Mikä on keskimääräinen määrä Push UpsMies voi tehdä 30 sekunnissa ?

Voit määrittää keskimääräinen määrä punnerruksia voit suorittaa ottaa joku katsella oikeassa muodossa ja laskea, kuinka monta punnerruksia voit tehdä ennen romahtamassa . Tämä johtuu siitä, push - up testit käyttävät yleensäuupumus tekijäksi, kun ratkaistaan​​keskimäärin . Ajoitettu testit eivät olestandardin , koska ne voivat edistää nopeatempoisessa liike, joka uhkaa ja vaarantaa muodon ja tekniikan . Push - Up Test

Sinun täytyy käyttää oikeassa muodossa saadatarkka tulospush - up testi . Aloittaa , aseta kädet lattiallahieman laajempi kuin olkapään etäisyydellä toisistaan ​​. Suorista kädet ja laajentaa jalat niin, että tuette kehon painosta kädet ja varpaat . Keskitymaahan noin kuusi tuumaa edessä kädet kun taivuta kyynärpäitä alentaa painoa , kunnes rintaa lähes koskettaa maata . Exhale kun suoristaa kädet ja nosta painoa . On tärkeää liikkua yksikökseen , käyttämällä rintaa, hartiat, selkä ja kädet työntää painoa vastaan ​​gravity.To saada todellista arvion nykyisen push - up suorituskykyä kyky ylläpitää oikeassa muodossa .


tulokset

Muista , että jottapush -up kartuttavat yhteensä , se on tehtävä oikein . Kun lihakset kokonaan väsymystä tai kun menetät hyvä muoto ,testi on ohi . Tuloksissa näkyvät todennäköisesti vaihtelevat 1-60 punnerruksia . Keskimääräinen mies parikymppisenä voi tehdä 17-29 punnerruksia , kunkeskiarvomies kolmekymppinen on 13-24 ja kunmies saa hänen nelikymppisiä se on vain 11-20 .


tiellä Improvement

Kun paino juna , voit parantaa voimaa, suorituskykyä ja yleistä terveydentilaa . Vuodesta omassa puolivälissä kolmekymppinen , voit luonnollisesti menettää noin puoli kiloa lihas vuosittain . Voimaharjoittelu voi torjua , että menetys niin , että sen sijaan korvaa lihaksen menetys rasvaa , voit korvata sen lihas . Kuten lihasmassa kasvaa , niin tulee voimaa ja kestävyyttä , jolloin voit tehdä enemmän punnerruksia lyhyemmässä ajassa. Jos valmistumistaan ​​push - up on haastavaa , lisäksi voimaharjoittelun , harjoitella punnerruksia käyttäenmuokatussa muodossa aluksi. Voit muokata lomakkeen tekemällä punnerruksia päällä polvillaan , mäessä asettamalla kätesiturvallinen penkki , taijopa pienempi kulma pysyvä ja suorittamalla punnerruksia kädet seinälle .

merkitys

Vaikka punnerruksia ensisijaisesti testata ylävartalon voimaa , ne eivät liity lihaksialantio, jalat , ydin ja ylävartalon , ja siksi paljastava indikaattori koko kehon voimaa ( Katso viite 4) . Punnerruksia voi auttaa rakentamaan voimaa , kun olet nuori ja voi auttaa säilyttämään voimaa , kun ikää . Punnerruksia voi myös auttaa kehittämään lihas muisti , joka voi auttaa sinua paremmin kiinni itse ja estäävahingon , jos putoat . Ymmärtämällä oikea push - up muodossa , kerääminenarvion nykyisen push - up suorituskykyä , asetetaan tavoite , ja työ saada vahvempi , voit toteuttaamonia etuja punnerruksia työskennellessään täyttää ja ylittääkeskimääräinen määrä push - ups koiraat voivat tyypillisesti suorittaa .


[Mikä on keskimääräinen määrä Push UpsMies voi tehdä 30 sekunnissa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032181.html ]