Mikä on hyvä treenata kuntosalilla ja55 -vuotias mies ?

Treenata salilla55 - vuotias mies on yksi, joka on haastava ja auttaa parantamaan tai ylläpitää kuntoa . Koska voimaa ja kuntoisille vaihtelevat , luodayksilöllinen suunnitelma perustuu tavoitteesi . Seurata edistymistä ja tehostaa työtänne , kun nykyinen harjoitus on liian helppo Voima

"American Journal of Medicine " kertoo, että vastustuskyky liikunta , kuten painonnosto avulla tasoitetaanvoimattomuutta , joka on perinteisesti liittyvät ikääntymiseen . Painonnosto lisätä voimaa liittyy yleensä nostamallaenimmäismäärä voit säilyttäen kuitenkin oikeassa muodossa 8-10 kertaa per setti ja toistamallakahdesti . Painonnosto kiinteyttää ja ylläpito vaatii nosto noin 60 % maksimisykkeestä valmiudet kolme sarjaa 12-15 toistoa . Muista käsitellä lihaksia sekä ylä-että alavartalon sekä ydin lihaksia takakonttiin .
Cardio

Sydän käyttää , tai sydän , auttaa elimistöä käyttämään happea tehokkaammin ja onmerkittävä vaikutus hengitys ja kestävyyttä . American Heart Association suosittelee, että55 -vuotiaan pitäisi ollatavoite työskentelee syke 83-140 lyöntiä minuutissa . Aktiivinen kuntosaliharjoitteluun kuten juoksumatot , elliptinen koneet , rappu stepperit tai paikallaan polkupyörää voi tarjota erinomaiset mahdollisuudet ylläpitää ja parantaa sydän terveydelle . Hauskempaa ja kiinnostusta , monet kuntosalit tarjoavat myös aerobinen luokat sydän etuja .
Balance ja joustavuus

Balance ja joustavuuden ansiosta voimme suorittaa päivittäiset liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti . Lisäksi kävely , juoksu , kiipeily ja muut kuntosali toiminta, johon liittyy siirtyminen paino toinen jalka toiselle , oma kuntosali voi olla myös erityisiä palloja tai laudat tasapainoa käytännössä. Oma kuntosali voi myös tarjota joustavuutta luokkia taivenyttely alue, jossa voit hitaasti venyttää tiukka lihaksia palauttaa täyden valikoiman yhteisen päätöslauselmaesityksen .
Ideal Workout Beginning

ihanteellinen harjoitus ja55 -vuotias mies, joka on keskimäärin fyysinen kunto alkaisi viiden minuutinhelpon alkulämmittelyn , kuten kävelyä juoksumatolla . Tämä voi seurata valoa staattinen venyttely kaikkientärkeimpien kehon alueille . Seuraavaksipitäisi keskittyä kehittämään voimaa . Paino - lift noin 60 prosenttia täydellä kapasiteetilla . On olemassa monia erilaisia ​​painonnosto laitteita , mutta sinun pitäisi keskittyä niihin , jotka vaikuttavatensisijaisesti lihasryhmiä , kutentakareisien , neloset , pakara- ja vasikoita alavartalon . Tehdä vähintään 12 toistoa jokaisessa kolme sarjaa noin yhden minuutin lepoa välillä vahvistetaan . Tehdä ylä-ja alavartalon työtä vuorotellen päivinä .
Ideal Workout Täydennys

jälkeen vahvuus työtä , tehdä 30 minuuttia sydän . Voit käyttää koneita, kuten juoksumatot tai rappu stepperit tai voit uida , tanssia tai pyöräillä nostaasykkeenasianmukaisen koulutuksen tasoa . Lopuksi ,10 minuutin jäähtymisen tulisi koostua koko kehon , staattinen tai dynaaminen venyttely , on erityistä huomiota kiinnitettäväalue, joka olet työskennellyt tuona päivänä .
Muistutuksia
< p > Aktiiviset nivelet saattavat alkaa kokea nivelrikko iän . Vammat voivat lähtemättömän veronsa. Vaikka mikään näistä asiat tekevät harjoituksen mahdottomaksi , on tärkeää työskennellä lääkärin suunnitellahenkilökohtainen kunto suunnitelma yksilöllisiä tarpeita . Jotkut kipu voi olla väistämätöntä saavuttaa voitto , mutta äärimmäinen kipu voi olla merkki siitä, että jotain on pahasti vialla . 55-vuotiaana , on aika työskennellä fiksummin , ei vain vaikeampaa .


[Mikä on hyvä treenata kuntosalilla ja55 -vuotias mies ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032191.html ]