Miten olla ruumiillistuva triathlonisti

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mikä tekee upeasta harjoituksesta tai kilpailusta? Vaikka useimmat ihmiset sanoisivat nopeita aikoja tai hyviä tuloksia, tässä on harvinainen vastaus:Upea harjoitus tai kilpailu on täynnä ruumiillistuneita seurausten hetkiä.

Filosofi Roger Scruton piti mielessään erilaista toimintaa kirjassaan Sexual Desire:A Philosophical Investigation , mutta hän väitti laajasti, että on tärkeää olla "kehossasi" tärkeinä hetkinä, mikä tietysti herättää kysymyksen:"Missä muualla olisin?" No, monta paikkaa. Mieli on todella hyvä menemään muualle kuin tässä ja nyt. Ja silti, se on todella erikoista, kun se on juuri siellä, missä se on:tässä ja nyt. Harjoittelu ja kilpa-ajo tarjoavat runsaasti seurauksellisia hetkiä paineen alla. Tämä on monella tapaa tarkoitus – haluttujen vaikeuksien kokeminen. Nämä ovat halun hetkiä.

Aiheeseen liittyvä: Ota Triathlon-fokus hallintaan

Mikä on ruumiillistuma?

Kehitys on tapa, jolla kiinnitämme huomiota näinä hetkinä. Kognitiivinen tiedemies Guy Claxton kuvaili ruumiillistumaa aidoksi luontomme, josta olemme usein vetäytyneet kokemusten ja modernin elämän olosuhteiden kautta. Kirjassaan hän kuvaili ruumiillistumaa vastaanottavaiseksi tiedonvirralle, mielemme-kehostamme ja ympäristöstämme, samalla kun hän valitsee, kuinka kokea hetki. Neurotieteilijät sijoittavat tämän toiminnan monimutkaiseen aivojärjestelmään, jota kutsutaan interoseptiiviseksi verkkoksi. Kirjassa Miten tunteita luodaan , Lisa Feldman Barrett kuvaa, kuinka tämä verkosto kattaa aivojen tietoiset ja ei-tietoiset alueet ja toimii kaksisuuntaisesti - havaitsemalla kehon tilat ja antamalla komentoja. Ei-tietoisesti interoseptiivinen verkosto vaikuttaa asioihin, kuten energia-aineenvaihduntaan ja hengitykseen. Tietoisesti verkosto muokkaa päätöksentekoa ja meidän todellisuuskäsityksiämme . Ruumiillistumismuoto on yhteydessä, kun valitsemme, kuinka kiinnitämme huomiota kehollisiin tuntemuksiin.

Tällaisen hallinnan saaminen on haastavaa ja vaikeaa etenkin fyysisen stressin aikana. Ensimmäisessä 70.3:ssani vuonna 2019 aion olla kiitollinen ja tuntea saavutukseni lähestyessäni maalia. Sen sijaan epämukavuus, joka asettui juoksun aikana, vaikutti "Olen iloinen, että se on ohi" -tunnelmaan. Olisin voinut liittää sen heinäkuun helteeseen ja moniin harjoituksiini ja taktisiin virheisiini, mutta tämä oli toiveeni hetki, enkä onnistunut toteuttamaan sitä. Kiinnittäminen kiitollisuuden ja ylpeyden tunteella – kyllä, jopa kipuun – oli valinta, jonka olisin voinut tehdä.

Kuinka ilmentää hetkeä

Joka hetki, kun veimme, pyörimme ja astumme, valitsemme, miten kiinnitämme huomiota. Häiriö, vaeltava mieli tai median kulutus, on yksi tapa kiinnittää huomiota. Voimme myös käyttää hiekkaa ja jauhamista, imemistä, "kipu on heikkoutta, joka lähtee kehosta". Häiriö ja hionta ovat käytännössä kestävyysurheilijan karikatyyri. Näillä huomiota herättävillä tyyleillä on ruumiillinen laatu – ne ohjaavat huomion minne tahansa paitsi tänne tai kaivaavat sen kapeaan tahdonvoiman upokkaaseen. Näihin lähestymistapoihin vahvasti luottaen liittyy riskejä. Jatkuva huomiomme häiritseminen saa interoseptiivisen verkostomme jättämään huomioimatta keholliset tuntemukset. Jauhaminen on voimavara, jota voi käyttää kovien ja pitkittyneiden vaikeuksien aikana, ja kun se alkaa kulua, seuraa epämiellytyksiä.

