Koripallovinkki:Nopeus- ja ketteryysharjoitukset

Koripallo on yksi nopeimmin tahtoisista lajeista maailmassa. Pelaajien on oltava huippukunnossa ja pystyttävä pelaamaan koko peli pysyäkseen muiden tahdissa. Huippupelaajat tietävät, että sinun on oltava hyvin ehjä, mutta mikä todella erottaa ne muista, on niiden nopeus ja ketteryys.

On tärkeää ymmärtää ero nopeuden ja ketteryyden välillä. Nopeus on yksinkertaisesti sitä, kuinka nopeasti voit liikkua mihin tahansa suuntaan. Voit osoittaa kuinka nopea pelaaja on, kun hän puhaltaa puolustajilta. Lebron James tunnetaan yhtenä NBA:n nopeimmista pelaajista. mutta hän työskenteli myös kovasti kouluttaakseen tätä taitoa. Agility on kykyä muuttaa suuntaa nopeasti säilyttäen samalla kehon hallinnan. Kyrie Irving on hyvä esimerkki pelaajasta, jolla on korkean tason ketteryys, kun hän vaihtaa suuntaa käsitellessään palloa.

Tässä on kaksi Nike Basketball Campsilla yleisesti käytettyä harjoitusta, joita voit harjoitella lisätäksesi nopeuttasi ja parantaaksesi ketteryyttäsi. Huomaa, että sinun tulee tehdä nämä harjoitukset dynaamisen lämmittelyn jälkeen.

1. Nopeusharjoitus:mäkisprintti

Tarvitset vain mäen ja lenkkarit tehdäksesi tämän harjoituksen. Aloita mäen alareunasta ja juoksu ylös 20-30 jaardia ennen kuin käännyt ja kävelet takaisin pohjaan. Toista tämä viisi kertaa sarjalle, ja tee 4 sarjaa yhteensä 20 sprintillä. Sinun tulisi levätä noin 30 sekuntia mäen alaosassa sprinttien välillä ja sitten 2 minuutin tauko sarjojen välillä.

Sprintin aikana Keskity ajamaan polviasi ylöspäin ja pumppaamaan käsiäsi kovasti, vaikka olet väsynyt. Se auttaa tekemään tämän joukkuetovereiden tai ystävien kanssa, jotta voitte rohkaista toisianne harjoituksen aikana. Yksi tapa seurata edistymistäsi on ajoittaa sprintit ja kirjata edistyminen ajan mittaan.

2. Agility Drill:Lane Agility Drill

Etsi mikä tahansa koripallokenttä, jolle on maalattu vapaaheittorata. Jos sinulla ei ole vapaaheittolinjaa käytettäväksi, mittaa 15 jalkaa lattian pisteestä suoraan takalaudalta.

Aseta kartiot molempiin kyynärpäihin ja sitten kaksi muuta kartiota saman etäisyyden päähän toisistaan ​​perusviivalle. Koko tämän harjoituksen aikana kohtaat samalla tavalla.

Aloita yhdestä kyynärpäästä ja juokse kohti perusviivaa. Sieltä, sekoita perusviivan poikki kohti toista kartiota, selällään kyynärpäähän, sekoittele lähtöpaikkaan ja kosketa maata, ja sitten takaisin toiseen suuntaan, maaliin takapolkimella lähtöpaikan läpi.

Toista tämä kaksi kertaa kummallekin kyynärpäälle, yhteensä neljä toistoa, ja toista se kahdesti. Tärkeintä pitää mielessä tätä harjoitusta tehdessäsi on hallita liikkeitäsi. Tavoitteena on luoda hyviä tapoja, jotka alkavat hallinnasta. Samoin kuin mäkijuoksuissa, voit seurata edistymistäsi ajoittamalla jokaisen harjoituksen toiston.

On tärkeää pysyä positiivisena ja ymmärtää, että et parane näiden harjoitusten jälkeen. Muutosten tekeminen vaatii sitoutumista ja päättäväisyyttä, joten kun et tunne olosi parhaalta, muista jatkaa työntämistä! Nämä ovat vain kaksi monista harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään nopeuden ja ketteryyden parissa. Lisää, Liity kanssamme tänä kesänä Nike Basketball Campille.

[Koripallovinkki:Nopeus- ja ketteryysharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047667.html ]