Kuinka parantaa aerobista kuntoa

Liikunnan puute onmerkittävä riskitekijäkehityksen sepelvaltimotauti , mukaan American Heart Association . Säännöllinen aerobinen liikunta lisää kuntoisille ja parantaa sydän kunnossa . Aerobinen kunto perustuu siihen, kuinka hyvinsydämen ja keuhkojen kuljettaa vertalihaksiin . Suosittuja aerobista toimintaa ovat kävely, uinti , tanssi , rullaluistelu ja lenkkeily . Suuria lihasryhmiä , kuten jaloissa , hyödynnetään . Useimmat ihmiset voivat kasvattaa aerobista kuntoa tasolla noudattamalla joitakin perusasioita . Ohjeet

1 Aloitalääkärintarkastus lääkäriltä .

Käy lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat aerobinen liikunta . Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla onsydänsairaus . Vanhemmille henkilöille , jotka ovat olleet käyttämättömänäaikaa hakeudu lääkärin puhdistumaan samoin . Vaikka olet nuori, kun löydät itsesi huimausta tai hengästyneenä jälkeen matalan tason aerobista toimintaa , kannattaa käydälääkärin suosituksia .
2

kattava arviointi määrittää oman aerobista kuntoa . Shape Up America ! virkaa viisi kuntotestit verkkosivuillaan . Testit on suunniteltu auttamaan sinua selvittämään, missä kunnossa olet todella sisään Se kestää alle 30 minuuttia ottamaankirjallisiin kokeisiin . Aikajänteelläkävely /hölkkä osa riippuu yksilön .
3 Exercise omassa sykealueen .

Laske tavoite syke . Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Viisikymmentä 85 prosenttiamaksimi on oman tavoitteen syke . Saamaan mahdollisimman suuri hyöty aerobista liikuntaa , sinun täytyy ylläpitää , että tavoite hinnanvähimmäiskesto 20 minuuttiaAmerican Heart Association suosittelee alkaaalapäässäspektrin ja kasvavaprosenttiosuus ajan .
4 aloittaa harjoittelun 20 minuutin aikajänteellä .

Lisätä harjoituksen keston vähitellen . Hyödyntämään aerobista etuja , sinun pitäisi säilyttäätavoite syke vähintään 20 minuuttia . Aloita hitaasti , käyttäessään vähintään 20 minuuttia kolme kertaaviikossa . Lisää kahden minuutin välein muutaman päivän , kunnes pystyt käyttämään 30 minuuttia suoraan .
5 Lopulta yrittää käyttää kuusi tai seitsemän päivää viikossa .

Liikunta kolmena päivänä viikossa alkaessa käyttää ohjelmaa . Voit riski tai vakavan lihasten arkuus jos otat liikaa aluksi. Kun tunnet vahvempi , lisää toinen päivä kunnes olet lopulta voitava käyttää useimpina päivinäviikossa.
6 Vary liikunta estää tylsyydestä.

Cross juna hyödyntää eri lihasryhmiä . Menespin luokan yhden päivän ja lenkilleseuraavaksi. Sisällyttää toimintoja, kuten keilailu tai racquetballia . Vaihtelemalla toimintaa varmistaa, että olet vaikuttavat enemmän lihasryhmiä .
7 Se on helpompaa kuin luuletkaan sisällyttää toimintaan .

Sisällytä toiminta osaksi päivittäistä rutiinia . Pyöräillä tai kävellä autolla ajamisen sijaan . Rake teidän lehdet ja leikkaa oman nurmikon . Käytäportaita hissin sijaan . Kävele pomosi toimiston sijasta sähköpostitse tai soittamalla hänelle . Käytäaskelmittari päivittäin ja kävellä vähintään 10000 askelta .


[Kuinka parantaa aerobista kuntoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020465.html ]