Menetätkö keskittymisen? Tuntuuko pahalta? Saatat olla ylikunnossa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtumaan alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ensimmäistä kertaa Amanda Seabra alkoi ajatella, että hänen harjoittelumääränsä saattaisi aiheuttaa ongelmia, ei ollut uima-altaassa, ei juoksun jälkeen, eikä edes silloin, kun vaahto pyöritti kiukkuisia nelosiaan. Se oli hänen ollessaan kirjastossa. "Vedin tyttäreni hakemaan muutaman kirjan, ja kun kuljin pöydän ohi, jossa oli uusia julkaisuja, tajusin, etten muistanut, milloin viimeksi avasin kirjan, saati sen luettuani." Viime aikoina näytti siltä, ​​​​että hän aina joko selailee jotain puhelimellaan tai katsoi videota – mikä tahansa nopea ja mikä tahansa, joka ei vaatinut muutaman minuutin huomiota. Tällainen muutos itsessään ei ehkä ole huolestuttava, mutta yhdessä sen tosiasian kanssa, että Amanda kärsi myös unettomuudesta ja horjumattomasta raskauksesta jaloissaan, kyvyttömyys keskittyä tarpeeksi pitkään kirjan lukemiseen tuli punaiseksi lipuksi, että hän saattaa olla yliharjoittelun partaalla.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon harjoittelua on liikaa harjoittelua?

Aivosi ylikunnossa

Triathlonistit ovat tietoisia siitä, että raskas harjoittelu johtaa fyysisiin oireisiin, mutta monet meistä eivät ole tietoisia siitä, että he voivat vaikuttaa myös henkisesti. Harjoittelu rajojemme yli särkee ehdottomasti kehon, mutta se vaarantaa myös tunteemme, käyttäytymisemme, asenteemme ja jopa kykymme tehdä järkeviä päätöksiä. Ymmärtääksemme, miksi tämä on totta, meidän on tarkasteltava elintä, johon liiallinen harjoittelu vaikuttaa eniten – aivot.

Krooninen harjoittelu ilman riittävää palautumista johtaa sekä fyysiseen että psyykkiseen rappeutumiseen, koska aivot ovat täynnä stressihormoneja. Liialliset verenkierrossa olevat glukokortikoidit voivat muuttaa aivoja ja kutistaa rakenteita, kuten hippokampusta ja etukuorta. Nämä kaksi aivokeskusta ovat vastuussa asioista, kuten oppimisesta ja muistista, impulssien hallinnasta, arvostelusta, suunnittelusta ja päättelystä. Ajan myötä Georgian kaltaiset urheilijat voivat ohittaa kirjakerhon, koska he eivät pysty keskittymään jatkuvasti.

Tietenkään vain muisti ja keskittyminen eivät kärsi. Kroonisesti stressaantuneet aivot, joiden toiminta on muuttunut, tekevät meistä todennäköisesti masentuneempia serotoniinin puutteen ja tulehduksen lisääntymisen vuoksi. Urheilijat voivat olla ahdistuneita, kun muuttunut amygdala alkaa havaita kaikista suunnista tulevia uhkia. Saatamme myös tulla vihaisemmiksi, kun aivot uppoavat "taistele tai pakene" -reaktion "taistele" -osaan, ja mikä pahempaa, stressin heikentynyt eturintakuori voi edistää riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä.

Fyysinen stressi + henkinen stressi =täydellinen sotku

Koko tapahtumaketjua pahentaa se tosiasia, että stressin, masennuksen, ahdistuksen tai oikeastaan ​​minkä tahansa muun psyykkisesti epämukavan tilan hetkinä triathlonistit harjoittelevat todennäköisesti vieläkin enemmän selviytyäkseen. Valitettavasti tiede ei tue ajatusta, että koulutus auttaisi. Tietyn pisteen jälkeen suuri osa liikunnan henkisesti hyödyllisistä vaikutuksista voidaan ohittaa haitallisilla vaikutuksilla aivoihin ja kehoon. Itse asiassa, jos harjoittelemme liikaa, lisäämme stressin kokonaiskuormaa, emme vähennä sitä.

Aiheeseen liittyvä: Mielenterveys oli aiemmin tabu kestävyysurheilussa. Nämä tutkijat muuttavat sen

Tiedätkö ne juoksijat, jotka näyttävät aina työntävän kilpailuvauhtia harjoitusten aikana, tai pyöräilijät jatkuvassa tieraivossa? Entä urheilijat, jotka ovat niin jäykkiä harjoitusaikataulunsa kanssa, etteivät he muuta sitä mistään syystä – ei edes huonosta säästä tai lomapäivistä? Tai ehkä sinä vietät yhä enemmän aikaa uima-altaalla sen sijaan, että vietät aikaa perheen ja ystävien kanssa. Neal Palles, urheilupsykologian maisterin tutkinnon suorittanut psykoterapeutti, triathleetti ja Building Mountains LLC:n perustaja, huomauttaa, että muita mahdollisen liikaharjoittelun merkkejä ovat alkoholin juominen, ylensyöminen, aliravitsemus, katsekontaktin välttäminen tavalla, joka ei ole heidän norminsa, näyttää epäsiisältä ja ilmestyy tapaamisille myöhässä.

