . Keskittyminen kokonaispainoon auttaa sinua menettämään kaikki ylimääräiset rasvat ja kalorit.

Jopa niin, On edelleen niitä henkilöitä, joiden käsivarret ovat melko "vetoisia" eivätkä mieltymystensä mukaan ihannepainonsa säilyttämisestä huolimatta. Jos tämä on sinulle tuttua, sitten toinen paras vaihtoehto, jonka voit tehdä, on seurata harjoitusrutiineja ja harjoituksia, jotka kohdistavat käsiisi varastoituneita rasvoja.

Tyypillisesti, Nämä harjoitukset sisältävät suurelta osin painoja, koska ne on tarkoitettu käsivarsiin. Sen lisäksi, että autamme ihmisiä menettämään käsivarsien rasvoja ja ylimääräisiä käsivarren kaloreita, tällaiset harjoitusrutiinit auttavat myös vahvistamaan näiden alueiden lihaksia.

Käden kalorien menettäminen ilman painoja

Vaikka seuraavat painoja käyttävät harjoitukset voivat tehokkaasti auttaa sinua ratkaisemaan käsivarsiongelmasi, jotkut ihmiset eivät ole mukavia tällaiseen menetelmään. Jostakin syystä, painot voivat joskus haitata käsiharjoitusten tekemistä.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Onneksi, vaikka, on joitain rutiineja ja harjoituksia, joihin ei liity painojen käyttöä. Sen lisäksi, että nämä sarjat voivat auttaa sinua menettämään käsivarsien rasvaa tehokkaasti, niitä on myös helppo seurata ja kätevä tehdä. Voit jopa tehdä nämä asiat mukavasti omassa kodissasi.

Tässä on 6 käsiharjoitusta ilman painoja, joita voit yrittää noudattaa saavuttaaksesi ihanteelliset käsivartesi:

• Käsivarsi ympyrät

Arm Circle on yksi peruskäsivarsiharjoituksista, jonka voit tehdä ilman painoja. Yleensä, Monet urheilijat tekevät tämän rutiinin lämmitelläkseen.

Seiso vain jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Seuraava, ojenna kätesi joko sivulle tai eteenpäin niin kauan kuin se on yhdensuuntainen maan kanssa. Hitaasti, ympyröi käsiäsi pienillä ympyröillä, kunnes pääset isompiin ympyröihin.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Voit tehdä tämän, kunnes tunnet venytyksen käsissäsi. Kerran tuntui, kääntää ympyröiden liikettä.

• Alaspäin suuntautuva koira

Downward Dog on erittäin hyödyllinen harjoitusasento, jolla voit menettää käsivarren kaloreita ja jopa lievittää selkäkipu ongelmia. Ensimmäinen asia, jonka sinun tulee seistä, on jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hitaasti, kumartu, kunnes kätesi saavuttavat maan pään yläpuolella.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Varmista, että ydin on kytkettynä, ja muodostat käänteisen "V". Ojenna kätesi eteenpäin, kun ne kehystävät kasvojasi ja hartiasi. Pidä jalat ja varpaat alkuperäisessä asennossaan. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

• Lattiatasot

Lattiadippien sisällyttäminen päivittäisiin käsivarsiharjoituksiin auttaa vahvistamaan ylävartaloasi, sekä irrottaa ylimääräiset rasvat. Se on hyvin yksinkertaista, sillä sinun tarvitsee vain istua lattialla polvet ylöspäin.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Taivuta polviasi ja laita kädet hartioiden alle nostaaksesi itsesi maasta. Hitaasti, taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi. Mutta, varmista, että et koskaan kosketa maata.

Tee tämä 8-10 toistoa joka päivä.

• Lankku Tap

Plank Tap tai Plank Shoulder Tap on loistava harjoitus vahvistaa ja kiinteyttää olkapäitä ja rintakehää. Mutta, koska se on myös lankkumuunnelma, tämä auttaa vahvistamaan myös ydintäsi.

Sinun tarvitsee vain aloittaa lankkuasennosta kädet suoristettuina ja kämmenet koskettavat lattiaa. Hitaasti, nosta oikea kätesi ja napauta vasenta olkapäätäsi. Tee sama toiselle puolelle ja toista napauttamista molemmille puolille, kunnes tunnet tärinän ytimessäsi.

• Käänteiset rivit

Käänteisellä rivillä voidaan tehdä useita muunnelmia. Jotkut saattavat sisältää painojen ja laitteiden käytön. Mutta, paljon yksinkertaisempaa vaihtoehtoa varten, sen sijaan voit käyttää lakanoita ja tukevaa ovea.

Sinun tarvitsee vain asettaa lakana oven päälle, sulje se sitten, jotta se tarttuu kiinni. Varmista, että lakana ei pääse paikaltaan tai liiku sinua kohti, kun vedät sitä.

Kun on vakaa, seiso oven edessä jalat lantion leveydellä toisistaan. Hitaasti, liikuta ylävartaloasi ikään kuin putoaisit takaisin alas. Vedä lakanaa, kunnes saavutat asentoon, jossa selkäsi on suora ja kädet kiinni.

• Punnerruksia

Push-Ups on yksi yksinkertaisimmista ja erittäin tehokkaimmista harjoituksista käsivarren kalorien ja rasvojen kohdistamiseen. On syytä huomata, että voit tehdä tälle rutiinille monia muunnelmia.

Se voi olla perinteistä tai muun tyyppistä punnerrusta. Mitä ikinä valitsetkaan, vaikka, se on erittäin hyödyllistä ylävartalollesi, varsinkin käsiisi.

Bottom Line

Kaikki kaikessa, nämä seitsemän käsiharjoitusta auttavat sinua menettämään ne laittumukset, joista olet halunnut päästä eroon. Oikealla rutiinilla ja ruokavaliolla saavutat varmasti tavoitteesi, jonka haluat kehollesi ja kuntollesi, vaikka omassa kodissasi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[6 käsiharjoitusta ilman painoa kokeiltavaksi kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043517.html ]