Miten rakentaa lihasLow Budget

Jokainen ansaitsee nauttiaparas mahdollinen terveys , tulotasosta riippumatta . Mutta vain koska sinulla ei ole varaa liittyäkuntokeskus tällä hetkellä ei tarkoita et voi vahvistaa lihaksia itse. Käytä edullinen kuntoilulaitteet , improvisoida perus taloustarvikkeina tai rakentaa lihaksia kun käytät ei laitteita lainkaan nauttia vahvuus training.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi painoilla
Säilykkeet
Maito säiliöt tai puhdistusaineella pullot
Reppu
Sand
Porrasjakkara
Pullup baari
Näytä enemmän Ohjeet

1

Kehityskäyttää rutiininomaisesti käyttää vapaita painoja . Barbell erilaisia ​​levypainoja voi tarjotavankka workout . Käsipaino ja Kahvakuula sarjat ovat erityisen monipuolinen , sillä voit suorittaa yksin-tai kaksinkertaisen arm harjoituksia . Ostoksia autotalli myynti tai käyttää urheiluliikkeistä parhaat tarjoukset . Tarkistalukitusmekanismit käytettyjen tangoille tai käsipainot varmista he työskentelevät ja turvallinen ennen kuin ostat .
2

lämmetä ennen kuin teet mitään vahvuus - harjoituksia . Hölkätä tai suorittaa toinen sydän toimintaa vähintään viiden minuutin ajan.
3

Muunna esineet osaksi vapaita painoja . Käytä säilykkeitä tai täyttää tyhjät pyykinpesuaine pullot ja maitoa säiliöt vedellä tai hiekalla . Täytä reput tai vastaavia suuria kohteita hiekalla entistä intensiivisemmän harjoittelun . Tehdä kyykky ja taivutettu -over rivit tai yksinkertaisesti kävellä vähintään 30 sekuntia kantaessaanhiekkapussi yläpuolella .
4

treenatapaikallisessa puistossa . Monet puistot ovat harjoitusasemat pitkin kävellen , jossa voit suorittaa erilaisia ​​voima-koulutus toimintaan . Saatat myös löytää ylösveto baareissa lasten leikkipaikat .
5

Käytä huonekaluja liikunta työkaluja . Älä situps jalat kiinnitetty allasohvalla . Aseta kädet ja jalat tuolit tehdä koholla punnerrusta . Kääntää takaisintukeva tuoli ja aseta kämmenet takanasi , tuolin reunalla , tehdä ojentaja laskut. Lie ylöspäin allaraskas pöytä , tartureunaan ja vedä rintaa jopapöydän suorittaa käänteinen rivit .
6

Suorita koronnostolausekkeita käyttämällä portaita taialhainen porrasjakkara .

7

Asennaylösveto baari kotonasi . Säädettävä baareja , jotka sopivatkarmi eivät ole kalliita . Laskea rimaa suorittaa ylösalaisin rivejä . Nosta se tehdä pullups .
8

Kehityspainokiloa käyttää rutiininomaisesti . Lämmetä ensin viisi 10 minuutin aerobinen liikunta ennen jokaista täysistuntoa . Suorita ylävartalon harjoituksia - kuten punnerrusta, pullups ja laskut - vähintään kaksi päivää viikossa , mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä . Do Alakehon harjoitukset - kuten koronnostolausekkeita , kyykky , lunges ja vasikka herättää - ainakin kahdesti viikossa , mutta annetaan taas vähintään 48 tunnin välillä alemman kehon liikuntaa . Onko ydin harjoituksia vähintään kerran viikossa , kuten rutistus ja makaa jalka nostaa . Viikoittainen rutiini voi ominaisuus ylävartalon harjoitukset maanantaisin ja torstaisin , Alakehon harjoitukset tiistaisin ja perjantaisin sekä ydin työtä keskiviikkoisin . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa per setti jokaisen tehtävän .


[Miten rakentaa lihasLow Budget: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032157.html ]