Hyvä valmentaja:Milloin voin palata Speedworkiin?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka voin turvallisesti palata vauhtiin, kun olen juossut epäjohdonmukaisesti viimeisen parin kuukauden aikana?

Ah, vauhtia. Se sattuu niin hyvin! Mutta valitettavasti, jos se sattuu niin pahasti, voit suistaa kauden ennen kuin se edes alkaa.

Se, miten siirrymme harjoitustilaan, on ratkaisevan tärkeää kilpailemisen kannalta, ja juoksu on tapa, jolla suurin osa loukkaantumisista ilmenee. Pidän ponnahduskivilähestymistavasta, joka varmistaa oikeanlaisen työn oikeaan aikaan.

MUUT:Aloitetaan juoksijan nopeusharjoittelu

Vaihe 1:Esihab. Tämä pitää sinut poissa kuntoutuksesta. Studiomme sijaitsee kätevästi Finish Line Physical Therapyssa – loistavassa, urheilijakeskeisessä PT:ssä NYC:ssä. Kaikki urheilijamme käyvät läpi ennen hab-seulonnan. Se tarjoaa perustan liikkuvuudelle, kävelylle, joustavuudelle ja tasapainolle.

Vaihe 2:Tunne itsesi. Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi yksinkertaisen SWOTT-analyysin avulla:vahvuudet, heikkoudet, mahdollisuudet, ajoitus (kun harjoittelet, aikataulusi sitoumukset), lelut (varusteet käytössäsi).

Vaihe 3:Aloita juoksu. Rakastan nähdä neljästä kuuteen viikkoa tavoitteellista perusjuoksua. Pysyäksesi poissa kukkuloista ja radasta, suosittelen kahta 60–90 minuutin juoksua viikossa, mikä rajoittaa sykettä kestävyystasolle ja keskittyy askeltiheyteen.

Juokse lämmittelyn jälkeen kolmesta neljään mailia kestävyystason sykkeellä samalla reitillä joka viikko. Oletetaan, että viikolla yksi noiden mailien vauhti oli 9:10. Viikolle neljän mennessä haluaisimme vauhdin laskevan sykkeen pysyessä ennallaan.

Vaihe 4:Aseta nopeustaidot nopeustyön edelle. Nopea juoksu on taito, jota on kehitettävä:se tulee asennosta, jalan nopeudesta ja ajamisesta. Harjoittele nopeaa juoksua stride-out- ja fartlek-juoksuilla aloituksena ja siirry sitten radalle. Upea muoto tekee sinusta nopeamman; huono muoto on aina rajoittava tekijä.

Aiheeseen liittyvä:Hanki voimaa ja tehokkuutta tullaksesi paremmaksi triathlonistiksi

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Hyvä valmentaja:Milloin voin palata Speedworkiin?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053370.html ]