Kysy valmentajalta:Pitäisikö minun kyykkytä joka päivä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ensinnäkin, kun triathlonistit ajattelevat kyykkyä, he ajattelevat usein täyteläistä, hiontaa ja mahdollisesti vaarallista harjoitusta, joka on varattu jalkapalloilijoille ja kuntosalirotille. Mutta jokaisen kyykkyn ei tarvitse olla raskain koskaan. Tai ylipäätään raskasta. Kyykkyyn liittyvät edut vaikuttavat kaikkiin kehosi terveyteen, suorituskykyyn ja palautumiseen, jotta voit suorittaa parhaasi.

Hengityksen ja kävelyn lisäksi kyykky on erittäin hyödyllinen liike kaiken ikäisille, elämänvaiheille ja urheiluharrastuksille.

• Vauvat oppivat kyykkymään siirtyäkseen istumasta, ryömimisestä ja seisomisesta.
• Sinun täytyy kyykkyä tuolillasi tai sohvallasi ja sieltä pois.
• Jotkut väittävät, että juoksu on sarja yksijalkaisia ​​kyykkyjä laskusta toiseen.
• Ja todellakin, se on paras asema, kun sinun täytyy… tiedät… mennä. Pyydä ystäviämme käymään squatty potissa.

Mitä on kyykky?

Joten mikä on kyykky? Kyykky on istuva ja seisova liike. Lonkat, polvet ja nilkat taipuvat samanaikaisesti alaspäin ja ulottuvat samalla kun seisot. Kyykky ei sinänsä eristä lihasta. Oikein tehtynä se kytkeytyy lähes kaikkiin lihaksiin niskasta alaspäin, ensisijaisesti voimakkaat pakaralihakset, takareisilihakset ja neloset, mutta myös tukilihakset vakauttamaan selkärankaa, lantiota, hartioita ja jalkoja.

Kyykky on myös osoitus todella hyvästä liikkuvuudesta, sillä se vaatii täydellistä dorsifleksiota nilkassa, taivutusta polvessa ja sekä fleksiota että ulkokiertoa lonkassa.

Kyykkyyn liittyvät edut:Se ehkäisee vammoja

Fysioterapeutit ja kouluttajat käyttävät kyykkyä nopeana ja tehokkaana seulontatyökaluna nivelten liikeratojen sekä lonkan, polven ja nilkan terveyden arvioimiseksi. Triathlonistit, joilta puuttuu tämä liikerata täällä, suorittavat todennäköisemmin muuttuneella mekaniikalla, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Pitkät istumisjaksot nykyaikana yhdistettynä pakkomielteiseen keskittymiseen yksittäiseen urheiluun erikoistumiseen johtavat kireisiin, epätasapainoisiin lonkkiin ja lukuisiin mahdollisiin vammoihin, mukaan lukien akillesjännetulehdus, jalkapohjatulehdus, juoksijan polvi, ACL- ja MCL-repeämät, IT-nauhaongelmat, reisilihakset jännitykset, lonkan törmäys, labraalin repeämät, bursiitti, alaselän kipu ja jopa stressimurtumat.

Kyykky estää monia näistä vammoista opettamalla sinulle, kuinka vakauttaa lantiosi jalan, nilkan ja polven romahtamisen estämiseksi.

Kyykkyyn liittyvät edut:sitä voidaan käyttää vartalosi parantamiseen harjoittelun parantamiseksi

Dynaamisiin lämmittelyihin tulisi sisältyä usean nivelen harjoituksia, jotka nostavat kehon lämpötilaa, lisäävät verenkiertoa, aktivoivat avainlihaksia ja antavat tärkeitä motorisia kuvioita paremman muodon saavuttamiseksi. Kyykky ja muut kyykkyä muistuttavat liikkeet ovat tässä suhteessa kuninkaallisia, koska ne aktivoivat ytimen, aktivoivat jalkojasi ja nilkkojasi ja kytkevät pakarat päälle. Erityisesti ne opettavat sinua ajamaan lantiota eteenpäin venymään, jotta saat tehokkaammat askeleet ja paremman lantion kohdistuksen ja lantion vakauden.

Kyykkyyn liittyvät edut:sitä voidaan käyttää kehon vahvistamiseen

Kyykkyä ja kyykkyä muistuttavia liikkeitä pidetään kuninkaallisina harjoituksina, jotka parantavat ihmiskehon voimantuotantoa ja tehontuottoa urheilusuorituksen lisäämiseksi.

Ja voit tehdä monia muunnelmia. Voit kyykkyä taaksepäin, etukyykkyyn ja kyykkyyn etupotkureihin. Tai voit tehdä pikakyykkyjä, etutelinekyykkyjä tai jopa yläpuolisia kyykkyjä kahvakuulalla. Voit tehdä bootstrapper-kyykyn (kuvassa yllä) parantaaksesi liikkuvuutta. Voit jopa lisätä vaihtelua tähän liikkeeseen syöksyllä. Voit saada voimaa kyykkyhypyillä. Tai voit saada upeaa ja voimakasta polvihyppyllä kyykkyyn. Tai voit kehittää huipputeknistä yhden jalan voimaa ja vakautta pyörivällä pistoolilla ja tavallisella pistoolikyykkyllä.

Kyykkyyn liittyvät edut:Se sopii erinomaisesti liikkumiseen ja palautumiseen

Jokaisen juoksun tai harjoituksen tulee päättyä pieneen liikkuvuuteen nivelten liikeradan palauttamiseksi ja tasaisemman palautumisen helpottamiseksi. Kuka tahansa, missä tahansa, voi tehdä kyykkyjännitteen harjoituksen jälkeen 2-3 minuuttia. Sinun ei tarvitse likata käsiäsi, ja voit jopa ladata harjoituksesi ja julkaista samalla eeppisiä kuviasi.

Bonusvinkki:Tartu luudanvarreen tai PVC-putkeen ja tee kyykkysi yläpuolella. Tämä lisää hartioiden ja rintarangan liikelaajuutta sen lisäksi, että lantio, polvet ja nilkat ovat pystyssä. Ja kaikilla on luuta!

Joten, triatlonistien tulisi kyykkyä joka päivä!

Pelkästään liikuttamalla päivääsi kyykkyt jossain määrin. Lisää ajattelua ja aikomusta päivittäiseen kyykkyharjoitteluun parantaa huomattavasti liikeratojasi, eliminoi kipua ja vammoja sekä auttaa sinua juoksemaan paremmassa ja vahvemmassa muodossa.

Jos haluat syvemmän katsauksen oikeaan kyykkymekaniikkaan, katso tämä video The Run Experiencen YouTube-kanavalla. Lisäämme sovelluksemme harjoituksiin myös useita kyykkymuunnelmia. Työskentele siitä huolimatta kyykkymuotosi parissa, lisää se päivittäiseen rutiinisi ja hyödynnä sen edut.

San Franciscossa toimiva Nate Helming perusti The Run Experiencen tavoitteenaan tavoittaa laajempi yleisö juoksijoista ja ulkoilusta kiinnostuneista, jotka haluavat juosta ja nauttia ulkoilmasta ja välttää loukkaantumisia. Hän on auttanut urheilijoita viimeistelemään ensimmäiset kilpailunsa, valloittamaan uusia matkoja, voittamaan jo olemassa olevia vammoja, asettamaan uusia PR:itä, saavuttamaan palkintokorokkeelle ja karsiutumaan kansallisiin ja maailmanlaajuisiin tapahtumiin.

[Kysy valmentajalta:Pitäisikö minun kyykkytä joka päivä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054198.html ]