Naisten koripallon Koulutus

koulutus naisten koripallon koostuujuuri tietyn harjoituksista , jotka on räätälöitynaisten peli . Naisten koripallo on ainutlaatuinen itseensä kuin peli koostuupienempi pallo ja erilaisia ​​sääntöjä kuinmiesten peli . Naisten koripallon hallitsee pelaajia, jotka voivat osua 3 - piste laukausta ja jotka ovat taitavia pallon käsittelijät . Lisäksi naisten koripallon pelaajien voimaharjoittelun liikuntaa keskittyä nostamalla kevyitä painoja suurella toistoja keinona saavuttaa vahva , pehmentänyt elimiä . Warm Up

Hölkkääkeskipitkän tahtiin sivutoimisia syrjäyttää . Hölkätä edestakaisin kolme kertaa , joka kasvaa vähitellen nopeutesi joka kerta . Jälkeen lenkkeily edestakaisin kolme kertaa , käännä kehonpuolelle ja suorittaa puolustava diat sivutoimisia syrjäyttää . Kun liukuva muistaa pitää polvet koukussa ja pää pystyssä . Puolustava kalvot ovattärkeä osa naisten koripallon ja olisi harjoiteltu kunnolla, kun sitä käytetään osanalämmittelyä.
Pallon käsittelyn

Practice täytäntöönpanosta perus tiputtaa liikkuu liikuttaessa maasta sivutoimisia syrjäyttää . Aloitanopeus tiputtaa ensin ja sitten siirtyycrossover liikkua ja selän taakse liikkua. Aloita nopeus tiputtaa käynnistämälläpallon oikealla kädellä ja kuolaaminen nopeasti , mutta kurissa , jottamuut sivutoimisia . Käytä vasemmalla kädellä , kun kuolaaminen takaisin . Crossover suoritetaan kuljettamalla kohtivastakkaista sivutoimisia ja vaihtaapallon toisella kädellä , jolla on alhainen lakaistaan ​​tiputtaa . Behind-the- back siirto on toteutettusamalla tavalla kuincrossover mutta täytäntöönpanostaliikkeellä selän taakse , ei edessäsi . Käytännössä jokaisella siirtää viisi kertaa . Kuolaaminen taidot ovat ehdottomasti tulossakiinteä naisten koripalloilija , koska peli naisten koripallo on tyypillisestikehä , vartija - suuntautunut peli .
Kolme osoitinta
< p > Practice ammunta 3 - piste laukaustanaisten 3 - pisteen viiva . Joissakin tuomioistuimet voi olla kaksi 3-piste linjat. Lähempänä yksi on ainanaisten linjaa . 3 - osoitin oniso osa naisten koripallon kuin naiset pelatapienempi pallo kuin miehet , mikä helpottaa tehdä 3 - piste laukausta. Aloita nurkassa ja etene ympäri kehä . Ampua 100 3 - piste laukausta. Aloita ampumalla 20 kustakin paikalla . Täplät ovatkulmat ,siivet , jayläosan painaminen . Keskittyy viemään aikaa ja ampuminen jokaisen laukauksen kanssa oikeassa muodossa ja seurantaa. Kyynärpään pitäisi olla ja seuraa läpi pitäisi olla korkea. Laske, kuinka monta laukausta teet pois 100 ja yrittää voittaa sen aikanaseuraavaa harjoitusta .
Painonnostossa

Lift kevyitä taakkoja korkea toistoja . Hyvä Kokovartaloharjoittelua koostuu abs , rinta, jalat ja kädet . Rinnassa liikunta onpenkkipunnerrus kolme toistoa 15 .Jalka liikunta onjalkaprässi kolme toistoa 15 .Käsivarsi liikunta on bicep kiharat kolme toistoa 15 .Ab harjoitus on kaksi toistoa 30 kiharat . Muista pitääpaino valoa ja keskittyä saamaan sevähintään 15 kertaa .
Sprintti ja Foul Laukaukset

aloitettavakori ja sprintti muille ostoskoriin ja takaisin kolme kertaa . Jälkeen tulet takaisin, kunkolmannen sprintti, poimiapallon ja ampua kaksi foul laukausta . On tärkeää harjoitella ammunta foul laukausta , kun olet väsynyt . Keskity ammuntafoul laukausta hyvän muodon ja tekniikan . Toista tämä poravähintään kolme kertaa tai kunnes teet kuusi foul laukausta peräkkäin . Ei vain tämähyvä hoitoaine , mutta se auttaa sinua ampua rikkeestä laukausta paineen alla .


[Naisten koripallon Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005020327.html ]