Miksi minulla on tapana sairastua kilpailun jälkeen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun ylitit tuon maaliviivan, et ollut koskaan tuntenut olosi vahvemmaksi. Mutta alle kaksi päivää myöhemmin et ole koskaan tuntenut olosi sairaammaksi. Mitä antaa?

"Jos olet kilpaillut ja saanut seuraavana päivänä ylähengitystieinfektion, et ole yksin", sanoo tohtori Leah Roberts SteadyMD:stä. "Olet alttiimmin sairastumaan 72 tuntia kilpailun jälkeen."

Kun keho on stressaantunut, se tuottaa kohonneita tasoja kortisolia, hormonia, joka tukahduttaa monia kehon puolustusmekanismeja bakteereita vastaan. Näin tapahtuu, tulipa stressi sitten pakottavan määräajan muodossa työssä tai riidana puolison kanssa. Kisapäivä kuitenkin vie stressin maksimiin monimutkaisella reseptillä fyysistä rasitusta, henkistä uupumusta, unettomuutta ennen varhaista starttia ja kilpailua edeltäviä hermoja. Kun kilpailu on ohi, toipumiseen tarvitaan aikaa enemmän kuin vain jalat.

Vaikka harjoittelu on suunniteltu valmistamaan kehoa selviytymään kilpailupäivän vaatimuksista, se ei ole identtinen, ja immuunijärjestelmäsi tietää sen:"Korkean intensiteetin harjoitukset on suunniteltu simuloimaan kilpailuolosuhteita, mutta mikään ei voi korvata todellista kilpailukokemusta ja stressi”, sanoo tohtori Roberts.

Sen sijaan tohtori Roberts sanoo, että kehon suojaaminen ja vahvistaminen immuunijärjestelmän ollessa erityisen heikko voi auttaa välttämään kilpailun jälkeisiä sairauksia. Hänen vinkkinsä:

Syö.
Kilpailun jälkeen tärkein vastustuskyvyn vahvistaja on ruoka. "Rehydratoi ja tankkaa hiilihydraatteja, jotka auttavat vähentämään kortisolin tuotantoa." Tuomaristo pohtii edelleen, vähentävätkö antioksidantit tulehduksellisia merkkiaineita tässä vaiheessa, mutta yleisesti ottaen hedelmät ja vihannekset kannattaa valita jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Ohita C-vitamiinin mega-annokset:"Useissa tutkimuksissa ei ole onnistuttu osoittamaan, että C-vitamiinilisän saanti ennen kilpailua tai lisääntyneen harjoittelun aikana olisi vahvistanut vastustuskykyä", Roberts sanoo.

AIHEEN LIITTYVÄ RECEPTI:Immunity &Recovery Boosting Breakfast Bowl

Vähennä riskiäsi.
"Kortisolin ja heikentyneen immuniteetin vaikutukset ovat suurimmat kahdeksan tuntia kilpailun jälkeen", sanoo tohtori Roberts, "mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmä pysyy heikentyneenä 72 tuntia kilpailun jälkeen." Vältä tänä aikana ylimääräisiä toimenpiteitä bakteereiden välttämiseksi – tämä tarkoittaa toistuvaa käsien pesua ja sellaisten ympäristöjen välttämistä, joissa riski altistua sairauksille, kuten lentokoneita.

Ota influenssarokote.
Influenssarokotusta suositellaan alkusyksystä suojaamaan talvikuukausina. Rokote ei ole täydellinen eikä anna 100-prosenttista takuuta, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on paras vaihtoehto influenssan välttämiseen.

Nuku, nuku, nuku.
"Uni on valtavasti", sanoo tohtori Roberts. "Toistuva univaje tai alle 6 tunnin uni yössä heikentää vastustuskykyä 50 prosenttia."

Vältä (enemmän) stressiä.
Kehosi on vaikea palata terveeksi, jos lisäät kortisolia järjestelmääsi. Jos mahdollista, ota rennosti muutama päivä kisan jälkeen – vältä matkustamista, käytä lomapäivää töissä ja tee toimintaa, joka rentouttaa sinua. Pieni rentoutuminen auttaa pitämään sinut onnellisena ja terveenä.

AIHEUTTAA:Sairastaako koulutus sinua?

[Miksi minulla on tapana sairastua kilpailun jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053384.html ]