Mikä vaikutus Lihaksikas Liikunta olla aineenvaihdunta kiihtyy ?

Resistance harjoitus on monia etuja terveyttä, kuntoa ja suorituskykyä . Harjoitus , joka rakentaa lihas voi nopeuttaa perusaineenvaihduntaan , minkä seurauksena kalorien polttaa koko päivän . Mutta rajoittamalla kaloreita laihtua voi aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu , vaikka pidät käyttäessään . Oppimaan lisää siitä, miten ruokavalio ja liikunta vaikuttaa aineenvaihduntaan auttaa sinua kouluttaa ja syödä älykkäämpiä takaa optimaalisen tuloksen . Ymmärtäminen Aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta ,summa päivittäin energiankulutus yksittäisen päivässä , voidaan jakaa kolmeen osaan : levossa aineenvaihdunta kiihtyy , tai RMR , termistä vaikutus liikuntaa , tai TEPA , ja thermic vaikutus elintarvikkeiden tai TPF . TPF sisältääenergiaa tarvitaan sulattaaruokaa syöt joka päivä , ja osuus on noin 10 prosenttia päivittäisestä kalorien menot . RMR onmäärä energiaa tarvitaan kehon suorittaa perustoimintoja aineenvaihdunta levossa , ja sen osuus 60-75 prosenttia päivittäisestä energian kulutukseen. TEPA onmäärä energiaa paloi liikuntaan , kuten liikunta , ja osuus on 15-30 prosenttia päivittäisestä kalorien menot . Sekä RMR ja TEPA vaikuttavatmäärä ja liikuntalaji teet .
Rasvaton massa ja aineenvaihdunta

rasvaton massa , jota kutsutaan myös laiha massa , on kokonaismassa miinus rasvan massa , ja se sisältää luut , lihakset ja muita kehon kudoksia, jotka eivät ole rasvaa . Rasvaton massa , tai FFM , mitataan kehon koostumus arviointeja . Rasvaton massa onsuuri vaikutus lepo aineenvaihdunta kiihtyy . 2005 tutkimuksessa Johnstone , et ai , julkaistu" American Journal of Clinical Nutrition " löytyi rasvaton massa olevan hallitseva vaikuttava tekijä eroja perusaineenvaihduntaan yksittäisten aiheista .
Exercise and Metabolism

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa päivittäin aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä nostamalla TEPA , ja pitkällä aikavälillä nostamalla FFM , mikä puolestaan ​​vaikuttaa RMR . Mukaan liikunta tiedemies Len Kravitz , PhD , vastus koulutus , joka johtaakasvuun lihasmassaa kudosta lisää RMR koska lihasmassaa vaatiisuuri energiantarve ylläpitää itseään levossa . Resistance koulutus voi auttaa estämäänmenetys FFM aikanarajoitetun kalori laihtuminen ohjelma .
Kalori rajoitus ja aineenvaihdunta

Kun vähentää kalorien saanti , aineenvaihdunta hidastuu alas säilyttää tasapainon . 2007 tutkimuksessa ei- lihavia aikuisia julkaisema Martin CK , et al " Lihavuus " totesi, että vaatimaton kalorien rajoittaminen johtivähentää vastaavasti RMR . 2012 tutkimus lihavilla henkilöillä by Johannsen , et ai , julkaistu" Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " todettu , että liikunta , joka säilytti FFM ei riittänyt estämäänaineenvaihdunnan hidastumiseen liittyy kalorien rajoittaminen . Tutkijat varoittivat , että jatkossakin runsas liikunnan ja kalorien rajoittaminen saattaa olla tarpeen estää painon uudelleen vahvistuksen jälkeenrajoitettu kaloreita laihtuminen ohjelma .


[Mikä vaikutus Lihaksikas Liikunta olla aineenvaihdunta kiihtyy ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021472.html ]