Takajännitys tehty oikein

Selkäjännitys on tekniikka, jota monet jousiampujat käyttävät paremman tarkkuuden ampumiseen. Selkälihakset ovat pääasiallinen lihasryhmä, jota jousiampujat käyttävät pitääkseen kiinni täydellä vedolla, Siksi uusien jousiampujien on tärkeää ymmärtää, kuinka tärkeää on käyttää näitä lihaksia oikein ammuttaessa. Kun opit käyttämään selkäjännitystä oikein, lisäät tarkkuuttasi ja johdonmukaisuuttasi dramaattisesti.

Selkälihasten käyttäminen pitää sinut keskittyneenä suurten lihasryhmien käyttöön verrattuna moniin pieniin lihasryhmiin, eli kyynärvarsi, hauis, olkapää. Tämä auttaa vähentämään jännitystä pienempien lihasryhmien välillä, mikä voi aiheuttaa virheitä laukaukseesi.

Mikä on selkäjännitys?

Selkäjännitys on jousiammuntatermi, joka kuvaa prosessia, jolla selkälihaksia käytetään oikein ammuttaessa. Kun pidät jousi täydessä vedossa, tärkeimmät selän lihasryhmät, joita sinun tulee käyttää, ovat romboidit, latissimus dorsi, trapetsi, ja isoja/pieniä lihaksia. Koska nämä tärkeät lihasryhmät antavat sinun pitää jousi oikein täydessä vedossa, ei tarvitse käyttää ylimääräisiä lihasryhmiä ja sen sijaan Keskity käyttämään näitä neljää suurempaa lihasryhmää tähtääessäsi.

Monet uudet jousiampujat pitävät paljon jännitystä kyynärvarressa ja käsissä pitäessään jousia ampuma-asennossa, Harjoittelu on avainasemassa jännityksen siirtämisessä pienemmistä lihasryhmistä suurempiin lihasryhmiin. Tätä jännitteen siirtymistä kutsutaan "siirto pitoon".

Miksi selkäjännitys on tärkeää?

Ammunta oikealla selkäkireydellä antaa jousiampujille mahdollisuuden ampua johdonmukaisesti. Se auttaa myös estämään ylikuormitusvammoja, joita voi esiintyä pienemmillä lihasryhmillä. Vaikka jousiammuntavammat eivät tapahdu kovin usein, yksi yleisimmistä jousiammuntavammoista on rotaattorimansettivammat. Jousimiehet, jotka kokevat tämän tyyppisen vamman, eivät välttämättä edes pysty osallistumaan urheiluun, koska kiertäjämansettivamman toipuminen kestää yleensä useita kuukausia.

HUOMAA:Selkälihasten väärä käyttö on suurin syy siihen, miksi uudet jousiampujat eivät pysty luomaan oikeaa muotoa. Huono ampuminen on myös seurausta siitä, ettei ymmärrä selkäjännityksen merkitystä. Jousimiesten on ymmärrettävä, että suurin osa heidän laukauksensa vetovoimasta ei tule käsivarren lihaksista vaan selkälihasten käytöstä.

Kuinka ampua selkäkireydellä

Tämän tekniikan oikean harjoittamisen ymmärtäminen on ensimmäinen askeleesi. Koska viimeinen asia, jonka haluat kokea, on loukkaantuminen, on tärkeää, että noudatat huolellisesti alla lueteltuja vaiheita. Ja muista, harjoitus tekee mestarin, joten muista varata tietty aika ampumisen harjoitteluun pitäen samalla kunnollinen selkäjännitys mielessä.

1. Oikea laukausasetus

Jokaisen uuden jousiampujan on ymmärrettävä oikean asennon merkitys, nokuttaa, koukku ja ote, aseta, perustaa, piirtää ladata, ja ankkurointi ennen laukauksen asettamista. Vaikka uusilla jousiampujilla kestää jonkin aikaa hallita laukausprosessi, On tärkeää, että edelliset vaiheet tehdään oikein tehokkaan selkäjännityksen takaamiseksi.

2. Siirrä kyynärpää taaksepäin

Jousimiehen kyynärpään tulee olla linjassa nuolen kanssa tai hieman sen takana, jotta se tukee oikeaa selkäjännitystä. Tämä mahdollistaa kyynärpään pyörimisen pään takana, mikä puolestaan ​​siirtää lapaluua lähemmäs selkärankaa. Loistava vinkki kyynärpään pitämiseen oikeilla paikoillaan on nostaa vapautuskäden kyynärpäätä ylös ja taaksepäin, kun vedät laukauksen läpi.

3. Siirrä pitoon

Tämä tärkeä vaihe edellyttää, että jousiampujat siirtävät vetopainonsa pois käsivarrestaan, hauislihas, ja hartiat selän lihaksiin siten, että ne ovat kohdakkain niiden luuston kanssa. Koska piirustusprosessi on suurimmaksi osaksi pyörimistä jousimiehen selkärangan ympäri, Selkälihasten oikea kiinnittäminen piirtämisen aikana on erittäin tärkeää. Kun jousiampuja on kunnolla ankkuroitu, heidän on siirrettävä mikä tahansa paino kyynärvarressaan, hauislihas, ja hartiat selän suuriin lihasryhmiin. Tämä on vahvin pitoasento, joka jousiampujalla voi olla, Siksi uusien jousiampujien on välttämätöntä oppia tämä liike kunnolla, jotta he voivat ampua tehokkaammin.

4. Laajentaminen ja tähtääminen

Kun olet siirtänyt pitoasentoon, nyt on aika aloittaa laajentaminen ja kohdistaminen. Tämä vaihe sisältää olkavarren jatkuvan siirtämisen taaksepäin, jotta vapautumiseen kohdistetaan kevyesti painetta. Jos ammut sormella, alat antaa sormiesi rentoutua samalla kun lisäät selkäjännitystä. Tämä vaihe on pohjimmiltaan laukausprosessin aloittaminen, tähtäämällä ja laajentamalla, kun aloitat nuolen vapauttamisen.

