Useat eri Harjoitukset & Menetelmät Pidä Menettää jopa enemmän Paino ja Body Fat

On tärkeää muokata harjoitus hoito joka niin usein välttää lyömällä tasankoja . Voit jatkaa laihdutus ja polttaa enemmän rasvaa tasaiseen tahtiin asteittain yrittää uusia harjoituksia , treenata pidempään tai lisätäintensiteettiä . Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa laihdutus tahtiin enintään 2 kiloaviikossa , joten käytä tätä ohjeita, kun asetat laihtuminen maalia. Aloittelija
p Jos olet juuri alkaa,turvallisin ja tehokkain lähestymistapa laihdutus seuraayleistä liikuntatapasuositus täsmennettyCDC : Aikuisten pitäisi saada 150 tai enemmän minuutin aerobinen liikunta ja vähintään kaksi vastarintaa koulutusta liikuntaa viikossa . Viisi 30 minuutin aerobinen istuntoja kohtuullisella teholla on turvallista useimmille ihmisille , ja se voi auttaa hypätä aloittaalaihtuminen suunnitelma . Myös pyrittävä kaksi 30 minuutin vahvuus harjoituksessa viikossa auttaa sävy kehosta . Peruslääkintähoitoon painon harjoituksia , kuten punnerrusta, rutistuksia , laskut, pullups , lunges ja kyykky .
Intermediate
p Jos olet osumaseinäänperus aloittelijan workout suunnitelma , askel jopakeskitason . Tällä tasolla sinun täytyy lisätäkeston aerobista liikuntaa 30 minuuttia per harjoitus 45-60 minuuttia kerrallaan . On myös tärkeää lisätä vaihtelua liikuntaa , kuten vaihtamalla poisjuoksumattoelliptinen kone tai pyöräily sijaan lenkkeily . Mitä teidän vastarintaa koulutusta liikuntaa , myös lisätä joitakin erilaisia ​​yrittää uusia harjoituksia . Lisäksi lisätä treenin intensiteettiä lisäämällävastuksen taso tai lisäämälläsarjojen määrä teet per liike .
Advanced

Kun olet työskennellyt ulos 12 kuukautta tai niin , voit taas lyödäharjoitus tasangolla . Voit räjähdys kautta sitä lisäämällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu workout kuuri . Se onvoimakas intensiteetti harjoitusohjelma , johon lyhyinä lähes maksimaalinen liikunta seuraa lyhyitä lepohetkiä . Esimerkiksi sprintti niin nopeasti kuin pystyt 20 sekunnin ajan , jota seuraa60 sekunnin lepo ; toista 10-15 kertaa levähtämättä välillä väliajoin . Tämäntyyppinen harjoitus polttaa kaloreita ja rasvaa paljon tehokkaammin verrattuna vakaan tilan harjoitus . Käytä mitä tahansa aerobista liikuntaa HIIT , mukaan lukien käynnissä , elliptinen kone , juoksumatto tai pyöräily . Jokainen harjoitus tulisi kestää välillä 15 ja 30 minuuttia . Onko HIIT jopa kolme kertaa viikossa , yhdessä kahden vastarintaa koulutusta .
Tehokkain Fat - Burning Rutiininomainen
p Jos olet valmis maksimoida rasvaa tappio mahdollisimman lyhyeksi ajaksi , varajäsen HIIT ja voimaharjoittelua liikuntaa kuusi kertaa viikossa . Esimerkiksi HIIT maanantaina , nostella painoja tiistaina HIIT keskiviikkona vastarintaa koulutusta torstaina ja niin edelleen . Tämä on ihmisille, jotka ovat jo poikkeuksellisen fyysisesti mahtuu useimpien ihmisten standardeja , vaan ne haluavat ottaa sen seuraavalle tasolle - kuten kunto malleja tai käyttää ammattilaisia ​​. Tehdä joka treenin voimakasta intensiteettiä . On tärkeää, että saat seitsemän-kahdeksan tuntia unta per yö lihasten palautumista . Se on yhtä tärkeää ruokavalio on koskematon - täysjyvätuotteita , vähärasvaista proteiinia , vihanneksia ja hedelmiä . Kuten aina , käyttää erilaisia ​​pitämään harjoituksia saamasta tylsää ja haastaa lihaksia eri näkökulmista .


[Useat eri Harjoitukset & Menetelmät Pidä Menettää jopa enemmän Paino ja Body Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032180.html ]