Tunnin harjoitus:Swim Endurance Builder

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mitä tulee klassisiin uintiharjoituksiin, jotka auttavat rakentamaan aerobista kestävyyttä, ne eivät ole paljon yksinkertaisempia kuin tämä. Se on myös erittäin monipuolinen harjoitus, jota voidaan mukauttaa väsymyksen ja käytettävissä olevan ajan mukaan.

Aloitat 10 minuutin helpolla uinnilla ja nostat asteittain rasitusta (tai Rate of Perceived Exertion, RPE) arvoon 6/10 lämmittelyn loppuun mennessä. Tee sitten progressiivinen vedon valmistelusarja, joka alkaa 200:lla ja pudottaa 25 jokaisessa uinnissa, eli 200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Kasvata ponnisteluja asteittain 8-8,5 pisteestä 10:stä. 50 ja 25. Käytä vetopoijua ja riippuen siitä, mihin uintiharjoitusvälineisiin olet tottunut, saatat haluta sisällyttää myös eteen asennetun snorkkelin, nilkkahihnan/-hihnan ja melat.

Pääsarja näkee progressiivisen kuvion jatkuvan 8 x 100 tai 8 x 150 (riippuen ajasta/kuntoisuudesta/mieltymyksestä), rakennusponnistusta kahden välein. Kahteen viimeiseen väliin mennessä (#7 ) sinun pitäisi työskennellä kiinteällä 8-9/10 RPE:llä. Pidä 30 sekunnin tauko jokaisen 100 tai 150 välissä. Lisäämällä vaivaa/intensiteettiä kahden uinnin välein, tämä pakottaa sinut todella hiomaan tahtiasi. Sinun kannattaa varmistaa, että hallitset ponnisteluja aloitusväleillä, muuten sinulla on vaikeuksia kahden viimeisen jälkeen.

Päätä se 200:n helppoon vapaauinti-/selkäuintijäähdytykseen.

Huomautus:Jos sinulla on vähän aikaa tai tunnet itsesi väsyneeksi, tee 6 x 100/150 pääsarjalle ja aloita valmistelusarja 150:stä 200:n sijaan.

Aiheeseen liittyvä:Kevään 2021 triatlonin ostajan opas:Uintiharjoitusvälineet

Tunnin harjoitus:Swim Endurance Builder

Lämmittely

10 min. tasainen uinti

Valmistelu. Aseta

Veto:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 – rakennusvoima 8-8,5/10 RPE:ksi loppuun mennessä

Käytä vetopoijua ja valitsemaasi:snorkkeli, nilkkahihna/hihna, melat

Pääsarja

8 x 100-150 30 sekunnissa. lepo – rakennusponnistus 2 välein, viimeisen 2:n tulee olla 8-9/10 RPE

Jäähdytys

200 helppoa vapaauintia/selkäuintia

[Tunnin harjoitus:Swim Endurance Builder: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054457.html ]