Onko Doing rutistus ennen nukkumaanmenoa Apua ?

Jos olet kiireinen aikataulu täynnä tapaamisia perheen velvollisuudet ja työstressi , löytääaikaa käyttää voi olla haaste . Kuntoilu ennen nukkumaanmenoa on yksi tapa puristaa päivittäistä harjoittelua , ja tekee rutistuksia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sävy vatsan lihaksia . Jos yrität menettää rasvaa , vaikka rutistus todennäköisesti ei riitä . Toimiiko se ?

Liikunta polttaa suunnilleensaman määrän kaloreita ei väliä kun teet sen , niin tekee rutistuksia ennen nukkumaanmenoa ei teemerkittävää eroa verrattuna käyttäessään muina aikoina , kun se tulee to polttaa kaloreita . Crunch onlihas - vahvistamalla liikunta , mikä tarkoittaa, että se sävyjä lihaksia , mutta ei polta yhtä paljon kaloreita kuin aerobista liikuntaa . Jos sinun täytyy päästä eroon rasvaa abs , lisätä kalorinkulutusta toimintaa , kuten juoksu tai pyöräily , joka voi auttaa sinua luomaanpäivittäin kalori vaje , joka voi auttaa polttamaan rasvaa . Raskas sydän voi antaa sinullelisäenergiaa joka vaikeuttaa nukkumaan , joten yritä teit sydänmuutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa ja kiinni valoa vatsan harjoitukset ennen kuin menet nukkumaan .
Oikea rutistus

Doing rutistus ei tee sinulle paljon hyvää, jos teet niitä väärin . Saat maksimaalista hyötyä , sinun täytyy varmistaa, sinulla on oikea asento ja työnnäpieni teidän takaisinmaahan . Tämä käy teidän vatsan lihaksia . Sitten , käytä vatsan lihaksia sijaan selkää tai kädet , nosta vartalo ja pää pois maasta . Exhale kun crunch ylös, sitten hengittää kuin palaat maahan .
Vaikutuksia uneen

Saatat pelätä, että tekee rutistuksia juuri ennen sänkyyn häiritsevän teidän nukkua, mutta mukaan"No " sarakkeessa "New York Times " siellä on vähän tieteellistä näyttöä siitä, että kevyt liikunta häiritsee unta . Kokeile tehdä rutistus , kun ei tarvitse herätä aikaisinseuraavana päivänä , ja jos sinulla ei ole univaikeuksia , kiinnirutiinia . Muussa tapauksessa kannattaa yrittää saada jopa hieman aikaisemmin tai treenatatunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa .
Muut Ab Harjoitukset

Laajentaminen ab harjoitus voi antaa sinulle vieläkin lihasrakennuksta . Yritä polkupyörän rutistus sävy obliques tai omaksuahaastelankku . Voit tehdälankku , yksinkertaisesti makaamaan mahassa, sitten nousta päälle kyynärvarret tasapainotetaan varpaillaan ja pidä 30 sekunnin ajan . Toista viisi 10 kertaa . Kapteenin tuoli harjoituksen , jossa käytät vatsan lihaksia nosta jalat taas sijoitettukapteenin tuoli , voi myös auttaa sinua muokata abs .


[Onko Doing rutistus ennen nukkumaanmenoa Apua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021594.html ]