Freestyle-vedon korkea-kyynärpään hallinta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yksi vaikeimmin ymmärrettävistä uintikonsepteista on se, miksi pitäisi vetää kyynärpäillä lähellä pintaa, jota kutsutaan myös "korkean kyynärpään vedoksi" tai varhaiseksi pystysuoraksi kyynärvarren asennosta (EVF). Jos et ole perehtynyt, lue eteenpäin – se voi olla tärkein muutos, jonka teet tekniikkaasi.

Aiheeseen liittyvä: Kuinka (vihdoin) tulla nopeammaksi uimariksi

Kuinka harjoitella vetoa korkeasta kyynärpäästä

Aloita käsivarsi ojennettuina suoraan saman olkapään edessä. Sen sijaan, että pudotat koko käsivarren alempaan asentoon vedon aloittamiseksi, laske vain käsi ja kyynärvarsi, jättäen kyynärpään lähelle pintaa ja käden suoraan alla. Jatka polkua alaspäin, kunnes käsi putoaa lähes välittömästi kyynärpään alle. Tässä vaiheessa se ei voi mennä pidemmälle muuttamatta asentoa olkavarteen, joten pyyhkäise se nopeasti taaksepäin ja pysy mahdollisimman lähellä pintaa. Edestä katsottuna käden tulisi kulkea suhteellisen suoraan taaksepäin, hyvin vähän liikettä sivulta toiselle. Kun käsi lähestyy vedon loppua, sen ei pitäisi mennä vartalon alle, vaan pysyä vartalon reunalla.

Koska se on mukavampaa ja voit tuntea tuottamasi tehon mukaan useimmat uimarit valitsevat luonnollisesti syvävedon. Mutta sen tekeminen on kuin laittaisit oikean jalkasi kaasupolkimelle ja vasemman jalkasi jarrulle… koko matkan. Pian poltat moottorisi loppuun. EVF:n valitseminen syvävedon sijaan on yksi esimerkki uintiin liittyvistä kompromisseista – pienemmän etuvastuksen valitseminen suuremman tehon sijaan.

EVF:llä vetäminen vaatii uskonloikkaa. Sinun täytyy vain luottaa siihen, että EVF:n käyttö vähentää vetoa tarpeeksi enemmän kuin kompensoidakseen suuremman tehon, jonka saat syvävedolla. Kun yrität ensimmäistä kertaa vetää tällä tavalla, se tuntuu suorastaan ​​kiusalliselta. Mutta jatka työskentelyä sen parissa, niin pian vahvistut ja liikkeestä tulee luonnollisempaa. Mitä vahvemmiksi "EVF-lihaksesi" (olkapää, olkapäät ja käsivarret) vahvistuvat, sitä nopeammin etenet.

Aiheeseen liittyvä: 4 viikon harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua uimaan paremmin ja nopeammin

Uimaharja korkeille kyynärpäille

Yksinkertaisin harjoitus EVF:n harjoittamiseen on yksikätinen pora.

• Aloita vatsallasi ja ojenna molemmat kädet pään yli.
• Pidä yhtä kättä edessäsi ja aloita veto toisella kädellä pitämällä kyynärpää juuri veden pinnan alla.
• Kierrä kyljellesi, kun työnnät kättäsi suoraan taaksepäin, pitäen samalla kyynärpään asentoa lähellä pintaa aina taaksepäin. Älä anna kyynärpään tulla ulos vedestä.
• Kun olet suorittanut vedon, nosta käsivarsi korkealle olkapääsi yläpuolelle ja käännä takaisin vatsaasi kohti uutta vetoa. Poraa 50 jaardia/metri yhdellä kädellä ja vaihda sitten toiseen.
• Ui lopuksi molemmilla käsillä ja yritä toistaa samaa vetoliikettä.

Aiheeseen liittyvä: Nämä edistyneet taidot vievät avovesiuintisi seuraavalle tasolle

[Freestyle-vedon korkea-kyynärpään hallinta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054141.html ]