Miten rakentaa lihasLow Budget
Säilykkeet
Maito säiliöt tai puhdistusaineella pullot
Reppu
Sand
Porrasjakkara
Pullup baari
Näytä enemmän Ohjeet
1
Kehityskäyttää rutiininomaisesti käyttää vapaita painoja . Barbell erilaisia levypainoja voi tarjotavankka workout . Käsipaino ja Kahvakuula sarjat ovat erityisen monipuolinen , sillä voit suorittaa yksin-tai kaksinkertaisen arm harjoituksia . Ostoksia autotalli myynti tai käyttää urheiluliikkeistä parhaat tarjoukset . Tarkistalukitusmekanismit käytettyjen tangoille tai käsipainot varmista he työskentelevät ja turvallinen ennen kuin ostat .
2
lämmetä ennen kuin teet mitään vahvuus - harjoituksia . Hölkätä tai suorittaa toinen sydän toimintaa vähintään viiden minuutin ajan.
3
Muunna esineet osaksi vapaita painoja . Käytä säilykkeitä tai täyttää tyhjät pyykinpesuaine pullot ja maitoa säiliöt vedellä tai hiekalla . Täytä reput tai vastaavia suuria kohteita hiekalla entistä intensiivisemmän harjoittelun . Tehdä kyykky ja taivutettu -over rivit tai yksinkertaisesti kävellä vähintään 30 sekuntia kantaessaanhiekkapussi yläpuolella .
4
treenatapaikallisessa puistossa . Monet puistot ovat harjoitusasemat pitkin kävellen , jossa voit suorittaa erilaisia voima-koulutus toimintaan . Saatat myös löytää ylösveto baareissa lasten leikkipaikat .
5
Käytä huonekaluja liikunta työkaluja . Älä situps jalat kiinnitetty allasohvalla . Aseta kädet ja jalat tuolit tehdä koholla punnerrusta . Kääntää takaisintukeva tuoli ja aseta kämmenet takanasi , tuolin reunalla , tehdä ojentaja laskut. Lie ylöspäin allaraskas pöytä , tartureunaan ja vedä rintaa jopapöydän suorittaa käänteinen rivit .
6
Suorita koronnostolausekkeita käyttämällä portaita taialhainen porrasjakkara .
7
Asennaylösveto baari kotonasi . Säädettävä baareja , jotka sopivatkarmi eivät ole kalliita . Laskea rimaa suorittaa ylösalaisin rivejä . Nosta se tehdä pullups .
8
Kehityspainokiloa käyttää rutiininomaisesti . Lämmetä ensin viisi 10 minuutin aerobinen liikunta ennen jokaista täysistuntoa . Suorita ylävartalon harjoituksia - kuten punnerrusta, pullups ja laskut - vähintään kaksi päivää viikossa , mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä . Do Alakehon harjoitukset - kuten koronnostolausekkeita , kyykky , lunges ja vasikka herättää - ainakin kahdesti viikossa , mutta annetaan taas vähintään 48 tunnin välillä alemman kehon liikuntaa . Onko ydin harjoituksia vähintään kerran viikossa , kuten rutistus ja makaa jalka nostaa . Viikoittainen rutiini voi ominaisuus ylävartalon harjoitukset maanantaisin ja torstaisin , Alakehon harjoitukset tiistaisin ja perjantaisin sekä ydin työtä keskiviikkoisin . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa per setti jokaisen tehtävän .
[Miten rakentaa lihasLow Budget: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032157.html ]