Älä Toe hanat Laatikot Treenaa neloset ?

Firm quadriceps -ryhmä neljä lihaksiaedessä reiden - anna reidetenemmän muodokas ilmeen ja voi parantaa urheilullinen suorituskyky . Jos olet mukana juoksemiseen ja hyppäämiseen urheilu, vahva neloset myös imevätpaljon paineita , mikä onsiunaus lonkan ja polven terveyteen . Toe hanatplyometric laatikko onrunsaasti energiaa , räjähtävä painoonsa liikunta suunniteltu tehostamaan quad voimaa . Ne tarjoavat muita erinomaisia ​​etuja , samoin . Neloset Plus

Toe hanatkoroke ovatdynaamisia , yhdiste liikunta , mikä tarkoittaa useita lihasryhmiä ja nivelet toimivat samanaikaisesti. Neloset supistuu flex lonkan ja suoristaa polven , kahta toimenpidettä, jotka ovat näkyvästi esillä toe hanat . Lisäksi työtä neloset , toe hanat aktivoida muita vartalon ja alemman kehon lihaksia . Teidän gluteus maximus , sisempi reiteen ja vasikka lihaksia ajavatylöspäin suuntautuvan liikkeen , ja vatsa-, selkä -, lonkka- ja kinnerjännelihaksia auttaa vakauttaminen . Koska toe hanat liittyy toistuvaa fleksio ja laajentaminenlonkat ja polvet , he ovat tehokkaita ylläpitämään tai lisäämään nivelen liikkuvuuden , mikä parantaa liikkuvuutta laatua ja suojelee sinua vammoja .
Basics

suorittaa varvas hanat , seistä edessäplyometric laatikko , aerobinen kanssa nukkuville tai paikallaan penkki . Aluksi molemmat jalat lattialla , vartalo pystyssä ja abs hieman kihloissa tukea alaselkää . Tehdä pieni , nopea hyppy , lasku palloa teidän oikea jalkaruutuun ja vasen jalka lattialle . Heti hypätä jälleen vaihtaa nopeasti jalat niinpallo vasen jalka onlaatikko ja oikea jalka on lattialla . Jatka vuorotellen jalat jopaminuutin , ylläpitääreipasta , vaikka vauhtia ja hengittää normaalisti . Anna aseiden pumppu luonnollisesti - oppositiossa jalat - avustamaanliikkuvuutta .
More Good Stuff

korkean intensiteetin juoksuliikkeen varpaan hanojen tarjoaa muita etuja . Kun suoritetaan säännöllisesti ja erinomainen muoto , ne kehittävät tasapainoa, koordinaatiota , nopeutta ja ketteryyttä , joten ne sopivat erinomaisesti urheilijoille, jotka vaativat nopeaa jalkatyö . Ne parantavat koko kehon mekaniikka , boost polven, lonkan ja nilkan toimintaa ja edistää oikea asento , joka tekee jokapäiväistä toimintaa helpompaa ja mukavampaa tehdä . Koska kihelmöivä edellyttää jatkuvaa , toistuvia hyppääminen, sydämen ja keuhkot myös saadavaltava workout .
Hyvä tietää

Ennen varvas hanat , tehdäyleinen sydän lämmin - up nostaa ruumiinlämpöä ja lisätä verenkiertoa käsiä ja jalkoja . Onko korkea - polven marsseja tai juosta paikallaan kolmesta viiteen minuuttia totuttaa kehositoe -tap liikerata . Kun olet valmis ylösintensiteetti varvas hanat, vaihtaa sitä työskentelemälläkorkeampi alusta . Harjoituksen jälkeen venyttää lihaksia olet työskennellyt estää kiristämistä ja arkuus , mukaan lukien ulottuu neloset , takareisien , hip flexors , pakara- ja vasikoita . Jos varvas hanat aiheuttaa tai lisätä lonkan tai polven kipua , lopetaharjoitus vamman syntymisen estämiseksi . Minimoi polvi stressiä ylläpitämällä hallita liikkeitä , pitää lantiota taakse ja alas ja lasku pehmeästi . Vältä liiallista eteenpäin vaikutinnosti polven tai yliojennuksenpohja polven .


[Älä Toe hanat Laatikot Treenaa neloset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032095.html ]