Tunnin harjoitus:Angela Naethin Go-To Bike Session

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Äskettäisen Unbound Gravelin huippusijoituksensa jälkeen triathlonisti Angela Naeth jakaa yhden suosikkipyörätreenistään ennen eeppistä 200 mailin sorakilpailua. Hän sanoi, että se on harjoitus, jota hän käyttää auttamaan häntä sopeutumaan nopeisiin ponnistelutason muutoksiin ajaessaan ryhmässä ja vaihtelevassa maastossa, vaikka hän suositteleekin sen tekemistä tiellä ja sanoo, että siitä on hyötyä kaikille triathlonisteille. Aloita helpolla pyöräilyllä. -jopa nostaaksesi varovasti sykettäsi ja hengitystiheyttäsi, jonka tulisi olla vähintään 10 minuuttia. Pääsarjassa näet sitten lyhyitä ponnisteluja RPE 8/10:llä (koetun rasituksen nopeus), joiden kesto vaihtelee minuutista neljään minuuttiin seuraavasti:kaksi sarjaa yhden minuutin välein RPE 8/10 yksi minuutti helppoa jokaisen välillä; kaksi kahden minuutin sarjaa RPE 8/10:llä, kahden minuutin välillä helppoa; kaksi kolmen minuutin sarjaa RPE 8/10 kolmeen minuuttiin helposti; yksi neljän minuutin väli RPE 8/10 neljään minuuttiin helposti. Palaat sitten alas pyramidille ja päätät kahdella minuutin välein RPE 8/10:lla, jolloin jokaisen välillä on yksi minuutti. Jäähdytä tarvittaessa, mutta pyri vähintään 10 minuutiksi, jos aika sallii.

Tunnin harjoitus:Angela Naethin Go-To Bike Session

Lämmittely

10 min. hellävarainen pyöriminen, ala hikoilla.

Pääsarja

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. helppoa
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. helppoa
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. helppoa
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. helppoa
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. helppoa
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. helppoa
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. helppoa

Jäähdytys

5-10 min. helppoa tarpeen mukaan

[Tunnin harjoitus:Angela Naethin Go-To Bike Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054518.html ]