Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 harvoin käytettyä Agility Ladder -harjoittelua jalkapalloon, jotka ovat erittäin tehokkaita
Seuraava on projektisportsmasteryn vieraspostaus. Eri ihmiset menestyvät eri lajeissa, ja niitä, jotka eivät pysty suoriutumaan missään lajissa, ei ole ohjattu kunnolla. Me Projectsportsmasteryssa olemme käytettävissäsi tarjotaksemme sinulle parhaat palvelut, joita et löydä mistään muualta. Lue lisää Projectsportsmasterystä.
Jalkapallon agilitytikkaat harjoitukset on suunniteltu parantamaan pelaajan tasapainoa, nopeus, ja koordinointi. Harjoitukset parantavat tehokkaasti pelaajan liikkeitä, mikä on hyödyllistä kentällä. Tuloksena, jalkapalloilijan suorituskyky paranee suuresti pelatessaan vastustajajoukkuetta vastaan.
Sinun pitäisi tietää, että jalkapallon nopeusharjoittelut ovat myös hauskoja ja haastavia. Jalkapalloilijat eivät voi vain suorittaa tikapuuharjoituksia alhaisella intensiteetillä lämmittelyharjoitteina, vaan he voivat myös harjoitella korkealla intensiteetillä. Harjoittelun aikana, pelaajien tulee ottaa kevyitä ja nopeita askelia.
Vaikka tikkaat harjoitukset ovat hyödyllisiä jalkapalloilijoiden suorituskyvylle, on liikkeitä, joita käytetään harvoin. Haluatko tietää lisää näistä liikkeistä? Hyvin, Tässä on syvällinen katsaus harvoin käytettyihin agilitytikkaaseen.
Ickey Shuffle
On tärkeää tietää, että jalkatyö on kriittinen komponentti, joka auttaa parantamaan pelaajan ketteryyttä. Ickey shuffle on yksi jalkapallon agilityladderharjoituksista, jota useimmat pelaajat käyttävät harvoin harjoittelessaan. Tämä pora on melko yksinkertainen suorittaa. Aluksi, pelaajat aloittavat kasvot alas tikkaita ja sivulle. Varmistaaksesi, että poraus on suoritettu vaaditulla tavalla, soittimen on omaksuttava äänirytmi. Useimmat valmentajat suosittelevat 1-2-3 rytmiä.
Ensimmäisessä liikkeessä tulisi astua tikkaiden ensimmäiseen neliöön sisäjalkaa käyttämällä. Tämän jälkeen tulisi olla ulkojalka. Kun pelaaja etenee kohti toista ruutua, hänen tulee aloittaa lyijyjalassa. Tämä tarkoittaa, että astut tikkaiden ulkopuolelle lyijyjalkaa käyttämällä ennen kuin astut toiseen ruutuun. Kun pelaaja astuu toiseen ruutuun lyijyjalkaa käyttäen, heidän tulisi seurata tätä polkujalan kanssa. Tästä eteenpäin pelaaja voi yksinkertaisesti toistaa yllä olevat liikkeet tikkaiden loppuun asti.
Kun hän on valmis, voidaan päättää suorittaa yllä olevat liikkeet uudelleen, mutta taaksepäin liikkeellä.
Sisään ulos ulos
Jos olet perehtynyt sisään-ulos tikapuuporaan, niin tämän liikkeen ei pitäisi olla sinulle vaikeaa. Siirto on melko yksinkertainen suorittaa. Ensimmäinen askel on pelaajan asema. Pelaajan on seisottava tikkaiden alussa, mutta katsottava ne sivulta. Pelaajan asemasta johtuen tikkaat ovat yhdensuuntaiset pelaajan vartalon kanssa.
Aloittaen vasemmasta jalasta, astu ensimmäiseen neliöön. Varmista, että oikea jalka on edelleen alkuperäisessä asennossaan. Astu ensimmäisen ruudun ulkopuolelle niin, että vasen jalka liittyy oikeaan jalkaan. Siirrä oikea jalka toisen ruudun ulkopuolelle ja sitten vasen jalka.
Tähän mennessä sinun pitäisi olla toisen neliön vieressä. Toisella aukiolla, suoritat päinvastoin kuin mitä teit ensimmäisessä ruudussa. Tämä tarkoittaa, että astut toiseen ruutuun käyttämällä oikeaa jalkaa, ei vasenta jalkaa. Vasen jalka on paikallaan ja toisen neliön ulkopuolella. Tästä eteenpäin toista liikkeet samalla kun vaihdat ruutuja.
X-yli sivusuunnassa
X-Over-sivuliike on myös samanlainen kuin sivuttaispora. Ero on pelaajan vartalon ja jalkojen asennossa. Aluksi, pelaajan on tarkoitus olla sivuttain. Jalkojen tulee olla hieman etäällä, eli vasemman jalan tulee olla hieman oikeaa jalkaa edellä. Tässä harjoituksessa pelaaja vaihtaa jalkojaan liikkuessaan ruudulta toiselle.
