Mitä voin tehdä valmistautuakseni kuumaan kilpailuun?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oikea valmistautuminen kilpailuun helteessä voi kestää jopa kaksi viikkoa, ja se on melko yksinkertaista:Sinun täytyy harjoitella lämpötilassa, jossa kilpailet noin tunnin ajan päivässä, jotta kehosi oppii pysymään viileänä tehokkaamman hikoilun ja parantuneen verenkiertoa, joka haihduttaa paremmin lämpöä.

Koska on epärealistista saapua kilpailupaikalle kaksi viikkoa etuajassa, sinun on aloitettava kotoa. Jos asut jossain lämpimässä, yritä siirtää harjoittelusi päivän kuumimpaan osaan, jos mahdollista, tai nosta lämpöä kipuluolaasi. Saatat joutua vähentämään äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta aluksi, kun totut kuumuuteen. Sinun on myös seurattava fysiologisia reaktioitasi – pysy nesteytettynä, tai kehollasi on vaikeuksia säädellä lämpötilaansa, koska hikoilusi ja sykkeesi kärsivät. Jos virtsasi on tummempaa kuin vaaleankeltainen, et kosteuta tarpeeksi. On aina hyvä idea kuljettaa mukanasi runsaasti nesteitä tai pudottaa juomia reitin eri kohtiin.

Tuo harjoittelu kilpailuviikolla takaisin päivän viileämpään osaan tai laita tuuletin takaisin kipuluolaasi, jotta olet levännyt ja nesteytetty.

Ja kun kisapäivä koittaa, voit pysyä rauhallisena:

• Käytä hyvin tuuletettua kypärää pyörässä.
• Käytä valkoista hattua juoksussa (visiirin sijaan), jotta voit laittaa sen sisään jäätä.
• Lisää nesteen saantia.
• Laita jäätä urheiluliiveihisi ja alas shortsiisi alentaaksesi sisälämpötilaa.
• Kaada vettä selällesi ja vartalollesi.
• Käytä kylmää pyyhettä kaulassa ja kostuta tarvittaessa.
• Ole varovainen pyörän tahdissa ja erityisesti juoksun ensimmäisillä kilometreillä, jotta et aiheuta GI-ongelmia.

Käytä lopuksi maalaisjärkeä. Opi lämpökrampien, pyörtymisen, lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen merkit ja oireet oikealla ja sammuta se sitten tarvittaessa.

Katso kyltit

Kuumuuskrampit
Syy:Elektrolyytti- ja natriumepätasapaino
Ydinlämpötila:Alle 102
Oireet:Kouristukset
Hoito:Vaihda elektrolyytit ja natrium.

Lämpöpyörtyminen
Syy:Veren puute aivoissa, mikä johtuu jalkojen kerääntymisestä välittömästi harjoituksen jälkeen, voi johtaa pyörtymiseen.
Ydinlämpötila:Alle 102
Oireet/oireet:Huimaus, tunnelinäkö
Hoito:Säilytä liiku, pysy nesteytyksessä.

Lämpöuupumus ja lämpöhalvaus
Syy:Kuivuminen
Ydinlämpötila:102–104
Oireet:Päänsärky, väsymys, pahoinvointi, heikkous, lämmön tunteet
Hoito:Palauttaa elektrolyytit ja nesteet. Jos urheilija saa lämpöhalvauksen, hänet on ehkä upotettava jääveteen tai hänelle on annettava IV-nesteitä.

Jackie Miller on USAT- ja IMU-sertifioitu valmentaja, jonka kotipaikka on Sarasota, Fla. Hän on valmentanut yli 11 vuotta ja työskentelee QT2 Systems/OutRival Racingin kanssa tulevien valmentajien valmentajana ja kouluttajana.

[Mitä voin tehdä valmistautuakseni kuumaan kilpailuun?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053237.html ]