Kahvakuula koulutus Paini

Kun valmennusta tai koulutustaurheilu , löytää uusia ja tehokkaita menetelmiä koulutus voi olla vaikeaa . Monet ihmiset unohtaa Kahvakuulat , jotka ovat painotmuotoinenkellon kanssakahva . Ne rakentaa voimaa monenlaisia ​​urheilijoita , kuten painijoita . Grip

Yksi perusvahvuuksia että urheilijat voivat kehittyä onvahvuus niiden pito , joka on välttämätönpainija . Rakentaa pitoa , löytääKahvakuula paksu kahva ja käännäKahvakuula yhdellä kädellä . Tämä nopeasti rakentaa kyynärvarren voimaa ja käden nopeutta . Tee ainakin 20 näistä molemmista käsistä .
Teho Puhdistaa

Dynamic nostaa kutenPower Clean rakentaa räjähtävyys ja koko vartalon voimaa . OteKahvakuula maaperäänkahva suoraan ylös ja kämmen itseäsi kohti . Nosta nopeasti , pitääKahvakuula lähellä kehoa ja pitää jalat kyykky muodossa . TuoKahvakuula jopa leuka oikeassa valtaa puhdas muoto ja hitaasti laskeaKahvakuula takaisin maahan . Tehdä sarjaa 10 tai 12 rakentaa valtaa . Älä tee enemmän kuin neljä workout .
Puoliympyröiden

rakentaa vatsalihakset , käytähissiä kutsutaanpuoliympyrä taipuoli moon . Voit tehdä tämän hissi , taivuta lantiosta kunnes ylävartalo on 30 astetta lyhyt kohtisuorassamaahan. PitoaKahvakuula niin, että kämmen on edessään oman vasemmalle tai oikealle . Laita toinen kätesi selän taakse . Nyt pitää käsivarsi suorana , kiertää koko ylävartalon niin pitkällesamaan suuntaan kuinvarsi käytät . Tulee stressiä käsivarteen . Jos se on liikaa , käytä vähemmän painoa tai taivuta kyynärpää. Tehdä molemmin puolin kehoa . Tehdä sarjaa ainakin 20 .
More Core

hissi toimii oman obliques ja ansoja . Seiso jalat leviäävähän kauemmaksi kuin hartioiden leveydelle . Grip yksi Kahvakuula edessäsi , kämmenellä sinua kohti , käsivarsi roikkuu suoraan alaspäin . Ota toinen kätesi ja laita se lonkka. Pidä käsivarsi suorana , nostaKahvakuula pitkä kaari kunnes se on pään yli . Do sarjaa 8 tai 10 molemmin puolin .
Heittoja

heitto ontapa rakentaa explosiveness ja nopeus . Seisosaman asenteen kuin edellinen hissi, mutta tällä kertaa taivuta polvia niinKahvakuula putoaa polvien väliin . Räjähtää ylöspäin pidät käsivarsi suorana ja heittääKahvakuula taaksepäin pään yli . Pidä kätesi ja selkä suorana . Tee 10-15 toistoa .


[Kahvakuula koulutus Paini: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005031081.html ]