Onko Box hyppy Apu kanssa dunking ?

Kyky upottaa riippuu useista tekijöistä , joista jotkut ovat irti valvonta . Pitempi olet esimerkiksiisompietu sinulla on . Voit kuitenkin kouluttaa parantaa pystysuuntaisia ​​harppaus , mikä puolestaan ​​vie sinut lähemmäksi10 - jalka vanteen ja lisää mahdollisuuksiasi pysty dunk . Laatikko hyppyjä pidetäänplyometric toimintaa . Räjähdetyypin liikunta , Plyometrics ovat tehokkaita rakentaa voimaa jaloissa . Rakennus Powerin Plyometrics

suurempivoima jaloissa ,korkeampi voit hypätä . Mukaan2007 arvio julkaisemanBritish Journal of Sports Medicine , plyometrics ovat tehokkaita lisäämään oman alemman kehon voimaa ja pystysuora harppaus . He ovat tehokkaita, koskaharjoituksia kouluttaa neuromuskulaariset järjestelmä, jonka avulla lihakset supistumaan nopeammin ja räjähdysmäisesti . Ollakseenplyometric toimintaa ,liikunta on osallistuttavalyhyen ajan venyttely , jonka jälkeenräjähtävä supistuminen .
Box Jumps

Box hypyt ovatyhdiste, liikunta , jotka edellyttävät teidän gluteeni , quadriceps ja vasikoiden työskennellä yhdessä kuljettamaan kehon ylös maasta . Seiso kohtiplyo laatikko ja aseta jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle . Kyykisty lievästi neljäsosa kyykky . Tämä ulottuu teidän gluteeni , quadriceps ja vasikoita , lähinnä lastaus niitä , jotta he voivat sopimuksen tehokkaammin. Räjähtämäänsuurin korkeus hypätä ja laskeutua pehmeästi molemmat jalat huipullaruutuun . Eroamaanlaatikosta ja aseta jalat seuraavaa toistoa . Kuten pysty hyppäämään kasvaa, edistystäpitempi plyo ruutuun .
Koulutus

Box hyppyjä ja muita plyometric harjoituksia pitäisi vain sisällyttää liikuntaa yhdessä tai kahtena päivänä viikossa . Harjoitukset ovat voimakkaita ja toteutuessaan huomattavan määrän stressiä neuromuskulaariset järjestelmään ja liikuntaelinten rakenteita . Kehosi tarvitsee noin 72 tuntia lepoa välillä istuntoon toipua täysin . Ennen ruutuun hyppää , suorittaa10 - 15 minuutin dynaaminen verryttely valmistella lihaksia . Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa , jolloin lihakset yhdestä kolmeen minuutin tauko sarjojen välissä . Haluat tuntea täysin toipunut ennenasetettu. Jos pelaat kilpailukykyisesti , pitää mielessä teidän käytännössä ja peli aikataulu jos niissä ruutuun hyppää kuuri niin jalat eivät ole väsyneitä , kun on aika kilpailun .
Huomioita
< p > ottaariittävästi pystysuuntaisia ​​harppaus on vain yksi komponentti pysty dunk . Dunking edellyttää koordinointia , ajoitus ja taitoa . Siksi , yhdessä laatikko hyppyjä ja muita Plyometrics , fit säännöllisesti jaksoja dunking käytännössä omaan kuuri . Koripallo Koulutuskeskuksen iHoops.com suosittelee aloitat dunking koulutus harjoittelemalla ilman palloa ja yrittää tarttuavanteen . Kun voit tehdä sen , siirtyyyhden käden dunk . Jos olet oikeakätinen , pitää palloa oikealla kädellä kuin otat pois teidän vasen jalka . Kun olet oppinutyhden käden dunk , alkaa harjoitellakehittyneempiä kahden käden dunk .


[Onko Box hyppy Apu kanssa dunking ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005003042.html ]