Miten muuntaa Porraskiipijäjärjestelmä Osaksi minuuttia liikuntaa

porraskiipijäjärjestelmän käytännöllisesti katsoen kaikilla nopeuksilla voi tarjota sinulle joitakin etuja säännöllisesti , pitkittynyt sydän käyttää . Liikunta ei tarvitse olla raskasta tai jopa jatkuvaa hyödylliseksi . Useita matkoja ylös ja alasportaita maltillisesti voi vielä terveyshyötyjä . Jos sinulla onmahdollisuus ottaaportaita töissä tai koulussa , niin voit helposti muuntaaaikaa vietät päästäseuraavaan kerrokseen tuottavaan mini - workout.Things tarvitset
Mukava kävelykengät
Tasaisesti välimatkan portaat
Näytä enemmän Ohjeet
Porraskiipijäjärjestelmä Liikunta

1 valitsemalla kengät hyvä arch tukea voi auttaa ehkäisemään vammoja , kun portaiden kiipeäminen .

Valitse hyvä rappu - kiipeilyä jalkineet . Kengät pitäisi olla hyvä Arch tukea , flexpikkuhiljaavarpaat , ja olla mukava tarpeeksi kävellä koko päivän ilman ärsyttää jokin osa teidän jalka . Kengät koholla korot eivät ole hyviä Porraskiipijäjärjestelmä , koska ne lisäävätriskiä nilkan loukkaantumisen ja vaurioittaaakillesjänne .
2 Mini - harjoituksia, kuten ottaen portaita voi auttaa sinua saamaanhieman sydän rikkomatta hiki työvaatteen .

alkaa hitaasti . Kun lihakset ovat kylmiä ne ovat alttiimpia vahinkoa . Varmista aloittaa kiipeilyhidas, tasaiseen tahtiin . Vie aikaa , jotta lihakset lämmetä ennen hinnan nopeutta .
3 Muista vauhti itseäsikerrosluku sinun täytyy kiivetä tai laskeutua .

Työnnä läpi koko kiivetä . Monetterveyteen liittyvät edut ottaen portaita tulevat työ teidän vikaa. Nousevakoko tapa pysähtymättä keskelle varmistaa, että on lisääntynyt veren virtausta lihaksiin koko kiivetä . Jos tunnet olevasi väsynyt tai kokemusta lihasten arkuus , hidasta vauhtia , mutta pitää sitä . Nämä ovat normaaleja vaikutuksia aerobinen liikunta ja vähitellen häviävät kehosi sopeutuu uusiin rutiineihin .
4muutamia matkoja ylös ja alasportaita joka päivä voi muuttuaterve tapa.

Toista usein . Vaikkayksittäinen välein kiivetäportaat voivat olla terveyshyötyjä verrattuna ottaenhissi, se ei riitä . Vuonna 2013Maailman terveysjärjestö WHO suositteli vähintään 150 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa viikossa aikuisille 18- 64-vuotiaiden - se on 22 minuuttia päivässä . Porraskiipijäjärjestelmä voi ollahyvä alku kohti kehitysmaidenaktiivista elämäntapaa .


[Miten muuntaa Porraskiipijäjärjestelmä Osaksi minuuttia liikuntaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032179.html ]