5. Vapauta/seuraa

Laajentuessa ja keskittyessä kohteeseen, on aika vapauttaa nuoli ja seurata sitä. Vapautusprosessi vaatii jousiampujia pitämään jousen olkapäänsä paikallaan, laajentaa rintaansa, ja vapauta jousinauha pitäen tähtäimesi kohteessa. Vapautuessaan, kyynärpääsi laskeutuu taaksepäin, nuoli tyhjentää nousuputken, ja pysyt tavoitteessa minimoimaan mahdolliset käyttäjävirheet.

Selkäjännityksen harjoitus

Harjoittelu kotona ei ole vain vaihtoehto, se on erittäin suositeltavaa. Uusien jousiampujien on opittava käyttämään selkäjännitystä oikein, jos he haluavat olla paras ampuja, mitä he voivat olla. Selkäjännityksen harjoittajan käyttö voi auttaa. Ota vain kaksi joustavaa nauhaa ja seiso suuren peilin edessä. Kun katsot peiliin, käytä venytysnauhoja, kun käyt läpi ammuntajaksoa. Katso nyt tarkkaan muotoasi. Miltä lomakkeesi näyttää? Miltä se tuntuu? Onko suurin osa vastuksesta käsissäsi?

Vaikka ero käsivarsien ja selän käytön välillä saattaa näyttää vähäiseltä, on eroja. Esimerkiksi, vain käsivarsien käyttö aiheuttaa usein romahtamisen eteenpäin, mikä aiheuttaa suuria epäjohdonmukaisuuksia recurve/pitkjousissa. Kun käytät oikeaa selkäjännitystä, voit vetää kuvan läpi ja laajentaa sitä johdonmukaisesti. Venytysnauhat auttavat myös jousiampujia vahvistamaan oikeaa selkälihasta, helpottaa pitämistä ja tähtäystä vähemmällä väsymyksellä.

Jos sinulla on jokin kohdepaniikkiongelma, saatat hyötyä selkäjännityksen vapauttamisesta harjoittelun aikana. Selkäjännityksen purkaminen rauhoittaa, rento tapa ampua, uusien (ja kokeneiden) ampujien tarkempien tekeminen. Selkäjännityksen vapauttamisen opetteleminen tarkoittaa, että käytät selkälihaksia laukauksen laukaisemiseen verrattuna liipaisimen painamiseen sormella. Jos olet kiinnostunut tästä vaihtoehdosta, siellä on artikkeli siitä, miksi tarvitset selkäjännityksen purkamista.

Vältettävät ongelmat

Saatat kohdata muutamia ongelmia, kun kuvaat ensimmäistä kertaa selkäkireydellä. Näiden ongelmien ymmärtäminen auttaa sinua välttämään niitä, säästät paljon aikaa ja kykyä välttää mahdolliset vammat.

Heikko selkäjännitys

Jos käsivartesi ei laske takaisin vapauttamisen jälkeen vaan pysyy paikallaan, tämä tarkoittaa, että et käytä oikeaa selkäjännitystä koko kuvan ajan. puolestaan tämä johtaa epävakaan laukaukseen sen romahtamisen vuoksi, tuloksena lopulta heikko laukaus. Muistaa, sinun täytyy hallita jousi vs. jousi, joka hallitsee sinua.

Lävistys

Selkäjännityksen tulee kohdistaa asteittainen painetta liipaisimen vapautukseen, kunnes se laukeaa. Älä paina liipaisinta tarkoituksella sormilihaksillasi. Sen sijaan, Keskity lukitsemaan sormesi/peukalo liipaisimen ympärille ja käyttämällä selkäjännitystä yllättävän vapauttamiseen.

Vetää liian kovaa

Yhdistelmäjousen takaseinään ei tarvitse vetää lujasti, jolla on taipumus tapahtua usein jousiampujille, jotka vievät jännitystä liian pitkälle. Sen sijaan, keskittyä jatkuvan jännityksen käyttöön, jotta voit vapauttaa laukauksen kunnolla.

Kaiken tämän kanssa Olen tehnyt nämä kaikki aiemmin, joten se ei ole aina helppoa. Olen ollut täydessä vedossa yhdistelmäjousellani, kun yhtäkkiä lanka syöksyy eteenpäin, koska en käyttänyt tarpeeksi selkäjännitystä pysyäkseni laaksossa. Minulla on ollut suuria ongelmia lävistyksen kanssa käytettäessä jarrusatulaa, vaikuttaa vakavasti tarkkuuteeni. Olen myös vetänyt liian lujasti takaseinään, aiheuttaa liikaa jännitystä ja huonoa vapautumista.

Tarkoitus on olla tietoinen tekemisistäsi. Jos huomaat jotain, joka vaikuttaa kielteisesti tarkkuuteen, se on työstettävä ja työstettävä asia.

Johtopäätös

Nyt kun ymmärrät selkäjännityksen merkityksen, yllä olevien vaiheiden noudattaminen varmistaa, että opit käyttämään selkälihaksia oikein ammuttaessa. Kun olet käyttänyt muutaman tunnin harjoittelua, alat ymmärtää, miltä sen pitäisi tuntua, kun käytät oikeaa selkäjännitystä. Se, että selkälihaksesi tarjoavat enemmän vakautta ammuttaessa, tekee siitä erittäin tärkeän osan tarkkuuden ampujaksi tulemisessa.

[Takajännitys tehty oikein: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jousiammunta/1005038260.html ]