Suosituimmat tavat olla parempi tukikohta

Vaikka kouluttamaton silmä näkeekin lentolehtisiä ensimmäisenä katsellessaan vaikuttavaa temppua, me kaikki tiedämme, keitä ovat todelliset laulamattomat sankarit:tukikohdat. Stuntteja ei tapahtuisi ollenkaan, ellei meillä olisi kivivankaa pohjaa noiden lentolehtisten alla! Tässä on muutamia tärkeimpiä ominaisuuksia, joita jokainen perustaja tarvitsee menestyäkseen sekä harjoituksissa että kilpailun aikana.

Teräsjalat

Vaikka se saattaa näyttää siltä, ​​että stunting on vain käsiä, tiedämme, että näin ei ole. Jalustan jalat ovat tärkein osa temppua, koska ne säätelevät, kuinka paljon painoa ja painetta kohdistetaan jalustan selkään. Tästä syystä jalkojen voiman kehittäminen on yksi tärkeimmistä osista menestyvän tukikohdan saavuttamisessa.

Tästä syystä suosittelemme syöksyjä. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan ​​ja molemmat varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Vedä vatsaa selkärankaa kohti, kun astut eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta polvea. Pidä selkä suorana, taivuta alas ja laske vartaloasi, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti maata. Työnnä jalkojen läpi tuodaksesi ne takaisin yhteen ja astu tällä kertaa eteenpäin toisella jalalla. Jos tämä tuntuu liian helpolta, lisää käsipainot! Muista vain aloittaa kevyemmillä painoilla ja lisätä käyttämääsi painoa vain vahvistuessasi.

Tehokkaat kädet

Vaikka jalat ovat tärkein osa stuntingissa, käsissäsi ei ole mitään pilkkaamisen arvoista. Sekä käsivarsien että hartioiden vahvuus ovat tärkeitä tempun vakauden auttamiseksi. Yleensä naisten on vaikeampi rakentaa näitä lihaksia kuin miehillä, joten naischeerleaderien tämän alueen vahvistamisessa on hieman enemmän työtä. Uskomme, että punnerrukset ovat yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista tämän käsivarren voiman kasvattamiseen!

Tietysti joillekin punnerrukset ovat melko helppoja eivätkä enää tarjoa haastetta, jota he tarvitsevat tullakseen paremmiksi tukikohtiksi. Jos tämä kuulostaa sinulta, kokeile ylösalaisin punnerruksia. Asetu paikalleen seisomalla käsin seinää vasten. Haluat kuitenkin olla mahdollisimman lähellä seinää. Jos olet liian kaukana, koet todennäköisemmin rasitusta. Kun olet valmis, ala laskea vartaloasi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi ja pitämällä vartaloasi seinää vasten. Suorista sitten kyynärpääsi työntyäksesi takaisin ylös. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista!

Oikea asento

Suora selkä on kriittinen stuntingissa, koska sen kaarrettu tai kaareva selkä voi usein johtaa loukkaantumiseen tai suoraksi. Näemme yleensä pyöreitä olkapäitä stunteissa (jossa kaikki on painunut eteenpäin). Jotta hartiat pysyisivät vahvoina, suosittelemme käsiseisontalohkoja ja vahvan asennon harjoittelua koko päivän ajan. Jos olet urheilija, muista käyttää reppua oikein, jotta et kehitä negatiivisia tapoja.

Tarkennus ja ajoitus

Voit olla maailman vahvin tukikohta ja silti olla kauhea stunteri. Ei vain yksi ihminen nosta näitä temppuja ilmaan! Siksi on tärkeää, että tarkkailet muita tukikohtiasi ja säilytät oikeanlaisen katsekontaktin. Laske aina rutiinisi musiikin kanssa, jotta pysyt tahdissa ja työskentelet täsmälleen samassa hetkessä muiden tukikohtien ja flyerin kanssa. Suosittelemme, että kaikki tukikohdat synkronoivat liikkeitään, jotta temppu pysyy puhtaana ja terävänä. Epätasapainoinen perustaminen tarkoittaa huolimatonta temppua!

Oikea tekniikka

Valmentajasi opettaa sinulle oikean perustamistekniikan, joten sinun on kuunnella neuvoja. Älä koskaan nosta selälläsi, sillä jalkasi ja kätesi kestävät painon parhaiten ilman loukkaantumisriskiä. Varmista myös, että esitteissäsi on erityisiä cheer-kenkiä, jotka on suunniteltu parantamaan pitoa. Tällä voi olla suuri merkitys stuntingissa, varsinkin kun siirryt hankalampiin vapaustempuihin.

WSA Cheer

Worldwide Spirit Association toivottaa kaikki All Star Cheerleaderit tervetulleiksi kansallisiin ja paikallisiin kilpailuihimme! Katso aikataulumme nähdäksesi milloin olemme lähelläsi kaupungissa. Odotamme innolla näkevämme tiimisi ottavan puheenvuoron ja näyttävän meille, millaisia ​​temppuja olet kehittänyt. Nähdään pian!

[Suosituimmat tavat olla parempi tukikohta: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005054765.html ]