Suosikkimme takajousiporat

Jos olet tason yksi joukkueessa etkä malta odottaa, että saavutat tason kaksi, numero yksi tapa päästä sinne on harjoitella selän käsijousiharjoituksia! Jopa tason kaksi all star cheerleaderit voisivat käyttää harjoituksia vahvistaakseen tekniikkaa ja tunteakseen olonsa itsevarmemmaksi heittessään syöttöjä. Tänään puhumme joistakin suosikkiharjoitteistamme, joita voit kokeilla sekä kuntosalilla että kotona!

Mutta ennen kaikkea…

Mikä tekee hyvän takajousen?

Neljä elementtiä muodostavat hyvän takakäsijousen:istuma, heitto, käsiseisonta ja snapdown.

• Istu: Istuksesi tulee näyttää siltä, ​​että istuisit tuolissa rintakehä ylhäällä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska sinun on oltava suora, jotta voit mennä taaksepäin tehokkaasti. Ne, joiden rinta on pudonnut, hyppäävät todennäköisesti suoraan ylös ja heiltä puuttuu tarvittava kaari laskeutuakseen turvallisesti.
• Heitto:Teho on välttämätöntä takakäsijousessa. Takakädenjousen "heitto" on käsien voima, joka kulkee korville yhdistettynä hyppyyn. Ilman vahvaa heittoa urheilijat eivät todennäköisesti selviä siitä tai vahingoittavat ranteitaan leikkaamalla hyppynsä liian lyhyeksi.
• Kädenseisonta: Vaikka urheilijat kulkevat käsiseisonta-asennon läpi nopeasti takakäsijousessa, se on aina paikalla. Hartioiden vahvuus, tiukka ydin ja selkärangan linjassa oleva pää ovat kaikki tarpeellisia tukevaan käsiseisoon.
• Snapdown: Urheilijoiden on kiristettävä sydäntään vetääkseen jalkansa alas käsiseisonta-asennon läpi kulkemisen jälkeen. Se auttaa heitä myös tukkeutumaan hartioidensa läpi samalla, kun he napsauttavat alas, jotta he voivat nostaa rintansa riittävän nopeasti noustakseen seisomaan.

Kuinka voit harjoitella näitä taitoja?

Numero yksi tapa saada selkänojan jousi on hallita nämä näkökohdat ja soveltaa niitä takakäsijousiin. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka pitävät vartalosi kärki-top-käsijousen muodossa.

Pora 1

Ensimmäisessä porassamme suosittelemme kokoon taitetun paneelimaton käyttöä. Kuitenkin mikä tahansa kohotettu, kiinteä pinta käy. Tässä esimerkissä viitataan korotettuun pintaan paneelimattona. Aseta paneelimatto urheilijan taakse noin kuuden tuuman päähän kantapäästä. Pyydä urheilijaa heiluttamaan kätensä taaksepäin, istumaan ikään kuin heittäisit kädenjousen taakse ja sitten nostamaan kätensä ylös korvistaan, kun he hyppäävät taaksepäin matolle. Kun he selviävät, varmista, että he ovat nousemassa alkuhypystä!

Miksi tämä pora toimii: Urheilijat oppivat, mitä voimaa he tarvitsevat päästäkseen matolle. He tarvitsevat näin paljon tehoa (elleivät enemmän) voidakseen heittää takaisin käsijousen onnistuneesti. Myös jotkut urheilijat hermostuvat ajatuksesta palata taaksepäin. Tämä opettaa heille tämän tunteen pakottamatta heitä kääntämään kehoaan ensin. Lopuksi voit tarkistaa heidän istumansa, heilautuksensa ja heittonsa tässä asennossa ja varmistaa, että kaikki on paikoillaan.

Pora 2

Tässä harjoituksessa on kyse käsistä. Suosittelemme käyttämään juustomattoa tähän poraan. Käsivarsien asento takakäsijousen aikana on tärkeää. Jos ne eivät ole aivan korvien vieressä, se voi johtaa loukkaantumiseen tai lyhentyneeseen selkänojaan, jota ei ole miellyttävä katsella (tai heittää!).

Tässä harjoituksessa on kaksi osaa:

1. Pyydä urheilijaa makaamaan niin, että hänen olkapäänsä eivät ole juustomaton päällä ja muu vartalo on tasainen. Pidä heidän jalkojaan paikoillaan, jotta ne eivät putoa reunasta harjoittaessaan swingiä/heittoaan. Aloita käsivarret sivuilla niin, että ydin on kiinni. Pyydä sitten urheilijaa heiluttamaan kätensä takaisin korviensa taakse luomalla samalla lievä kaari päästäkseen maahan ja napsauttaa sitten takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon. Toista kolme kertaa.
2. Siirrä seuraavaksi urheilija juustomaton keskelle. Aloita kädet sivuilla ja käske heitä nostamaan kätensä päänsä yli (suoraan), kunnes he osuvat mattoon, ja lyö sitten ne takaisin matolle. Pyydä heitä tekemään tämä nopeasti viisi kertaa.

Toista tämä harjoitus kolme kertaa.

Miksi tämä pora toimii: Tämä harjoitus pakottaa urheilijasi oppimaan tarkalleen, mihin heidän kätensä on asetettava. Se myös totuttaa heidät käsivarren heilahduksen nopeuteen ja voimaan, kun he heittävät käsijousta takaisin.

Pora 3

Pyydä urheilijaa tässä harjoituksessa seinää vasten ja seisomaan noin kahden metrin päässä siitä. Kun he ovat valmiita, pyydä heitä nousemaan varpailleen ja pitämään tässä asennossa. Pidä kädet suorina, nojaa ne seinään ja työnnä itsensä pois hartioilla. On tärkeää, että heidän kyynärpäänsä eivät koskaan taipu! Kun he työntyvät pois seinästä, pyydä heitä nopeasti vetämään suoria käsiään ylös korvistaan, kunnes he nojaavat takaisin seinään toistaakseen harjoituksen.

Miksi tämä pora toimii: Estäminen on yksi tärkeimmistä osista takakäden jousessa, mutta monilta tähticheerleadereiltä puuttuu olkapää- ja selkävoima, jota he tarvitsevat tehokkaaseen estämiseen. Tämä pora opettaa estoliikkeen, mutta ei vielä aseta niitä käänteiseen asentoon.

WSA Cheer Competitions!

Kun olet täydentänyt takajouset, varmista, että pääset esittelemään niitä! WSA Cheerissä haluamme sinun tietävän, että jokainen all star cheerleader on tervetullut joukkoomme. Anna tiimillesi mahdollisuus loistaa kirkkaasti ja ota meihin yhteyttä jo tänään. Odotamme innolla all star -kilpailun järjestämistä lähelläsi!

[Suosikkimme takajousiporat: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054764.html ]