Auttaako tai haittaako harjoittelu naamion kanssa harjoitteluasi?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän maailmanlaajuisen COVID-19-pandemian aikana säännölliselle harjoittelulle on ollut lukemattomia esteitä. Nyt kun alamme palata ulos, monet urheilijat kohtaavat rajoituksia kasvojen peittämisessä julkisilla paikoilla tai maskin käyttämisessä tilanteissa, joissa sosiaalinen etäisyys ei ole mahdollista, jotta voidaan rajoittaa viruksen leviämistä.

Kun urheilijat yrittävät juosta ja pyöräillä naamarit päällä, herää kysymyksiä siitä, mikä vaikutus tällä on ja onko se huono vai hyvä harjoitteluun. Anekdoottisesti monet urheilijat ovat havainneet eroja naamiossa harjoitellessaan – kohonnut syke, korkeampi sisälämpötila. Vaikka tästä ei olekaan olemassa tilastollista analyysia, on olemassa tutkimuksia, joissa on tutkittu rajoitetun ilmavirran koulutuksen etuja.

Rajoitettu ilmavirtaharjoittelu on melko uusi harjoitusmenetelmä, jota käytetään sekä aerobisissa että HIIT-harjoitteluissa (High Intensity Interval Training). Ilmavirran rajoittamisen ehdotetut edut, esim. hengityksesi – sisältää korkeusharjoittelun ja hengityslihasten harjoittamisen kaltaiset hypoksiset mukautukset, joiden on osoitettu hyödyttävän sekä aerobista että HIIT-harjoitusta. Ilmavirran rajoitus syntyy käyttämällä maskia, joka peittää sekä nenäsi että suusi. Rajoituksen määrää voidaan säätää toistamaan erilaisia ​​korkeuskorkeuksia hengityslihasten harjoittelun tehostamiseksi. On olemassa monia erilaisia ​​harjoittelun kaltaisia ​​maskeja, mutta yksi yleisimmistä ja tutkituimmista on Elevation Training Mask (ETM).

ETM:n ehdotettuja etuja ovat lisääntynyt hengityskompensointikynnys (RCT), parantunut ventilaatiokynnys (VT), parantunut teho (PO) ventilaatiokynnyksellä ja lisääntynyt kasvuhormonin muodostuminen, mikä auttaa lisäämään hypertrofian (kasvun) mukautumisia. lihaksen sisällä.

Toteutuvatko nämä ehdotetut edut todella?

Tutkimuksessa, jossa verrattiin kahta terveiden yksilöiden ryhmää, joilla ei ole kokemusta kestävyyspyöräilystä, tehtiin tutkimus näiden väitteiden paikkansapitävyyden testaamiseksi. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen käytti ETM:ää ja toinen ei. Osallistujat kävivät kolme HIIT-harjoitusta viikossa kuuden viikon ajan, jotka sisälsivät 10 x 30 sekuntia huipputeholla. Maskia käyttäneet osallistujat osoittivat merkittäviä parannuksia aiemmin mainituilla alueilla harjoittelua edeltäneestä ja sen jälkeen. Molemmissa ryhmissä havaittiin kuitenkin parannuksia huipputehossa ja VO2 max -arvossa ennen harjoittelua ja sen jälkeen – mikä tarkoittaa, että kyseessä oli harjoitus, ei maski.

On myös tärkeää huomata, että happisaturaatiotasot palautuivat nopeammin kontrolliryhmässä kuin kokeellisessa maskia käyttävässä ryhmässä. Tämä tarkoittaa, että ryhmä, joka ei käyttänyt naamioita, saavutti parannuksia VO2 max -arvossa ja huipputehossa, samalla kun happisaturaatiotaso palautui nopeammin.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat analysoivat ETM-naamion vaikutusta aerobiseen kapasiteettiin ja anaerobiseen kestävyyteen, kahteen fysiologiseen järjestelmään, jotka liittyvät voimakkaasti hengityskynnykseen. Tutkijat päättelivät, että ETM-naamaria käyttävillä ei vain ollut merkittäviä eroja, vaan maski saattoi estää harjoitussopeutuksia. Voisimme päätellä, että tämä johtuu virheellisestä palautumisesta harjoitusten välillä, koska happisaturaatiotasot eivät kyenneet palaamaan lepotasolle.

Johtopäätös tähän? Täysin tieteellisestä näkökulmasta katsottuna triathlonistille voi olla hyödyllisempää olla käyttämättä rajoittavaa ilmavirtausta suojaavaa maskia, koska he voivat suorittaa enemmän harjoituksia asianmukaisella palautumisella. ETM-maskin käyttämisellä ei näytä olevan ehdotettuja etuja.

Nykyisestä ETM:ää koskevasta tutkimuksesta puuttuu kuitenkin vankka väkiluku pienen väestökoon ja epäspesifisten osallistujien vuoksi koulutustoimenpiteisiin. Lisätutkimusta tarvitaan erityisesti koulutetuista urheilijoista ja suuremmista ryhmistä, jotta nähdään, onko parannuksia hyvin koulutetuille urheilijoille. Toistaiseksi parannuksia, joita on nähty tapahtuvan, tapahtuu itse koulutuksen ansiosta. Parannukset, joita olemme nähneet lisääntyneessä ilmanvaihdossa, voivat johtua myös hidastuneesta hengitystiheydestä, kun käytetään maskia, joka simuloi yli 9 000 jalan korkeutta. ETM-väitteet hematologisista veren mukautuksista, kuten korkeudessa elämisestä saadut, eivät ole osoittautuneet tilastollisesti merkittäviksi. Meidän on tyypillisesti vietyttävä useita tunteja päivässä korkeudessa useita viikkoja, jotta hematologiset mukautukset alkavat näkyä enemmän.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa maskeille ja säärystimelle, joita useimmat meistä käyttävät harjoitteluun pandemian aikana?

Vaikka useimpien meistä nykyään käyttämiä naamioita ei ole sinetöity minkään korkeustason simuloimiseksi, ne tuovat esiin joitain kyseenalaisia ​​harjoitussopeutuksia. Maskin kanssa harjoittelu voi lisätä harjoitusrasitusta nostamalla sisälämpötilaa ja nostamalla sykettä. Tämä tarkoittaa, että saatat kokea raskaampaa hengitystä ja enemmän stressiä hengityslihaksissa. Pitkällä aikavälillä vaikutukset ovat todennäköisesti minimaalisia, eikä todellista fysiologista sopeutumista todennäköisesti tapahdu, mutta lisääntyneen rasituksen harjoittamisen mahdollisista psykologisista eduista on sanottavaa. Merkitys:Jos se tuntuu nyt vaikeammalta ja harjoittelet itsesi tottumaan siihen, kuvittele kuinka mukavalta se näyttää, kun sinun ei enää tarvitse käyttää maskia.

[Auttaako tai haittaako harjoittelu naamion kanssa harjoitteluasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054179.html ]