Aiheuttavatko heikot lonkkanivelet vammojasi?

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko altis polvivammoihin? Heikot lonkan adduktorit voivat olla syyllisiä. "Nämä reiden sisälihakset ovat erittäin tärkeitä monille erilaisille urheilullisille liikkeille, mutta yksi näiden lihasten keskeisistä tehtävistä uinnin, pyöräilyn ja juoksun aikana on lantion ja polven vakauttaminen", sanoo Kevin Laudner, Ph.D. sertifioitu urheiluvalmentaja ja kinesiologian professori Illinois State Universityssä. "Kun työskentelet yhdessä muiden lihasten kanssa, adduktorit pitävät lonkat ja polvet tasapainossa ja luovat luonnollisen linjauksen näiden urheilullisten liikkeiden aikana."

Lonkan adduktorilihasten heikkous voi aiheuttaa muutoksia biomekaniikassa, mikä johtaa heikentyneeseen urheilulliseen suorituskykyyn ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin. Näiden lihasten vahvistaminen ei kuitenkaan ole monimutkaista. The Journal of Sport Rehabilitation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa , Laudner ja kollegat keksivät muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia lonkan adduktoreiden aktivoimiseksi.

"Tutkimuksemme osoitti, että nämä harjoitukset tuottivat eniten lihasaktivaatiota, joten tiedät saavasi kaiken irti adduktoreista", Laudner sanoo.

Ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi hän ehdottaa, että triathlonistit suorittavat alla olevat harjoitukset kolmessa sarjassa, 12–15 toistoa, 2–3 kertaa viikossa.

Aiheeseen liittyvä: Vammojen opas triathloneille

Miten tiedät, ovatko lonkkaniveli tasapainossa

Makaa lattialla kyljelläsi ja aseta paino lantiolle. Siirrä vastakkainen (ylä) lonkka ja jalka siten, että se lepää säären takana. Nosta jalka irti lattiasta. Jos tämä on helppoa eikä aiheuta kipua, yritä lisätä vastustusta vastusnauhalla, nilkan painolla tai ystävän kohdistamalla voimalla. Toista vastakkaisella puolella. Ilmoitetun vahvuuden tulee olla yhtä suuri.

Laudner sanoo, että kyykky voi olla myös merkki lonkan lähentäjien heikkoudesta:"Jos polvisi osoittavat ulospäin kyykyn aikana, lonkan voima voi olla epätasapainossa, sillä lonkan lähentäjät ovat heikompia kuin vastavuoroiset lonkkalihakset (lonkkasieppaajat). ”

Aiheeseen liittyvä: Rakenna oma mukautettu voimaharjoittelu

Harjoituksia heikoille lonkkatukilihaksille:Sumokyykky

Harjoituksia heikoille lonkkalihaksille:pallon puristaminen

Harjoituksia heikoille lonkkatukilihaksille:Pyörivä kyykky

Harjoituksia heikoille lonkan adduktoreille:seisominen sveitsiläisellä pallolla

Harjoituksia heikoille lonkan adduktoreille:sivuttaistyöt

[Aiheuttavatko heikot lonkkanivelet vammojasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054598.html ]