Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi järjestää triathlon-sesongin ulkopuolella?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ah, sesongin ulkopuolella. Suuren hämmennyksen aikaa – ainakin se voi olla, kun kuulet niin monia erilaisia ​​urheilijoita heidän erilaisista näkökulmistaan ​​onnistuneen off-season suorittamiseen. Kuinka kauan sinun pitäisi levätä kokonaan? Pitäisikö sinun lopettaa uiminen, pyöräily ja juoksu? Ja miltä harjoittelusi tarkalleen ottaen pitäisi näyttää, kun jatkat sitä? Tietysti se on erilainen jokaiselle urheilijalle, mutta huomaan yhä useammin, että kun ammattilaisurheilijat voivat julkaista sosiaalisessa mediassa niin paljon kauden ulkopuolisista tauoistaan, on helppo hämmentää, mitä sinun ikäryhmäläisenä pitäisi tehdä:Ota viikon tauko? Ota kuukauden loma? Älä ota sesonkiaikaa ollenkaan?

Aiheeseen liittyvä: Triathlonin opas sesongin ulkopuoliseen talviurheiluun

Arvostele vuosi

Ensimmäinen huomioitava asia on kuinka paljon treenaat ympäri vuoden? Miltä viikoittainen kokonaismääräsi näyttää? Kuinka suuri oli kilpailukautesi? Milloin aiot aloittaa kilpailukauden 2022? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua organisoimaan sesongin ulkopuolella ja myös tietämään, milloin harjoittelu kannattaa aloittaa tosissaan tulevaa kautta varten.

On kuitenkin syytä huomata, että useimmille amatööriurheilijoille tauot yleensä hoituvat itsestään. Perheen, työn ja matkojen välillä, jos lasket yhteen niiden päivien ja viikkojen lukumäärän, jotka olet lähtenyt harjoittelusta kauden aikana, huomaat, että vuoden aikana on (todennäköisesti) jo ollut useita luonnollisia taukoja. . Kutsun näitä taukoja ja lepoa pakotettujen olosuhteiden kautta. Nämä tauot vaikuttavat yleensä urheilijoihin, joilla on melko kiireinen elämä ja jotka tekevät yhteensä 10-15 tuntia viikossa. Kun keräät työmatkoja kolmen tai 12 viikon välein, perhelomaillaan, "elämä lyö persettä" taukoja viikoittain tekemiesi asioiden lisäksi, tämä tarkoittaa yleensä sitä, että olet ottanut paljon aikaa pois strukturoidulta. koulutusta, jota ei usein oteta huomioon.

Jos kuulut tähän luokkaan, suosittelen, että sesonkisi on lyhyt! Lepää hieman pääkisasi jälkeen, pidä henkinen tauko absoluuttisesta rakenteesta (ehkä käyt enemmän sosiaalisissa sesioissa tai lyöt maastopyörää TT-pyörän sijaan), mutta vältä kolmen tai neljän viikon taukoa. Urheilijoiden kuulemasi syvät ja pitkät lepoajat ovat urheilijoille, jotka harjoittelevat koko kauden yli 25 tuntia viikossa täytetyllä keski- ja/tai pitkän matkan kilpailuohjelmalla.

Ole älykäs ajassasi

Kun olet päättänyt, miten sesongin ulkopuolella rakennat, varmista, että olet tarkka siinä, mitä teet. Suosittelen käyttämään off-seasoniäsi joidenkin heikkouksien korjaamiseen ja parantamaan alueita, joihin et pysty kauden aikana. Tämä voi olla uinnin mekaniikkasi parantamista, pyörän asennon parantamista tai kuntosali-/voimatyöhön keskittymistä. Mitä ikinä se onkaan, jatka sitä keskittyneenä ja energisesti. Käytä tätä aikaa rakentaaksesi uudelleen paremmaksi urheilijaksi ilman kilpailuja nurkan takana. Vältä jäämästä kiinni siihen, mitä ihmiset "näkevät" tekevän sosiaalisessa mediassa. Tee parhaasi, jotta voit aloittaa kauden 2022 virkeänä, motivoituneena ja valmiina lähtöön.

Marilyn Chychota on USAT-sertifioitu valmentaja ja entinen ammatti-triathlonisti, joka on nyt Marilyn Chychota Coachingin omistaja ja päävalmentaja. Löydä hänet osoitteesta MarilynChychotaCoaching.com.

[Hyvä valmentaja:Miten minun pitäisi järjestää triathlon-sesongin ulkopuolella?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054621.html ]