Punaisen edellä

Kaikki nämä käytökset voivat olla punaisia ​​​​lippuja, jotka voivat merkitä järjestelmän ylikuormitusta, mutta haasteena on tunnistaa, missä saatamme joutua ongelmiin. Palles ehdottaa, että urheilijat oppivat lisäämään päiväkirjamerkinnän tunteistaan ​​Training Peaksiin tai Stravaan yksityisessä ympäristössä. Voidaan käyttää nopeaa yleisstressin 0-10 mittaria tai jopa mainita matala vs. korkea. Hän rohkaisee urheilijoita kiinnittämään huomiota ja dokumentoimaan tilanteita, ajatuksia ja itsepuhetta, jotka saattavat osoittaa ongelmakohtia. "Mietiskele hetkiä, kuten "Huusin vain kumppanilleni tai lapselleni tai lemmikilleni"", hän sanoo, "ja huomaa, kuinka se johtaa sinut pois normaalisti arvostetusta käytöksestä."

Joskus valmentajan tehtävänä on huomata nämä ongelmat ja puuttua niihin, koska he huomaavat usein ensimmäisenä ja urheilija luottaa heihin todennäköisimmin. Jos urheilija on aluksi haluton avautumaan, hän todennäköisesti huomaa, että punaisista lipuista puhuminen valmentajan kanssa on usein loistava tapa parantaa suorituskykyä, ei heikentää sitä. "Valmentajana huomaan, että subjektiivinen palaute mielialasta sekä urheilijalta auttaa ymmärtämään harjoituskuormituksen hallintaa", sanoo Bevan McKinnon, entinen huipputriathlonisti, nykyinen triathlon-valmentaja ja podcastin isäntä. Fitter Radio.

Hän on huomannut, että useampi urheilija yrittää harjoitella pitkiä matkoja ja painostaa itseään raskaiden harjoitusaikataulujen, yli 40 tunnin työviikon ja perhevelvoitteiden hoitamisessa. Ainoa tapa menestyä kaiken hallinnassa on tunnustaa, että harjoittelun volyymin säätö voi olla tarpeen. "Jos emme säädä harjoituskuormitusta tasapainottamaan stressiä positiivisesti, saatamme käsitellä asioita, jotka ovat suurempia huolta kuin pelko kunnon heikkenemisestä", McKinnon sanoo.

Monille urheilijoille on vaikea hyväksyä, että nämä tunne- ja käyttäytymismerkit kertovat enemmän heidän mahdollisesta suorituksestaan ​​kuin kuinka nopeasti he uivat viimeisen 1500 metrin harjoituksensa. Totuus on, että voidaksemme olla terveitä urheilijoita pitkällä aikavälillä, meidän on ensin oltava terveitä ihmisiä, kehon ja mielen. Työskenneltyään vuosia huipputriathlonien kanssa McKinnon on samaa mieltä:"Keholla on uskomaton kyky jatkaa suorituskykyä, vaikka muut järjestelmät saattavat hajota, mutta mieliala ja tunteet ovat ikkuna siihen, kuinka kaikki todella toimii."

Aiheeseen liittyvä: Rakenna terveellisempiä tapoja:henkiset taidot

Kuinka tietää, jos harjoittelet liikaa

Huomaa:

• Juo enemmän
• Lähdettävä ulos
• Riskien ottaminen
• Täsmäpisteen menettäminen
• Taistelee muistin kanssa
• Mattunut olo
• Kohonnut ahdistus
• Yritetään eristää
• Lisääntynyt/lasku ruokahalu
• Kaikki käyttäytyminen, joka on kroonisesti arvojärjestelmäsi ulkopuolella

Mitä tehdä:

• Ymmärrä, että et ole yksin – monet urheilijat kamppailevat.
• Tee mindfulness-harjoitus, joka sisältää maadoitusharjoituksia, kuten syvähengitys tai päiväkirjan kirjoittaminen.
• Pyydä apua pätevältä mielenterveysalan ammattilaiselta. (Nämä mielenterveysresurssit triathloneille ovat hyvä paikka aloittaa.)
• Valmistaudu säätämään harjoituksen määrää ja intensiteettiä.

Aiheeseen liittyvä: Vammat, joita et näe:Miten mielenterveys vaikuttaa vamman paranemiseen

[Menetätkö keskittymisen? Tuntuuko pahalta? Saatat olla ylikunnossa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054599.html ]