Viisi baseball-venytystä heittovarteen

Viisi heittovartta venytystä

Baseball-pelaajat joutuvat usein kohtaamaan erilaisia ​​vammoja heittokäsivarressaan – vammat, jotka voidaan helposti välttää muutamalla yksinkertaisella venyttelyllä ennen baseball-timantin ottamista.

Yleisimmät vammat tapahtuvat olkapäässä, mikä voi johtaa kyynärpäävammoihin. On olemassa erilaisia ​​dynaamisia ja staattisia baseball-venyksiä, sekä voima- ja kuntoharjoituksia, joita pelaajat voivat hyödyntää tällaisten vammojen estämiseksi. Baseball-valmentajat eri puolilla maata opettavat näitä venyttelyjä, koska he tietävät, kuinka tärkeää venyttely on vammojen ehkäisemisessä. Nämä venytykset ja harjoitukset voivat myös auttaa parantamaan baseball-pelaajan tarkkuutta ja nopeutta. Tässä on muutamia keskeisiä baseball-venyksiä, jotka sinun tulee suorittaa ennen kuin valmentajasi suorittaa baseball-treenin.

1. Olkapäät

Kädet sivuillasi, tee pyöriviä liikkeitä hartioillasi. Seiso jalat hartioiden leveydellä liikuttamatta käsiäsi tai päätäsi. Yritä tehdä ensin pyöriviä liikkeitä eteenpäin, ja tee ne sitten päinvastoin. Tämä dynaaminen venytys on hyvä tapa aloittaa lämmittely ja löysätä olkapäät ennen baseball-harjoituksia.

2. Käsivarren ympyrät

Tämä venytys on samanlainen kuin olkapään ympyrät. Ojenna kätesi sivuille, ja tee niillä pyöriviä liikkeitä. Nämä pyöreät liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin pesäpalloa heitettäessä tehtävät liikkeet. Aloita pienillä ympyröillä, ja sitten vähitellen suurentaa ympyröitä. Tämän venytyksen tulisi olla osa jokaisen pelaajan baseball-harjoittelua.

3. Triceps Stretch

Tätä venytystä varten voit käyttää jotakin esinettä, kuten pyyhettä tai nauhaa, apunasi, jos hartiat ovat erityisen kireät. Pidä pyyhettä toisessa kädessä, laita kätesi selkäsi päälle, pään takana. Tartu toisella kädellä pyyhkeen toisesta päästä selkäsi taakse, ja vedä varovasti venyttääksesi pään päällä olevan käsivarren tricepsiä. Sinun ei pitäisi yrittää pakottaa venytystä, mutta kun olet sisällyttänyt sen rutiinisi, tiedät, että tricepsi ja olkapäät ovat löysät, jos voit lukita sormesi yhteen tässä venytysasennossa.

4. Rintakehän venytys

Tätä venytystä varten tarvitset kumppanin. Nosta kädet sivuttain poispäin kehosta olkapäiden korkeudelle ja käännä kämmenet eteenpäin. Pyydä kumppaniasi seisomaan takanasi, pidä ranteistasi kiinni, ja vedä molemmat kädet taaksepäin samanaikaisesti. Tämän venytyksen tulisi kestää vain 10 sekuntia – pidempi kesto voi vaarantaa loukkaantumisen.

5. Halaukset

Tämä venytys lämmittää sekä selkääsi että pyörittäjän hihansuita. Aloita nostamalla käsiäsi sivullesi olkapäiden korkeudella. Heiluta sitten kätesi vartalon poikki ja halaa itseäsi. Käsien tulee ulottua taaksesi ja pitää kiinni olkapäiden takaosasta. Pidä tässä asennossa sekunti ja toista sitten.

Huddle Up

Olitpa sisäkenttäpelaaja, kenttäpelaaja, syöttäjä tai sieppaaja, baseball-pelaajien on säilytettävä hartioidensa joustavuus. Jos haluat pelata korkealla tasolla, sinun pitäisi suorittaa näitä baseball-venyksiä joka päivä. Yleisimmät olkapäävammat johtuvat siitä, että pelaajat nostavat liikaa painohuoneessa, kireys, tai eivät levätä käsiään tarpeeksi pitkän heiton jälkeen. Näiden vammojen estämiseksi, baseball-pelaajien tulisi kehittää hartioiden joustavuutta tekemällä näitä ja vastaavia venyttelyjä ennen baseball-harjoituksia.

---

[Viisi baseball-venytystä heittovarteen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005046846.html ]