Haasta Brick Workout #3:10/10/10

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Brick-harjoitukset ovat aina keskeinen osa valmistautumista mihin tahansa triathlon-kilpailuun tai -haasteeseen – ja tämä valmentajan ja kuusinkertaisen Ironman-maailmanmestarin Mark Allenin kolmas harjoitus pitää sinut menestyksen tiellä virtuaalihaasteessamme 29.–30. toukokuuta.

Valmentajana lukuisille ikäryhmille ja ammattilaisten triathloneille, Allen tietää, kuinka kouluttaa urheilijoita optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Hän sanoo:"Jokainen näistä tiiliharjoitteluista on suunniteltu auttamaan sinua olemaan valmis olympiakisaan tai virtuaaliseen haasteeseen. Tämän viikon istunto on kaiken kaikkiaan hieman lyhyempi, mutta todella nostaa vauhtia juoksussa. Tämän pitäisi auttaa sinua jatkamaan erittäin lujaa ponnistusta kilpailussasi.

Pyöräharjoitus kestää 45 minuuttia ja juoksu 25 minuuttia, yhteensä 70 minuuttia. Muista lämmitellä hyvin ja siirtyä juoksemiseen mahdollisimman sujuvasti ja mahdollisimman nopeasti.

Allen määrää tyypillisesti harjoitukset sykealueiden ja vyöhykkeiden ja korreloivan RPE:n (rate of percepted exertion) mukaan seuraavasti:

Z1:50-60 % maksimisykkeestä, RPE 4/10
Z2:60-70 % maksimisykkeestä, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % maksimisykkeestä , RPE 7/10
Z4:maksimisyke 80-90 %, RPE 8-9/10
Z5:maksimisyke 90-100 %, RPE 10/10

Tiiliharjoittelu #3

Pyörä:

Lämmittely 10 min, rakentaminen vyöhykkeen 2 yläpäähän
—
3 x 10 min. jatkuva ratsastus kuten:
#1:10 min. @ alempi vyöhyke 3
#2:10 min. @ korkeampi vyöhyke 3
#3:10 min. @ low-mid zone 4
—
Pyörän jäähtyminen 5 min. tasainen, alempi vyöhyke 3
—

Brick Run:

5 min. Pyrkimys 10 000 olympiamatkan juoksuvauhtiin viimeisellä minuutilla.

Suoraan:
5 x 2 min. @ 5K sprinttimatkan juoksuvauhti 1 min. tasainen palautuminen jokaisen 2 minuutin välein. intervalli

-
Aja jäähdytys 5 min. helppoa

[Haasta Brick Workout #3:10/10/10: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054140.html ]