Ajaako ulkopuolisen hyväksynnän halu kilpailutavoitteitasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Trainingpeaks.comin kilpailupäivän henkisiä taitoja käsittelevän sarjan viidennessä osassa tohtori Patrick Cohn ja Andre Bekker keskustelevat siitä, miten voit hallita ulkopuolisen hyväksynnän haluasi. Tämä on yleinen kilpailua edeltävä huoli, joka voi heikentää suorituskykyäsi ja aiheuttaa sinulle paljon turhaa stressiä ennen suurta kilpailua.

Kun kilpailet, murehditko liikaa siitä, mitä muut ajattelevat suorituksestasi tai tuloksistasi? Haluatko hyväksyntää muilta, kuten joukkuekavereilta, valmentajilta tai ystäviltä? Auttaako se kilpailemistasi, kun haluat, että muut urheilijat, valmentajat tai joukkuetoverit ihailevat, hyväksyvät, kunnioittavat tai pitävät sinusta?

Osa hyväksynnän haluamisesta on vain ihmisluontoa, mutta siitä voi tulla epäterveellistä, kun hajamielinen tai tunnet painetta kilpailun aikana.

Liiallinen huoli siitä, mitä muut ajattelevat, ei ainoastaan ​​häiritse sinua esiintymästä tällä hetkellä, vaan se voi myös saada sinut huolehtimaan siitä, mitä muut ajattelevat. Kaikki tämä johtaa ilmiöön, jota kutsutaan vääräksi "ajatusten lukemiseksi". Ajatusten lukeminen on sitä, kun teet epärealistisia oletuksia siitä, mitä muut saattavat ajatella sinusta.

Esimerkiksi:"Luuleeko valmentajani, että olen tarpeeksi hyvä voittamaan kilpailun?" "Ovatko ystäväni tyytyväisiä suoritukseeni tänään, jos häviän?" Avain näiden oletusten tekemiseen on ymmärtää, kuinka suuri osa tästä on todellisuutta ja kuinka suuri osa ajatusten lukemisestasi on perusteetonta ja irrationaalista.

Oletko liikaa huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat?

Yhteiskunnallinen hyväksyntä tulee monessa muodossa. Jotkut urheilijat haluavat miellyttää muita. Jotkut urheilijat pelkäävät pettymystä ihmisille. Vaikutus sinuun on edelleen sama, kun suoriudut hyvin tai huonosti. Oletko samaa mieltä jonkin alla olevista väitteistä?

Huolet sosiaalisesta hyväksynnästä

• Haluat, että muut pitävät sinusta
• Haluat tulla arvostetuksi
• Haluat tehdä muut onnelliseksi
• Olet huolissasi nolostuksesta
• Pelkäät, että muut hylkäävät sinut
• Sinun on tunnettava itsensä suosituksi
• Haluat tehdä vaikutuksen muihin

Samaistutko johonkin yllä olevista väitteistä? Ja jos teet niin, häiritsätkö sinua ennen kilpailua tai sen aikana niiden takia? Kuinka sosiaalisen hyväksynnän halu saa sinut tuntemaan enemmän odotuksia menestyä hyvin?

Monet urheilijat "lukevat mielensä" siitä, mitä muut ajattelevat suorituksestaan, varsinkin kun muut katsovat tai se on tärkeä tapahtuma.

Lopeta ajatusten lukeminen

Suorittaaksesi parhaasi, haluat keskittyä suoritusvihjeisiin, jotka auttavat sinua suorittamaan sen sijaan, että murehtisit (tai teesit olettamuksia) siitä, mitä muut ajattelevat. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

Aloitetaan tutkimalla, milloin alat lukea ajatuksia. Milloin todennäköisimmin luet mielesi:ennen kilpailua vai kilpailun aikana? Saatat esimerkiksi alkaa ihmetellä, kuinka perheenjäsenesi ja ystäväsi arvioivat suorituskykyäsi, kun he tulevat katsomaan sinua. Tai ehkä oletat, että valmentajasi on tyytymätön sinuun, kun et suoriutunut hänen odotustensa mukaan.

Ensimmäinen askel sosiaalisen hyväksynnän voittamiseksi on tunnistaa, kun luet ajatuksia, ja keskittyä uudelleen kilpailusuunnitelmaasi tai -tulokseen. Jos alat miettiä kilpailun lopputulosta ja muiden reagointia, sano itsellesi, että se ei ole tärkeää, kilpaile radan nykyisellä osalla. Keskity takaisin kilpailemiseen osa kerrallaan ja pysy kilpailun tässä ja nyt -hetkessä. Ole tässä hetkessä.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com – Mental Saboragen välttäminen Osa neljä:Kuinka ohjata kilpailua edeltävää ahdistusta

Kunnioitatko itseäsi?

Useimmat urheilijat hakevat hyväksyntää muilta, koska heillä ei ole itsekunnioitusta. Kun luulet, että muut kunnioittavat sinua tai ovat vaikuttuneita kilpailutuloksistasi, saatat tuntea olosi paremmaksi sillä hetkellä. Haluat lopettaa kunnioituksen tai ihailun etsimisen muilta, kuten vanhemmilta, valmentajilta tai ystäviltä.

Itsekunnioitus on sellaisen hyväksymistä ja pitämistä sellaisena kuin olet ihmisenä. Kun kunnioitat itseäsi, sinun ei todennäköisesti tarvitse etsiä sitä muilta.

Miten sinulla on itsekunnioitus? Vastaus ei ole helppo, mutta haluat aloittaa ehdottomalla kunnioituksella itseäsi kohtaan – riippumatta siitä, kuinka menestyvä olet urheilijana.

Ehdoton kunnioitus tarkoittaa, että sinulla on itsetunto riippumatta siitä, kuinka hyvin suoriudut minä tahansa päivänä. Käännettynä se tarkoittaa, että olet yhtä rauhassa itsesi kanssa ja teet parhaasi kontekstisi mukaan.

Dr. Patrick Cohn on henkisten pelien mestarivalmentaja Peak Performance Sportsissa Orlandossa, Floridassa. Andre Bekker on 12-kertainen Ironman- ja 70.3-kilpailujen ikäryhmän voittaja / entinen ammattipyöräilijä ja 5th Dimension Coachingin omistaja. Lataa heidän ilmainen ääniohjelma "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes."

[Ajaako ulkopuolisen hyväksynnän halu kilpailutavoitteitasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053268.html ]