Jaksoi aivoharjoitteesi saadaksesi suuria voittoja

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Periodoinnin käsite eli asteittain suurempien harjoituskuormien käyttäminen ja sitten perääntyminen antaakseen kehon sopeutua, on ollut triathlonin paras ystävä vuosikymmeniä. Se valmistelee lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää huippusuorituksiin kilpailupäivänä – ja se voi tehdä ihmeitä henkiselle pelillesi.

"Luomalla itsellesi mentaalisen periodisointisuunnitelman, alat työskennellä tämän asian parissa jo kauden alussa – olipa kyseessä visualisoinnin käyttäminen ennen tiettyä harjoitusta tai positiivisen itsepuheen harjoittaminen pitkien matkojen ja juoksujen aikana", Larry Judge sanoo. professori Ball State Universityn fyysisen kasvatuksen, urheilun ja liikuntatieteen laitoksella. "Esitysaikaan mennessä työ on jo tehty ja sekä mieli että keho ovat valmiina."

Kausisuunnitelmasi tulisi jakaa kolmeen erilliseen vaiheeseen tai mesosykliin, jotka kestävät kukin 4–12 viikkoa. Näin suunnittelet polkusi henkiseen herruuteen.

1. Perusta tukikohtasi (12 viikkoa)

Tämä alkuvaihe on suunniteltu saamaan sinut hyvälle mielentilalle, kun aloitat harjoittelun. Luo selkeä suunnitelma ja tavoitteet ja tule tietoiseksi siitä, mikä auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle treenatessa, kuten musiikin kuuntelu, positiivisen itsepuheen harjoittaminen tai päivän tarkistaminen ovella. "Tämä on aika kerätä palautetta tekniikastasi", Judge sanoo. Ilmoittaudu erityyppisiin kilpailutapahtumiin ja pidä niitä tilaisuuksina arvioida henkistä edistymistäsi. Seuraa, mikä toimii ja mikä ei, ja säädä sitten rutiiniasi sen mukaisesti.

2. Kehitä taitojasi (neljä viikkoa)

Nyt on aika hioa kilpailua edeltävää rutiiniasi. "Niin monet asiat muuttuvat triathlonista triathloniksi sijainnin, kurssin, sään ja muiden perusteella", Judge sanoo. "Yksi asioista, jotka voivat pysyä johdonmukaisina koko ajan auttaakseen sinua pitämään henkisesti keskittyneenä ja luottavaisena, on rutiinisi – miten lämmität, mitä teet ja/tai kuuntelet aamulla ja mitä ajattelet ennen kilpailua ja sen aikana. ” Perimmäisenä tavoitteesi tulee olla kykysi pysyä positiivisena ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään, jotta voit saavuttaa vakaan vireystilan uinnin, ratsastuksen ja juoksun aikana.

3. Terävöittää, sitten kartio (yhdeksän viikkoa)

"Tärkeintä nyt on uskoa valmistautumiseen, luottaa harjoitteluun ja jatkaa myönteisten vahvistusten antamista itsellesi", Judge sanoo. ”Ahdistuneisuus ja epäilykset ilmaantuvat helposti, mikä vain luo henkistä melua ja vaikuttaa väistämättä keskittymiseen. Auttaaksesi torjumaan sitä, muista etsiä edistystä, ei täydellisyyttä." Katso videoita aiemmista suorituksistasi tai lue harjoituslokistasi nähdäksesi, kuinka pitkälle olet päässyt. Työskentele estääksesi kaikki häiriötekijät hienosäätämällä kilpailua edeltävää rutiiniasi ja kaikkea muuta, joka on hallinnassasi. Harkitse rentoutusstrategian tai kuvaistuntojen sisällyttämistä, joissa visualisoit, miltä onnistunut juoksu, pyöräily ja uinti näyttävät, ja annat sekä mielesi että kehosi kapenemaan.

Puhu ääneen

Neljä henkistä tekijää, joilla on suurin vaikutus suoritukseen – ja niihin liittyviin henkisiin taitoihin – ovat:motivaatio (itsetietoisuus ja tavoitteiden asettaminen), ahdistuneisuus (rentoutuminen), itseluottamus (itsepuhuminen) ja keskittyminen (tarkkailunhallinta). ja kuvat), tuomari sanoo. Kuten fysioterapiassa, mitä enemmän käsittelet näitä harjoittelun aikana,
sitä todennäköisemmin olet henkisesti valmistautunut huippusuorituskykyyn. Aloita tällä positiivisella itsepuheharjoituksella:

• Tunnista ensin negatiivinen ajattelu. Milloin se tapahtuu? Missä tilanteissa tai mitä taitoja harjoitellessa?
• Haasta sitten ajatuksesi. "Uskonko rehellisesti näitä kielteisiä lausuntoja?"
• Korvaa ne tarkoilla, aidosti myönteisillä lausunnoilla, kuten "Olen henkisesti kova" tai "Olen vahva" tai "Käytän mitä tahansa viisi minuuttia". Nämä ennalta suunnitellut lausunnot auttavat sinua luomaan positiivisia ajatuksia ja mielikuvia aina, kun asiat alkavat kääntyä negatiiviseksi ja tarvitset lisäpotkua.
• Voit myös suunnitella ohjaavaa itsepuhetta ohjataksesi itseäsi oikeaan suuntaan tarvittaessa, kuten "Pysy rentona", "Vain hengitä" tai "Pidä pää pystyssä."

[Jaksoi aivoharjoitteesi saadaksesi suuria voittoja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053328.html ]