Kuinka kauanFull- Body Workout kestää?

Työskentely liian kauan voi aiheuttaa oireita Ylikunto , kun taas liian lyhytharjoitus ei annahaluttuja tuloksia . Todettuaan, että kultainen keskitie on tärkeää saadaparhaat tulokset mahdollista liikuntaa . American College of Sports Medicine ( ACSM ) suosittelee aikuiset saavat 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa yhdessä kahden tai kolmen vastarintaa koulutusta liikuntaa . Onko koko kehon koulutusohjelma liittyy sydän , voimaharjoittelu,molempien yhdistelmä ,optimaalinen workout kesto pysyy melko vakio . Intensiteetillä

workout intensiteetti on keskeinen rooli päätettäessäihanteellinen harjoitus kesto . Elimistö suoriutuu kohtalaisen liikuntaa, noin 50 prosentista 70 prosenttiin maksimisykkeestä rasituksen tasolla pidempään kuin ripeää liikuntaa suoritetaan 70-90 prosenttia teidän max rasituksessa . Perustuu ACSM suosituksia , 30-60 minuuttia keskiraskasta liikuntaa on optimaalinen useimmille , kun taas 10-30 minuuttia suositellaan ripeää liikuntaa .
Painonnosto Kesto

koko kehon paino - koulutustilaisuuksia ei saisi kestää yli 60 minuuttia , muttaparas aika voi olla lähempänä 45 minuuttia . Jälkeen 45 minuutin raskaan koulutus , testosteronitaso alkaa tulla laskenut normaalille tasolle , kun taaskortisolin voi alkaa lisääntyä tuotantoa elimistössä , mikä lisää rasvan varastointi ja mahdolliset lihaksen menetys . Se ei ole vaikeaa saadakoko kehon harjoitus kuvaksi 45-60 minuuttia . Varmista harjoittaa jokainen suuri lihas ryhmä , jossa on kolme sarjaa 10-12 toistoa ja vain levätä noin 60 sekuntia jokaisen sarjan .
Ylikunto

Jos viettää 60 tai minuutin kuntoilukuntosalilla joka päivä , olet vaarassa Ylikunto . Oireita ylikunnon kuuluu arkuus luut ja nivelet , hämärtyminen , motivaation puute ja tasankoja tuloksia . Se on haitallistakeskimääräinen henkilö käyttää pidempään kuin 60 minuuttia maltillisesti tai 30 minuuttiavoimakkaasti vauhtia . Kehosi voi alkaa todella menettää lihasmassaa ja lisätä rasvan varastointiin , jos liikut liian kovaa liian kauan . Lepo onkriittinen osa rakennuksen lihasmassaa ja toipumassa jokaisen harjoituksen . Tähtää noin 48 tunnin levätä välillä intensiivistä vastarintaa koulutusta liikuntaa .
Safety

Jokainen on erilainen , vaihtelevalla kuntoisille , ikä, sukupuoli , nykyistä terveydentilaa ja tavoitteita . Joten on vaikea suositellatarkkaa harjoitus kesto , joka toimii kaikille. Lääkärisi onsuuri lähde määrittämiseksilähtökohtana on räätälöity erityisesti kuntotason ja tavoitteita. Aloittelijoille pitäisi alkaa noin 30 minuuttia per workoutkohtalaisia ​​. Edistyminen on tähänkorkeintaan 60 minuuttia kerrallaan kuin kehon paranee fyysisesti , tai pitääharjoitus kestosama, mutta lisätä intensiteetti tason edetä kohti oman terveyden ja kunnon tavoitteet .


[Kuinka kauanFull- Body Workout kestää?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032231.html ]