Koulutusohjeet COVID-19-rokoteannosten jälkeen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tarkastelimme joulukuussa COVID-19-rokotteita ja urheilijoille annettavia huomioita. Suuri johtopäätös:eletään jännittävää aikaa maailmassa, kun uutta teknologiaa hyödynnetään immuunijärjestelmämme mobilisoimiseksi minimaalisella riskillä.

Tuon artikkelin jälkeen miljoonia ihmisiä on rokotettu, mukaan lukien monet valmentamamme urheilijat. Kliinisten tutkimusten ja jokaista urheilijaa koskevien yleisten ohjeiden puutteen perusteella suosittelemme valmentamiamme urheilijoita olemaan varovaisia ​​harjoittelussa – lepäämään jokaisena rokoteannoksen jälkeisenä päivänä, vaikka he tuntevat olonsa hyväksi, ennen kuin he pääsevät takaisin harjoitteluun (täysi artikkelin alareunassa olevat ohjeet ja joista keskustellaan podcastissamme). Mikä tärkeintä, kuuntele lääkärisi tai henkilökohtaisen valmentajan ohjeita.

Järjestelmävastaukset

Aloitetaan mahtavista uutisista. Kliinisissä tutkimuksissa sivuvaikutukset olivat vähäisiä ja ohimeneviä. Esimerkiksi New England Journal of Medicine julkaisi Pfizer/BioNTech-rokotteen vaiheen 2 ja 3 kokeen tulokset, jotka osoittivat sen uraauurtavan tehokkuuden. Reaktogeenisyys on kick-ass Scrabble-sana, jota käytetään kuvaamaan normaaleja fyysisiä vasteita rokoteinjektioon. Nuoremmat osallistujat ilmoittivat useammin systeemistä reaktogeenisuutta, mikä todennäköisesti liittyi immuunijärjestelmän tehostuneisiin reaktioihin ja lisääntyneisiin reaktioihin toisen annoksen jälkeen.

Pfizer-rokotteen osalta hieman yli 50 % nuoremmista osallistujista ilmoitti väsymyksestä ja päänsärystä toisen rokoteannoksen jälkeen, kun taas lumelääkettä saaneista 23 %. Kuumetta ilmoitti 16 % nuoremmista osallistujista toisen annoksen jälkeen (11 % vanhemmista osallistujista), ja pienempi prosenttiosuus ilmoitti kuumeesta ensimmäisen annoksen jälkeen. Näillä osallistujilla havaittiin kuumetta ja vilunväristyksiä kahden ensimmäisen päivän aikana injektion jälkeen, minkä jälkeen ne hävisivät pian sen jälkeen. Vaikeaa väsymystä ilmoitettiin 4 %:lla rokotteen saaneista, mikä hävisi lyhyessä ajassa. Anekdoottisesti, ensimmäisen Pfizer-pistoksen jälkeen toinen kirjoittaja David tarvitsi tikkarin ja halauksen.

The Lancetissa julkaistut Moderna-rokotteen kliiniset tutkimustiedot osoitti samanlaisia ​​kuvioita. Kerta-annos Johnson and Johnson -rokotteessa käytetään erilaista DNA-pohjaista lähestymistapaa immuunivasteen aiheuttamiseen, mutta sen systeeminen reaktogeenisuus on samanlainen, kuten New England Journal of Medicine on julkaistu. tammikuussa. Tikkarit ja/tai halaukset ovat valinnaisia, mutta suositeltavaa.

Nämä systeemiset vasteet ovat tärkeimpiä määriteltäessä rokotteen jälkeisiä koulutusohjeita. Jos sinusta tuntuu paskalta, älä juokse. Kuuntele aina kehoasi. Mutta entä jos ei tunnu pahalta? Vastaus tähän kysymykseen on tämän artikkelin ydin.

Aiheeseen liittyvä: Miksi tämä triathlete osallistui COVID-19-rokotekokeeseen

Immuunijärjestelmän vasteet

Luonto maaliskuussa julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin immuunijärjestelmän aktivointitapoja COVID-rokotteiden avulla. Yhteenvetona voidaan todeta, että rokotteet koodaavat viestejä, jotka auttavat tuottamaan piikkiproteiinia COVID-viruksen pinnalle, luoden immuunijärjestelmään "muistin", joka estää viruksen pääsyn soluihin. Rokotteen ruiskeesta immuunijärjestelmän suojaamiseen siirtyminen sisältää neutraloivien vasta-aineiden ja virusspesifisten T-soluvasteiden luomisen (kehon immuunivasteen räätälöiminen tietylle patogeenille). Tärkeintä urheilijoiden muistaa on, että jotta immuunijärjestelmän vaste toimisi tarkoitetulla tavalla, se edellyttää useiden tulehdusvälittäjien (sytokiinit, tyypin I interferoni) aktivoitumista. Toisin sanoen tulehdus liittyy immuniteettiin.

