Meditaatio =Aivoharjoittelu keskittymiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Work In -kirjailija Erin Taylor kertoo, miksi meditaatio kannattaa lisätä päivittäiseen rutiiniin.

Tiedät, että mielesi on voimakas. Aikojen alusta lähtien ihmiset ovat etsineet tapoja keskittyä mieleen ja valjastaa sen voima. Ja vaikka henkisen keskittymisen historialliset kontekstit saattavat loihtia kuvia munkeista, jotka laulavat vuorenrinteillä, nykyään ihmiset meditoivat kaikkea huolenaiheistaan ​​tavoitteitaan saadakseen selvyyttä ja saavuttaakseen tuloksia, ja urheilijat käyttävät meditaatiota saadakseen etua. Viimeaikaiset tutkimukset ovat tehneet säännöllisen meditaation eduista kiistattomat, ja ihmiset taivuttavat perinteisiä tekniikoita nykyaikaiseen elämäntyyliinsä sopivaksi.

Meditoi =Keskittää mielesi johonkin

Keskity nyt – meditoi – tähän:Saman henkisen keskittymisen kohdistaminen palautumiseen kuin harjoitteluun parantaa palautumistuloksia, mutta myös tuottaa parempia tuloksia harjoituksistasi.

Jos olet tosissasi tavoitteidesi suhteen, sinun tulee välittää meditaatiosta, koska se auttaa sinua työskentelyssä.

Se on palauttavaa näkökulmasi vaihtoa, joka viestii sisäisille järjestelmillesi, että haasteisiin vastaamiseen ja niiden voittamiseen auttavat rekvisiitta voivat päästää irti, jotta voit siirtyä takaisin rennompaan tilaan, jossa ponnistus voi imeytyä täysin. Meditaatio auttaa sinua tietoisesti lepäämään hikoilun jälkeen, jolloin voit hyödyntää palautumisaikaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Urheilussa ja elämässä meditaatio auttaa sinua:

Keskity. Meditaatio terävöittää henkistä keskittymistä ja keskittymiskykyä. Vietämme paljon aikaa menneisyyden uudelleen kartoittamiseen ja tulevaisuuden heijastamiseen. Kun meditoit, kiinnität huomiosi nykyhetkeen – siellä on optimaaliset kokemukset ja missä palautuminen on optimoitua.

Hallitse fyysistä kipua. Meditaatio rauhoittaa hermostoa ja lievittää jäännösjännityksiä, mikä on uskomattoman hyödyllistä fyysisen kivun hallinnassa.

Kasvata emotionaalista vakautta. Meditaation rauhoittavat vaikutukset auttavat hallitsemaan ahdistusta ja masennusta. Se auttaa sinua pysymään yhteydessä tavoitteisiisi ja säilyttämään perspektiivin myös silloin, kun kohtaat elämän väistämättömiä haasteita ja vastoinkäymisiä.

Siirry tuottamattomista tavoista. Kaikilla on syvälle juurtuneita tottumuksia – käytöksiä, joihin olet oletuksena alitajuisesti ja jotka joskus toimivat selviytymismekanismeina – jotka perustuvat tavanomaiseen toimintatapaasi. Meditaatio auttaa sinua tiedostamaan nämä tottumukset, erityisesti ne, jotka eivät palvele sinua, jotta voit alkaa määrittää tuottavampia mahdollisuuksia.

Vahvista immuunijärjestelmääsi. Meditaatio rauhoittaa hermostoasi ja siirtää sinut rennompaan tilaan, ja se antaa immuunijärjestelmällesi ansaitun tauon ennen kuin alat väsymään.

Paranna unta. Meditointi on ihanteellinen siirtymä levollisiin yöuniin, koska se luo tilaa työsi ja leposi väliin.

LIITTYVÄT:Mindfulnessin sisällyttäminen koulutukseen

Aloita Awareness Breath -meditaatio

Miksi:
Mielen ankkuroiminen synnynnäiseen, jatkuvaan hengityksesi toimintaan on loistava tapa lisätä ja ylläpitää tietoisuutta hengityksestäsi, jotta voit käyttää sitä täysimääräisesti ja terävöittää nykyhetkeäsi.

Miten:
Istu mukavasti.
Vedä syvään henkeä. . . Hengitä hitaasti ulos.
Jatka hengityksen syventämistä.
Sisäänhengittämällä sano päässäsi:"Hengitän sisään . . . ”
Uloshengittäessä sano:”Hengitän ulos.”
Hengitä sisään:”Hengitän sisään . . . ”
Hengitä ulos:”Hengitän ulos.”
Jatka useita kierroksia ennen kuin päästät irti sanoista.
Jatka hengittämistä syvään.

LIITTYVÄT:Urheilupsykologian neuvoja triathlonisteille

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Meditaatio =Aivoharjoittelu keskittymiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053396.html ]