Pelätkö uintia? Näin Mindfulness voi auttaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mindfulness näyttää olevan kaikkialla. Mutta se ei näy vain päivän sanana napsautussyöttisivustoilla, vaan siitä ovat myös kirjoittaneet vakavat tiedemiehet vuosia. Yksimielisyys on, että jos harjoittelet mindfulnessia, olet tuottavampi, sinulla on alhaisemmat stressitasot ja keskityt paremmin seuraavassa kilpailussasi sen sijaan, että miettisit, minkä uuden pyöräsatulan tarvitset tai mitä käytät kilpailun jälkeen. juhliin.

Mindfulness ei ole vain joogatunteja varten. Mindfulness voi itse asiassa tehdä sinusta peloton voiman myös vedessä. Näin mindfulness uinnissa voi tehdä sinusta kaiken kaikkiaan paremman triathlonin.

Mindfulnessin ei tarvitse olla monimutkaista

Se voi itse asiassa olla melko yksinkertaista.

Saatat tietää tunteen, kun olet ajanut töihin, etkä saapuessasi tiedä, miten pääsit sinne. Se on esimerkki mindfulnessista – tai pikemminkin sen puutteesta. Ajatuksena on, että sinulla on fyysinen minä, joka ajoi autoa, ja ei-fyysinen minä, joka oli lomalla Balilla ja ei todellakaan kiinnittänyt huomiota tiehen. Saatat kutsua ei-fyysistä itseäsi mielen läsnäoloksesi. Se, että mielesi läsnäolo ei ollut läsnä fyysisessä kehossasi, selittää kuinka ajoit olematta siellä. Se luultavasti onnistui sinulle sinä päivänä, mutta voi helposti mennä huonosti, jos todella kiinnität huomiota!

Kuten voimme nähdä tässä ajavassa esimerkissä, fyysisen minän on oltava täysin yhteydessä ei-fyysiseen itseensä, jotta koko minä toimisi hyvin. Yksi toiminnoista, jotka säilytät, kun olet täysin yhteydessä, on kehosi täysi hallinta. Kun fyysinen ja ei-fyysinen itsesi irtaantuvat yhä enemmän, sitä vähemmän sinulla on hallintaa.

Jos olisit joutunut läheltä piti -auto-onnettomuuteen ajon aikana, olisit saattanut tehdä tai sanoa jotain hullua, kuten huutanut tai lyönyt pyörää tietyllä tavalla. Asioiden tekeminen ajattelematta tapahtuu, koska pelkäät niin paljon, että et itse asiassa hallitse kehoasi täysin.

Joskus huomioimatta jättäminen ei ole vaarallista, kuten unelmoiessa oppitunnin aikana, mutta joissain tapauksissa se voi olla vaarallista, kuten kun olet autossa tai kun olet vedessä.

Mindfulness uinnissa

Joten miten mindfulness liittyy uimiseen? Kun olet vedessä, on helppo antaa mielesi häiritä kehossasi ja ympärilläsi olevista fyysisistä tuntemuksista. "Kuinka monta jaardia vielä? Mitä on päivälliseksi?" Nuo ajatukset eivät ole vaarallisia, jos olet rauhallinen kehossa ja mielessä. Mutta jos pelkäät selviytymistäsi tai pelkäät, ettet saa lisää ilmaa, mielen hiipiminen pois käsillä olevasta tehtävästä voi viedä hallinnan kehostasi.

Avain on tämä:kun olet tietoinen, voit säilyttää rauhallisen. Ja kun olet rauhallinen, hallitset.

Okei, miten sitten löydät rauhan?

1. Tunne ja sitoudu rauhallisesti

Ensinnäkin rauhallisuus alkaa ottamalla vastaan ​​palaute, jonka vesi ja kehosi antavat sinulle. Mitä tunnet? Tunnetko veden pään ja kasvojen sivuilla, kun nouset hengittämään? Tunnetko paineen käsissäsi meloessasi? Jos pystyt muodostamaan yhteyden reaaliajassa aisteihisi, voit olla läsnä kehollesi antamassa ja vastaanottamassa ohjeita mielestäsi.

Sitoudu tekemään vain asioita, joissa voit säilyttää tämän rauhallisen. Jos jokin saa sinut tuntemaan, että saatat hermostua, peräänny ja mene tekemään sitä, mikä sinusta tuntui hyvältä. Edistyt, kun kyllästyt jokaiseen helppoon asiaan ja alat miettiä, mitä seuraavaksi.

2. Kehosi ja veden ymmärtäminen yhdessä

Rauhallisuus tulee siitä, että tiedät kuinka vesi toimii kehosi kanssa ja päinvastoin. Yksi esimerkki tästä on tietää, kellutko vai et. Useimmat ihmiset kelluvat – jos et kellu, se ei haittaa, voit silti olla uimari! – mutta on tärkeää tietää kelluntatilasi, jotta tiedät, kuinka sinun keho toimii veden kanssa. Kun tiedät, millainen keho sinulla on, pysyt läsnä ja työskentelet veden kanssa sen sijaan, että taistelet sitä vastaan. Kirjassamme Conquer Your Fear of the Triathlon Swim käsitellään myös muita kelluvuuden ja työntövoiman näkökohtia.

3. Oma turvallisuutesi

Rauhallisuus tulee myös siitä, että turvallisuutesi tulee paikasta, johon voit luottaa. Tällä hetkellä turvallisuutesi saattaa tuntua siltä, ​​että se tulee pohjasta, seinästä tai meloijista. Mutta jos osaat soveltaa kelluvuuttasi rauhallisesti (katso nro 2), niin omassa terveessä kehossasi olevaa kelluntakykyä voidaan käyttää turvallisuutesi vuoksi. Ajattele asiaa näin:Nuo muut asiat eivät ehkä aina ole siellä, mutta sinulla on aina "sinä" mukanasi, joten olet luotettavin turvalähde.

Kun tarjoat oman turvallisuutesi, tiedät, että voit käyttää kehoasi lepoon ja ilmaan niin paljon kuin haluat. Mutta kun et koe saavasi riittävästi ilmaa, tämä johtaa salakavalaan tunteeseen, että et ehkä selviä hengissä – ja siinä mielentilassa et ui hyvin. Yksi tapa levätä rautamatkan 2.222 mailin kohdalla on käyttää selkäkellusta. Jos olet tietoisesti läsnä kehossasi selässäsi, tämä lepo on todella rentouttavaa.

Kun opit soveltamaan mindfulnessia uimaan, pystyt nauttimaan avovesistä. Pystyt seisomaan lähtölaiturilla ja nauramaan ystäviesi kanssa. Voit miettiä, onko sinulla aikaa käydä vessassa vielä kerran. Yksi asia, jota et tee, on murehtia selviätkö. Ja sen huolimatta jättäminen on paras tunne, mitä sinulla voi koskaan olla.

Elinikäinen uimari, NCAA Div 1 -urheilija ja moninkertainen Ironmanin viimeistely Ali Meeks kirjoittivat kirjan Voittele triathlon-uintipelkosi auttaa ihmisiä parantamaan pelkoaan avovesiä kohtaan ja nauttimaan triathlonista enemmän kuin koskaan ennen. -sivuston perustajana ReadySetSweat Endurance Coaching , hän on intohimoinen luottavaisten uimareiden ja triathlonistien rakentamiseen.

[Pelätkö uintia? Näin Mindfulness voi auttaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054182.html ]