Miten tietää, kun olet levännyt tarpeeksi välillä liikuntaa

Tiedät treenata on hyväksi terveydelle . Kuntoilu säännöllisesti tarjoaalukuisia etuja , mutta niin riittävään lepoon . Unohtaminen kehon täytyy levätä ja toipuminen voi itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä . On tietoinen kuinka kauan levätä välillä liikuntaa on tärkeää saavuttaa mahdollisimman tuloksia . Harkitsemaan näitä suosituksia, onko kehosi on valmis toiseen harjoitus tai yksi lepopäivä tarvitaan . Aloittelija tai Advanced
p Jos olet vain alkaa seuratajohdonmukainen käyttää ohjelmaa , tarvitset enemmän lepoa välillä liikuntaa . Kehosi on tultava sopeutetaan lisääntynyt työtaakka ennen kuin lisäät päivää viikoittain workout rutiinia. Muista , enemmän ei ole aina parempi . Keskity oikeassa muodossa ja turvallisuus ennen kasaamalla ylimääräistä liikuntaa . Koska elimistö tulee enemmän pakatun , voit lyhentäämäärä lepopäiviä välillä jokaisen harjoituksen .
Taso Arkuus

No pain , no gain ei ole ainaviisas lähestymistapa ottaa harkittaessa liikuntaa . Koulutus lihasryhmiä liian usein , eikä anneta elpymisen , hidastaa edistymistä ja voi jopa kääntää jo ylitetty voitot . Ole tietoinen oman tason arkuus ennen jokaisen treenin . Jos alavartalo on edelleen jäykkä edellisestä workout , harkitse koulutuseri lihasryhmän . Warm- up-sessiossa viidestä 10 minuuttia auttaa lievittämään arkuutta ja saat kehosi valmis enemmän intensiivistä työtä .
Workout Split

kiinteät harjoitusohjelma on huolellisesti suunniteltu tarjoamaan riittävää lepoa ja toipumisaikaa samalla haastava jokainen lihas ryhmä . Harjoitusohjelmat , jotka laiminlyövättietyn lihaksen alueella , ja liian painotetaan koulutusta toinen puute tasapainoa ja voi johtaa yli-koulutus tai vahinkoa. Valitse rutiineja , jotka sisältävät kaikki tärkeimmät lihakset . Salli 24-48 tunnin levätä välillä liikuntaa . Koulutusta, lihas ryhmä kerran viikossa on optimaalinen ; Kuitenkin ohjelmat vaihtelevat yksilölliset tavoitteet ja kuntoisille .
Muuta huomioitavaa

nykyinen terveydentila on merkittävä roolitarvittavaa aikaa levätä ja elpymistä. Lääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen voi neuvoa kuinka paljon lepoa tarvitset välillä liikuntaa . Toipumassa sairaudesta tai käsitelläkrooninen sairaus todennäköisesti lisää lepopäiviä tarvitaan . Kuuluu aktiivinen lepopäivien välillä liikuntaa . Pick vapaa kävely, venyttely tai muun tyyppistä matalan intensiteetin toimintaa . Tämä auttaa myös estää lihasten arkuus .


[Miten tietää, kun olet levännyt tarpeeksi välillä liikuntaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032132.html ]