Miten Drop Ylimääräinen rasva Hyödyntämällä Zumba Painonpudotus Säännöt

Zumba Fitness onkansainvälinen brändi , joka sisältäälinja -levyjä , kuntokeskus ja-asusteet . Toisin kuin useimmat muut harjoitukset ,Zumba Fitness harjoitus koreografian Latinalaiseen ja kansainvälisen musiikin, reggaeton , salsa , merengue ja hip - hop .
luoja Zumba , Beto Perez , julkaisi äskettäinkirjan yhdessä Maggie Greenwood - Robinson , kirjoittaja "Biggest Loser . " Heidän kirjassaan " Zumba : OjaWorkout , Join the Party! Zumba laihtuminen ohjelma , "sisältääviiden päivän express ruokavalio , joka lupaamenetys yhdeksän kiloa viidessä päivässä , sekä14 päivän aterian suunnitelman jaharjoitus DVD.Things tarvitset
Zumba paino - tappio kirja
yhdestä kolmeen punnan käsi painot
Näytä enemmän Ohjeet
1 Katso lääkärille ennen beginnninguuden ruokavalion ja liikunnan rutiini .

Hanki lääkärin hyväksyntää ennen sitoumuksen uuden ruokavalion ja liikunnan hoito .
2

Luekirja ja aloita laihtuminen kuuri kanssaZumba viiden päivän express ruokavaliota . Toinen kirjoittaja Maggie Greenwood - Robinson toteaa, ettäruokavalio on rajoittava mutta turvallisia käyttää vain viisi päivää. Nopea laihtuminen voi motivoida sinua jatkaa harjoittelua ja laihduttaminen kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi .
3salaatti on täyttymässä , herkullisia ja ravitsevia .

Viiden päivännimenomaista ruokavaliota , jatka ohjelmaterveellisen ja tasapainoisen ruokavalion toimittamat14 päivän aterian suunnitelmankirjan . Oman ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja kuitua.
4

Ota Zumba luokkia tai käyttää omaan Zumba workout DVD vähintään kolme tai neljä kertaa viikko . Zumba liikuntaa polttaakeskimäärin 400-800 kaloria tunnissa , riippuenintensiteettiworkout .
P Jos sinulla on fyysisiä rajoitteita tai ovataktiivinen vanhempi aikuinen , Zumba Gold luokkia tai DVD-levy saattaa olla sinulle parhaiten . Siinä on vähemmän hyppii ja pomppii liikkuu , joka lievittää rasittaa selkää ja polvia . Voit myös muokata Zumba rutiini tarpeisiisi . Sinun ei tarvitse tehdä kaikkeaohjaaja tekee - muuttaa ylösliikkuu . Jos polvet ovat särkevät , poistaa hyppii ja hyppää vaan jatka liikkuvat . Aina kuuntele kehoasi .
5 Light painot tarjoavat vastarintaa koulutusta aikana Zumba liikuntaa .

Lisää vastarintaa koulutusta Zumba rutiini pitämällä kevyitä taakkoja harjoituksen aikana . Painot tarjoavat vastarintaa koulutusta , mikä voi lisätäohjelman vaikuttavuutta , varsinkin kun käytetäänlieventämisestä ja kuvanveistoa liikkuu .
6 Pysyä positiivisena ja pitää kiinni oman ruokavalion ja liikunnan hoito .

Pidäpositiivisin mielin . Se auttaa sinua kiinni oman ruokavalion ja Zumba liikunnan hoito .


[Miten Drop Ylimääräinen rasva Hyödyntämällä Zumba Painonpudotus Säännöt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005031614.html ]