Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun tehdä kääntökäännöksiä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uinnissa on monia asioita, jotka voivat olla pelottavia – ja monille ihmisille kääntökäännökset ovat usein yksi niistä. Jos pystyt tekemään nopean ja tehokkaan kääntökäännöksen, niin kyllä, sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää ne harjoitteluun. Joka kerta. Jokaisella seinällä. Jos huomaat, että hengität liian vaikeasti kääntääksesi, työskentelet liian kovasti ja sinun pitäisi rauhoittua. Jos et kuitenkaan pysty tekemään kääntökäännöstä ollenkaan tai jos kääntökäännös ei ole edennyt niin pitkälle, että se on nopeaa ja tehokasta johdonmukaisesti, tehottoman kääntökäännöksen sijaan kannattaa suorittaa nopea ja tehokas avoin käännös.

Astutaanpa hetkeksi taaksepäin ja muistetaan, että 99% kaikista triathloneista tapahtuu avovedessä, jossa ei ole seiniä eikä siksi tarvita kääntökäännöksiä. Joten kääntökäännökset eivät ole taito, jolla on merkitystä kilpailupäivänä; Niiden tarkoituksena on parantaa allasharjoittelun laatua minimoimalla lepo seinillä. Tämä tavoite voidaan saavuttaa yhtä hyvin käyttämällä nopeaa ja tehokasta avointa käännöstä kuin suorittamalla kääntökäännös.

Avoin käännös on kilpailuuinnissa käytettävä erityistaito perhos- ja rintauinnin käännöksissä, joissa flip-käännökset eivät ole sallittuja. Avokäännöstä käytetään suunnan vaihtamiseen seinässä, aivan kuten flip-käännöstä käytetään vapaa- ja selkäuinnissa. Ja vaikka avointa käännettä käytetään perhosuinnissa ja rintauintissa kilpailuuinnissa, ei ole mitään syytä, ettei tätä taitoa voida käyttää käännön sijaan vapaauinnissa (ja selkäuintissa) triathlon-uintiharjoittelussasi.

Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas triathlonuintiin

Avoin käännös

Avoin käännös suoritetaan seuraavasti:

• Kosketa seinää yhdellä kädellä (ei väliä kumpi, ja kun opit taidon, seinän huulesta tarttuminen voi olla hyödyllistä).
• Samalla kun annat kehosi jatkaa etenemisvauhtiaan kohti seinää, tiivistä kehosi alaosa nostamalla polviasi kohti rintaa ja jalkojasi seinää kohti.
• Pudota käsivarsi, joka ei koskenut seinään, veden alle taivutetulla kyynärpäällä, mikä auttaa kääntämään kehosi kyljellesi ja alkaa toteuttaa suunnanmuutostasi.
• Tuo yläkätesi, se, joka kosketti seinää, veden yläpuolelle ja ojenna sitten molemmat kädet eteesi. Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla suorittanut suunnanmuutoksen ja jalkojen tulisi olla seinällä.
• Työnnä seinä irti kädet yhdessä, virtaviivaisessa asennossa.

Tässä on lyhyt esittelyvideo.

Jos olet uusi uinnin harrastaja, tutustu Triathlon-uinnin aloittelijaoppaaseen.

Alison Freeman on :n perustaja NYX Endurance , naisten omistama valmennusryhmä, jonka kotipaikka on Boulder, Colorado ja San Diego, Kalifornia. Hän on myös USAT Level II -sertifioitu ja Ironman Universityn sertifioitu valmentaja sekä usean rautamatkan maaliin päässyt, joka on päässyt Yhdysvaltain ikäluokan kansallisiin mestaruuskilpailuihin neljä kertaa.

[Hyvä valmentaja:Pitäisikö minun tehdä kääntökäännöksiä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054524.html ]