Kuinka pian tehdä aerobisia harjoituksia jälkeenC-kohta ?

Synnytyksen aerobinen liikunta voi olla palkitsevaa ja haastavaa , kun olet kokenutkeisarinleikkauksella , tai C - osassa. Ennen kuin aloitataerobinen kunto-ohjelman tai jatkaa edellisen rutiini , on tärkeää, että maksat huomiota lääkärin suosituksia hyödynnettäväksi . Heti päivän kuluttua toimituksen voit alkaa valmistautua kehon aerobista liikuntaa läpivaloa kävely ohjelmaa . Toipilasaika on avain

Ymmärtäminen mitä elimistö on kokenut aikanaC-osa paremmin auttaa sinua ymmärtämääntarve parantua ennen kuin osutkentällä käynnissä . Tämä menettely - pidetään suuri leikkaus - liittyy leikkaamalla kerrosten vatsan kudosta ja ompelemalla ne takaisin yhteen . Kun vatsan kudoksia on leikattu , arpia tapahtuu ja estää lihaksia liukumasta toistensa sujuvasti aikana supistuminen . Tuloksena on heikkous japuute ydin vakauttaminen. American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists , tai ACOG , suosittelee painokkaasti odottaa vähintään kuusi viikkoa ennen kuin aloitat aerobista liikuntaa , jotta runsaasti aikaa paranemista , vaikkakeskustelu lääkärin kanssa onturvallisin tapa selvittää paras suunnitelma .

kuuden viikon valmistelu

kuin laskit alasviikkoa , voit heti alkaa valmistella kehon aerobista liikuntaa jälkeen C - osio erittäin kevyt kävely, vaikka et on ensinvihreää valoa lääkäriltä . Kuuteen viikon tavoitteesi , aloitahelppo viiden minuutin kävelymatkanpäivässä ja vähitellenaskelin viisi minuuttia joka viikko . Tavoitteena ei ole rikkoahiki ja nostaa sykettä , vaan turvallisesti pitää kehon liikkuvat samalla se paranee . Kun olet saavuttanut kuuden viikon sinun pitäisi pystyä helposti kävellä 30 minuutissa kipua tai epämukavuutta .
Aika päästä liikkeelle

Kun olet saavuttanut teidän kuuden viikon toipumisaika tavoite , voit aloittaa aerobinen ohjelma ennen hyväksyntää lääkäriltä . Aloitakohtalaisen liikuntaa kuten teho kävely, kevyt hölkkä tai juoksu , pyöräily, tai käyttämälläelliptinen kone . Pyri 10 minuuttiapäivässä kolmena päivänä viikossa tahtiin , joka lisää sykettä ja hengitys ja aiheuttaahiki . Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa kahta tuntia ja 30 minuuttia - 150 minuuttia - kohtalaisen aerobista toimintaa viikoittain tärkeitä terveyshyötyjä . Vähitellen lisätäkeston aerobinen liikunta , kunnes voit turvallisesti tavata kunto tavoite .
Play It Safe

ACOG sanoo, että se voi kestää kahdesta kuuden kuukauden ajan tuntuu normaalia uudelleenC - osassa. Pidä tämä mielessä, kun edistystä ja kiinnitettävä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle liikut . Raskaus ja synnytys laittaapaljon stressiä kehosta , joten älä tunne masennu, jos et edetä niin nopeasti kuin haluaisivat . Liikunta nopeudella, joka tuntuu mukava sinulle . Jos tunnet kipua vatsaan , ilmoitus epätavallinen verenvuoto tai epätavallisen väsynyt , välittömästi lopettaa käyttäessään ja keskustele lääkärisi kanssa .


[Kuinka pian tehdä aerobisia harjoituksia jälkeenC-kohta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032143.html ]