Tutustu tähän uuteen tapaturmanhallinnan lyhenteeseen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Melkein jokainen urheilija tietää tavalliset neuvot venyneiden lihasten, nilkan nyrjähdyksiä ja muita pehmytkudosvammoja varten:RICE, lyhenne sanoista lepo, jää, puristus ja nousu. Mutta viime vuosina asiantuntijat ovat alkaneet kyseenalaistaa, onko näistä toimista enemmän haittaa kuin hyötyä.

"Monet vammanhallintakäytännöt perustuvat uskomuksiin tieteen sijaan", selitti fysioterapeutti ja kliininen tutkija Blaise Dubois. "Tiede - kun tiedettä on - ei ole aina mustavalkoista."

Dubois mainitsee "minän" RICE:ssä yhtenä esimerkkinä. Amerikkalainen urheilulääkäri tohtori Gabe Mirkin loi termin "RIISI" vuonna 1978 käyttämällä olettamusta, että jää hillitsee tulehdusta. Mutta vuonna 2015 hän perui tämän alkuperäisen hypoteesin ja kirjoitti, että tutkimus osoittaa, että jää "voi viivyttää paranemista sen sijaan, että se auttaisi". Kuten käy ilmi, tulehdus on itse asiassa hyvä asia pehmytkudosvaurioille, koska se pakottaa kehon syöttämään parantavia resursseja vaurioituneelle alueelle lisääntyneen verenkierron kautta.

Aiheeseen liittyvä :8 syytä, miksi triathlonistit loukkaantuvat

Vanhentuneen menetelmän korvaamiseksi Dubois ja hänen tutkijaryhmänsä kehittivät uuden vammanhallintaprotokollan lyhenteen, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä rohkaisemaan RAUHAA ja RAKKAUTTA.

PEACE and LOVE ottaa kattavan, näyttöön perustuvan lähestymistavan vammanhallintaan. Ensimmäinen sana, PEACE, keskittyy välittömään hoitoon:

P rotection
E nousu
A tyhjät tulehduskipulääkkeet
C puristus
E koulutus

Pöytäkirjan jälkimmäinen puolisko, LOVE, hahmottelee kuntoutuksen vaiheet:

L oad
O ptimismi
V ascularisaatio
E harjoitus

"Sen lisäksi, että tarkastelimme sitä, kuinka anti-inflammatoriset menetelmät, kuten pillerit ja jää, hidastavat sairastuneiden kudosten paranemista, otimme mukaan koulutuksen, joka on avainasemassa liiallisen lääkityksen, liiallisen tutkimuksen ja ylihoidon maailmassa", sanoi Dubois. Lisäämällä "koulutus" lähestymistapa on ensimmäinen vammanhallintaprotokolla, joka koskee "Dr. Google-ilmiö, joka vaivaa niin monia urheilijoita. Internetistä nopean ratkaisun löytäminen tekee usein enemmän haittaa kuin hyötyä.

Psykososiaalista komponenttia käsitellään myös lisäämällä "optimismia" tai aivojen ehdollistamista optimaalista palautumista varten. Tutkimukset osoittavat, että potilaiden optimistiset odotukset liittyvät parempiin tuloksiin ja ennusteisiin. Itse asiassa vammaan liittyvät uskomukset ja tunteet selittävät enemmän nilkan nyrjähdyksen jälkeisten oireiden vaihteluista kuin patofysiologian asteen – mitä enemmän tuhoat vamman, sitä enemmän oireesi rajoittavat sinua.

Toinen tärkeä lisäys protokollaan löytyy kahdesta viimeisestä kirjaimesta:VE, vaskularisaatiota ja harjoittelua varten. Aiemmat vammanhallintastrategiat eivät ole sisältäneet liikettä, vaikka todisteet osoittavat, että kivuton aerobinen harjoittelu tulisi aloittaa muutama päivä vamman jälkeen motivaation lisäämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi loukkaantuneissa rakenteissa ja nopeuttamiseksi.

"Pehmyskudosvammojen hoitaminen ei ole vain ensimmäistä viikkoa", Dubois selitti. "Pehmyskudosvammojen hoitaminen on enemmän kuin lyhytkestoista vaurioiden hallintaa. Muiden vammojen tapaan kliinikon tulee pyrkiä suotuisiin pitkän aikavälin tuloksiin ja hoitaa vamman saanutta henkilöä, ei hänen vammojaan."

[Tutustu tähän uuteen tapaturmanhallinnan lyhenteeseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054327.html ]