Harjoittelun ja jauhamisen lisäksi tutkimus löytää laajemman valikoiman tietoisia huomiota herättäviä tyylejä. Huomaa ruumiilliset tuntemukset liittämättä niihin merkitystä tai huolehtimatta niistä on yksinkertaisen tietoisuuden huomioiva tyyli. Se rajoittaa merkintätuntemuksia, jotka, kun tunne on epämiellyttävä, voivat tehdä siitä raskaamman. Luottaen kehonsa turvallisena ja kykenevänä on vahvistava tapa kiinnittää huomiota, joka tukee uskoa siihen, että keho voi toimia tarpeen mukaan. Sääntely käyttää tarkoituksella kehoa rauhoittaakseen ja ohjatakseen negatiivisia tunteita. Yhdistetään on tapa kiinnittää huomiota, joka yhdistää kehon tunteet ja tunnetilat. Tähän sisältyy erilaisiin tunnekokemuksiin liittyvien kehon muutosten tunnistaminen ja positiivisten tunteiden vaikutus kehollisiin tuntemuksiin.

Aiheeseen liittyvä: Keskity tai epäonnistu triathlonissa

Kokeilevia strategioita

Vaikka tuttu, jokainen kestävyyskokemus on fysiologisesti, psykologisesti ja ympäristöllisesti ainutlaatuinen. Voit luoda ruumiillistumahetkiä harjoittelemalla strategioita, jotka yhdistävät mielen ja kehon.

• Meditoi. Säännöllinen meditaatioharjoitus tukee ruumiillistumaa muuttamalla käsityksiä kehon tuntemuksista ja reaktioista olosuhteisiin.
• Osallistu positiiviseen itsepuheeseen. Yhdistä haluttuihin tunteisiin positiivisten vahvistusten ja epämiellyttävien tunteiden uudelleenkehystämisen kautta.
• Pehmennä katse. Rentouta silmien ympärillä olevia lihaksia ja anna silmäluomien sulkeutua hieman. Anna tämän pehmentävän kaskadin pitkin kehoa. Kokeile tätä ympäristössä, jossa ei ole matka- ja liikenneriskejä. Tavoitteena on saada rentoutumaan yksinkertaisella kasvojen liikkeellä.
• Vedä vatsa sisään uloshengityksen lopussa. Vähäinen uloshengityksen korostus mahdollistaa syvän vatsahengityksen ja laukaisee rentoutumisvasteen. Rentoumpi hengitys edistää sydän-hengitystehoa alemman sykkeen kautta samalla työmäärällä. Kokeile yksinkertaista fyysistä vahvistusta ojentamalla ja supistamalla sormia sisään- ja uloshengitysten rytmissä.
• Hengitä läpi epämukavuuden. Kipu on väistämätöntä. Säädä sitä hengittämällä kipuun. Kuvittele happipitoista sisäänhengitettyä ilmaa siirtyvän epämukavaan paikkaan ja luota kehon luonnolliseen kykyyn sietää ja lievittää epämukavuutta.
• Kehitä epämukavuus uudelleen. Sen sijaan, että käyttäisit kipua hiomalla, kiinnitä huomiota eri tavalla. Kipu voi olla opetus, muistutus, haaste, vahvistus, mahdollisuus, tuttu kumppani, tapa saada perspektiiviä…
• Hymyile. Hymyileminen auttaa siirtämään negatiivisia tai neutraaleja tunteita kohti positiivisia.
• Ilmoita asento. Mikä toimii kasvoille, toimii vartalolle. Tutustu asentoihin, jotka herättävät luottamuksen, keveyden ja nautinnon tunteita. Esitä esimerkiksi keveyden tunne kuin tanssija, joka vastustaa painovoimaa. Tunne keveys nostaen vartaloasi, mikä tekee liikkumisesta helppoa.
• Tunne ympäristö. Tunne fyysisesti vesi, kun kätesi tulee sisään vedon huipulla, tuuli virtaa käsivartesi yli ajon aikana, aurinko kasvoillasi juoksussa.
• Tunne kauneutta. Käytä hetkiä ja arvosta ympäristösi kauneutta harjoitellessasi ja kilpaillessasi.
• Ota yhteyttä muihin. Levitä positiivisuutta lämpimillä tervehdyksellä ohittamillesi ihmisille, rohkaisevalla sanalla tai ystävällisellä ajatuksella tärkeästä henkilöstä elämässäsi.
• Huomaa edut. Harjoittelun tai kilpailun päättyessä kiinnitä huomiota kokemuksen tuomiin positiivisiin tuntemuksiin, jotka asettuvat kehoon.
• Lopeta kiitollisuuteen… kuten minä teen sinulle.

Jim Broadbear on terveyden edistämisen ja koulutuksen professori Illinois State Universityssä, kansallisen hallituksen sertifioitu terveys- ja hyvinvointivalmentaja ja sertifioitu hyvinvoinnin harjoittaja.

Oletko valmis nostamaan henkistä harjoitteluasi? Tutustu näihin jäsenille tarkoitettuihin resursseihin:

• Testaa mieltäsi:kestävyysurheilun henkisen suorituskyvyn arviointi
• Pidä positiivinen itsepuhuminen henkisessä työkalupakkissasi
• Mikä on ensisijainen voimakkuutesi?

[Miten olla ruumiillistuva triathlonisti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054458.html ]