Tulehdus on normaalia ja voi tällaisissa tapauksissa itse asiassa olla avaintekijä terveydessä ja stressiin sopeutumisessa. Mutta jopa ilman systeemisiä reaktioita, kuten kuumetta ja väsymystä, solutason tulehdus voi vaikuttaa harjoitteluun yksilöllisesti vaihtelevilla tavoilla suorituskyvyn, sopeutumisen ja vammojen kautta. Helmikuun artikkeli The Lancetissa korosti urheilijoiden epävarmuutta, mikä osoittaa, että huoleen ei pitäisi olla syytä, mutta myös sen, että "saattaa olla tarkoituksenmukaista harkita tilapäistä harjoituskuormituksen vähentämistä ensimmäisten 48–72 tunnin aikana rokotteen injektion jälkeen, erityisesti toisen annoksen jälkeen".

Suuri huolemme valmentajina on se, että urheilijat ovat niin tottuneet harjoittelemaan epämukavien olojen kautta, etteivät he välttämättä edes huomaa rokotteisiin liittyviä signaaleja ottaa hieman enemmän seisokkeja. Urheilijoina meillä on paljon kokemusta lihaskipuista, mutta ei niin paljon kokemusta uusien rokotteiden immuunivasteista. Ja kun otetaan huomioon yksilöllinen vaihtelu, suosittelemme olemaan erityisen varovaisia ​​muutamana päivänä jokaisen pistoksen jälkeen. Kysymys ei ole siitä, voitko harjoitella kovasti (todennäköisesti osaat!), vaan siitä, onko välttämätöntä harjoitella kovasti päivän tai kaksi.

Muutaman päivän rokotteen antamisen jälkeen emme ole nähneet lähes lainkaan suorituskyvyn heikkenemistä. Esimerkiksi Katie Asmuth voitti Bandera 100K -palkinnon alle viikko sen jälkeen, kun hän oli saanut toisen annoksensa Pfizer-rokotetta. Olemme kuitenkin nähneet myös odottamatonta väsymystä ja muutamia pehmytkudosvammoja suhteellisen alhaisella harjoitteluvolyymilla viikon sisällä rokoteannosten jälkeen. Onko se satunnaista, kytkemätöntä melua? Todennäköisesti. Mutta se korostaa pitkän aikavälin ajattelun tärkeyttä urheilullisen kasvun yhteydessä, sillä muutama rento päivä todennäköisesti vain parantaa suorituskykyä.

Koulutusohjeet

Riippumatta siitä, mikä tahansa, pieni lisälepo voi auttaa pitkälle tukemaan pitkän aikavälin kasvua rokotteen tilasta riippumatta. Tämä mielessä pitäen tässä on varovaisia ​​ohjeita, joita suosittelemme urheilijoillemme COVID-rokotteen saamisen jälkeen.

Pyrimme myös välttämään sitä, että urheilijat tekevät kovia harjoituksia tai pitkiä lenkkejä juuri ennen rokotteen saamista. Ja olettaen ettei vakavaa reaktogeenisuutta, yritämme silti välttää erittäin kovia harjoituksia tai kilpailuja kolmen täyden päivän aikana ensimmäisen annoksen jälkeen ja neljä täyttä päivää toisen annoksen jälkeen. Pari muuta tärkeää huomautusta:

• Olemme nähneet, että jotkut urheilijat, jotka palaavat normaaliin harjoitteluun, osoittavat lisääntynyttä väsymystä tai arkuutta kolmesta seitsemään päivää rokoteannoksen jälkeen. Tämä viivästynyt vaste voi johtua immuunivasteen vuorovaikutuksesta elämän ja harjoitusstressin kanssa, joten älä epäröi levätä tarvittaessa.
• Olemme myös nähneet anekdootteja vähäisistä lyhytaikaisista kuukautiskierron muutoksista joillakin urheilijoilla, mukaan lukien lisääntyneet premenstruaaliset oireet, lyhentyneet kuukautiset, raskaammat kuukautiset tai jaksojen väliin jääminen, mutta se voi olla myös satunnainen yhteys. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on epänormaaleja oireita.
• Jos käytämme sanaa anekdootti vielä kerran, saamme reikäkorttimme valmiiksi ja saamme ilmaisen Subway Subwayn.

Mikään näistä säännöistä ei kuitenkaan ole kiveen hakattu edes urheilijoillemme. Kuuntele aina lääkäriäsi ja valmentajaasi. Jos olet jo saanut rokotteen ja soveltanut erilaisia ​​sääntöjä, se on hienoa, eikä sen pitäisi olla huolestuttavaa.

Tiimillemme pidämme jokaista laukausta melkein omana harjoituksenaan. Ja kuten kaikki suuret tai pienet harjoitukset, rokote on tärkeä syy juhlaan.

Megan Roche on suorittanut lääketieteellisen tutkinnon Stanfordin yliopistosta ja opiskelee parhaillaan epidemiologian tohtorintutkintoa Stanfordissa. David ja Megan tekevät yhteistyötä kaiken kykyisten juoksijoiden kanssa valmennuspalvelunsa Some Work, All Play kautta. He isännöivät Some Work-, All Play -podcasteja käynnissä (ja muita asioita) ja kirjoittivat kirjan nimeltä Onnellinen juoksija.

___

Trail Runnerilta

[Koulutusohjeet COVID-19-rokoteannosten jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054453.html ]