Miten saadakuusi Pack läpiAb Ripper X harjoitus ( P90X )

Abs . Abs. Abs .. Jokainen on pakkomielle saadaSix Pack nykyään. Vaikka ei ole nopea tapa saada tavoitteesi , P90X ontapa päästä sinne . Ab Ripper X osaP90X harjoitukset veistääabs läpirasittava harjoitus . Jatulokset eivät näytä ! Nyt on aika minulle selittää miten se tehdään . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Pyyhe
paljon vettä
Jotkut lepoaikaa välillä
harjoitus kaveri ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ensimmäinen harjoitus rutiinia : In & Poistotuotteet ( 25 toistoa ) In & Poistotuotteet onCore harjoitus . Tämä tarkoittaaharjoitus vahvistaa enemmän kuin vain your abs . Kätesi on sijoitettu lähelle pakarat tukemaan oman painon . Jalat sijoitetaan yhteen kun tuo polvia rintaan niin lähellä kuin voi mennä . Tunnet sen reisien samoin . Tunsin lihakset soivat minun alaselän samoin . Kohtuullisella nopeudella . Pitäisi viedä sinut noin 25 sekuntia .
2

Toinen Harjoitus : Polkupyörät ( eteenpäin ) Polkupyörät liittyy kierron sinun jalat kuinliikkeenpolkupyörän . Tulet todella tuntuupolttaa reisien tästä harjoituksen . Vaihteluharjoitus nostaa kädet , mikä lisää tasapainoarutiinia . 25 toistoja .
3

Kolmas Harjoitus : Reverse Polkupyörät ( takaperin ) Käänteinen Polkupyörät onsama liike kuin vaiheessa 2 , mutta päinvastaiseen liikkeessä ( pyörivät taaksepäin ) . Nyt jos tämä on ensimmäinen kerta tehdä tämä harjoitus , jalat tuntuu sose . 25 toistoja .
4

Neljäs Harjoitus : Rapea FrogCrunchy Frog onyhdistelmä liikuntaa , jossa kädet ovat kesti auki kutenButterfly Uima Stroke mukiin polvia joka sinulla on tuo kohti rintaa . Tämä onCore harjoitus samoin . Muista venyttää kädet suorassa, kun laajentaa ulospäin aivohalvaus . 25 toistoja . Jos sinun täytyy ottaatauko, tämä vaihe olisihyvä aika . Se on ok , jos tämä on niin pitkälle kuin mennäensimmäistä kertaa . Niille, jotka voivat jatkaa , siirry vaiheeseen 5. .
5

Viides Harjoitus : Cross-Leg/Wide Leg Sit - ups.Sit alas Intian style.Easier vaihtelu . Ulottuvat jalat asennostaY - muoto . Jännitä abs kuin nostat kätesi kattoon . Pidä pää ja niska ylös kohti kattoa eikä kohti jalkojasi . Tämä suojaa sinua kovia niska . Kun olet jopa laajentaa sormenpäillä varpaita ( taikerros) . Palata takaisin alkuperäiseen asentoon . Tämä on yksi toistoa. 25 toistoja. Tämä vieaikaa, joten nyt onhyvä aika ottaamuutama veden taukoja välillä .
6

Kuudennen Harjoitus : Fifer Scissors.Extend yhdellä jalalla mahdollisimman suorassa hieman lattian yläpuolella , ja toinen jalka suoraan ylös osoittamaankattoon . , Jossa kukin toinen nostaa jalat alaspäin niin, että jokainen ottaa asennon toisella osuudella . Joten siellä tulee aina olemaan yksi jalka , joka on suoraankattoon , yksi jalka suorana , yhdensuuntainen lattian . Tehdä tämän harjoituksen mukaan Tony Horton cue ( youtube linkki alareunassa harjoittamiseen ) . Se on noin 25 toistoja .
7

Seitsemäs Harjoitus : Hip Rock ja Raise.Have jalat yhteenpohjat teidän jalat kuin kiristys kämmenet yhteen . Nosta jalat ylös , polvet rintaan . Tärkeintä on, jos osoitat molemmat jalat kattoon saada, että ylimääräistä umph teidän abs .
8

kahdeksas Harjoitus : Pulse UPSBoth Jalat Suoraankattoon . Korottaa niin jos yrität purkaa kantapäät kattoon . Yritä olla rock liikaa . Voit halutessasi tyyny alaselässä , tyynyn , koskapaluulattialle jokaisen rep voi olla vaikea ( henkilökohtainen kokemus )
9

Yhdeksäs Harjoitus : V-Up/Roll-UpLie suoraan kerroksessa . Nosta ylävartaloa ylös tehdävarvas kosketus , ja kun hitaasti laskea itse alas tuo sääret hitaasti , pitämällä niitä joko suorina . Kunvartalo on palannut alkuperäiseen asentoonsa , jalat ilmassa , tuo kädet ylösvaikeampi toe touch (koska varpaat ovat ilmassa , ei lattialla ) . Paluu makuuasento . Tämä on yksi toistoa. ( Katsovideo enemmän ohjausta ) .
10

Kymmenes /Yhdestoista Harjoitukset : Viisto V - UpsLie toisella puolella , käsi taakse pään . Paino olisi asetettava lantion ja maalialue . Toisaalta edessä kehon tasapainoa . Tuo kehoa tavalla, jossa kyynärpään jakäden pään taakse saavuttaa oman polvi sen nostetaan. Tämä on yksi toistoa. 25 toistoja niistä . Toista toisella puolella ( pitää abs etsivät tasaisesti toiminut ) .
11

Kahdestoista Harjoitus : Leg ClimbsRaise jalat ylös kuten teit Hip Rock n korotuksen. Tuo yksi jalka alas niinkantapää on niin lähellä selkään kuin mahdollista . Onko Käsi tarttuu oman jalan varpaasi , kosketa jalka , ja tulla takaisin alas . Tällä kertaa lihakset pitäisi olla rajansa . ( Oikeasti olen ohittaa tämän vaiheen runsaasti kertaa , koska en tunne liikaa siitä /liian väsynyt . )
12

Last Step : Mason Twist ( suosikkini ) Lukko kätensänyrkkiin keskellä kehoa . Tuo jalat ylös maanpinnan yläpuolella . Aloitaristissä nyrkki päästä toiselle puolellelattian , kosketa sitä ja viedä nyrkki yli toiselle puolelle kehoa ja kosketalattiaan , palata alkuperäiseen asentoon . Tämä on yksi toistoa. Tee 30 toistoa . Voit seurata Tony joudut tekemäänbonus 10 edustajaa ( Jos sinulla on vielä se sinua ) . Tehty !
13

Tee tämä harjoitus joka toinen päivä , tai niin usein kuin mahdollista, jos olet liian kiireinen . Tunnet arkuus päivää , tuntuu vahvempi noin viikon , nähdä tuloksia muutaman viikon . Jos todella laittaatyötä, et tule katumaan sitä ! Nauti .


[Miten saadakuusi Pack läpiAb Ripper X harjoitus ( P90X ): https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007545.html ]