Ensimmäinen liike tulee tehdä vasemmalla jalalla. Astu ensimmäiseen ruutuun käyttämällä vasenta jalkaa ja sen jälkeen oikeaa jalkaa, jonka tulisi olla aivan vasemman jalan takana. Toisella aukiolla, pelaajan tulee aloittaa vasemmalla jalalla ja sen jälkeen oikealla jalalla. Tehdessään kaikkia näitä liikkeitä pelaajan tulee varmistaa, että vasen jalka on hieman oikeaa jalkaa edellä.
Muista varmistaa, että rytmi on hieman nopeampi, jotta et väsy helposti. Toista yllä olevat liikkeet viimeiseen ruutuun asti. Voit päättää tehdä jalkapallon nopeusharjoittelusta haastavamman aloittamalla toisesta päästä kohti alkuperäistä sijaintiasi.
Hopscotch tikkaat pora
Hopscotch tikapuupora on paljon samanlainen kuin hopscotch-peli. Ainoa ero on, että tämä harjoitus vaatii enemmän liikkeitä kuin peli. Kun tikkaat ovat pelaajan edessä, aloita seisomalla ensimmäisen neliön ulkopuolella. Liikuta oikeaa jalkaa ja astu ensimmäiseen ruutuun. Tätä tulisi seurata vasen jalka.
Ilman lepoa, siirrä oikea jalka toisen ruudun ulkopuolelle ja sitten vasen jalka toiselle puolelle. Tässä asennossa, toisen neliön tulee olla jalkojen välissä. Liikuta oikeaa jalkaa astumalla kolmanteen ruutuun, jota seuraa vasen jalka.
Molemmat jalat kolmannessa ruudussa, voit yksinkertaisesti toistaa edelliset liikkeet. Jos sinulla on kartio hieman kauempana tikkaiden päästä, pelaaja voi kilpailla kartiolle ja takaisin.
Paremman nopeuden ja ketteryyden varmistamiseksi Pelaajan oletetaan suorittavan 6-10 toistoa.
Yksijalkainen hyppy
Jalkapalloilijana on tärkeää ymmärtää, että valmentajat luottavat enemmän pelaajiin, jotka ovat ketterä ja nopea jalkatyössään. Syynä tähän on se, että pelaajat pystyvät siihen tiputtaa palloa ohittaa vihdoin maalin tai syöttää pallon joukkuetoverilleen.
Varmistaaksesi, että olet nopea ja tasapainoinen, sinun on sisällytettävä yksijalkainen hop. Seiso molemmin jaloin tikkaiden alussa, hyppää ensimmäiseen ruutuun oikealla jalalla. Vasemman jalan tulee olla taivutettuna polvesta niin, että se on maanpinnan yläpuolella.
Täältä, pelaajan tulee hypätä toiseen ruutuun oikealla jalalla. Jatkaaksesi eteenpäin, pelaajan tulee hypätä sivuttain pois toisesta ruudusta. Tämä asettaa pelaajan toisen ruudun viereen.
Jatka hyppäämällä kolmanteen ruutuun, kun vasen jalka on edelleen taivutettuna polvesta. Sen sijaan, että hyppäät kolmannen ruudun ulkopuolelle oikealle puolelle, pelaajan tulee hypätä vasemmalle. Tämä asettaa pelaajan kolmannen ruudun ulkopuolelle.
Toista yllä olevat liikkeet parantaaksesi tasapainoa.
Lopulliset ajatukset
Valmentajana, on tärkeää sisällyttää enemmän ketteryyttä tikkaat harjoituksiin jalkapalloa harjoituksen aikana. Harjoitukset ovat erittäin tärkeitä pelaajalle. Ne eivät ainoastaan auta varmistamaan, että pelaajat ovat hyvässä asemassa valmentajan kanssa, vaan ne auttavat parantamaan pelaajien ketteryyttä, nopeus ja jalkatyö. Muistaa, johdonmukaisuus on avainasemassa koulutuksessa.
Tikkaat, Esteet ja kartiot Jalkatyöskentely tikkaita käyttäen, aitajuoksu, ja kartioiden tulee olla yksinkertaisia, tehokas, ja määrätietoinen. Ne voivat olla loistavia työkaluja perusominaisuuksien, kuten rytmin ja tasapainon, rakentamiseen, molemmat erittäin tärkeitä nopeuden ja ketteryyden kannalta. Kun määrität ohjelmaa, on erittäin tärkeää muistaa kaksi keskeistä tosiasiaa, jotka ovat kiistattomia.
[5 harvoin käytettyä Agility Ladder -harjoittelua jalkapalloon, jotka ovat erittäin tehokkaita: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044752.html ]